Na tem simulatorju lahko skočite, stojite, sedite, ravnajte in se samo nagnite na to. Vse to lahko storimo z različnih strani, tako z zgornje kot spodnje strani. Zahvaljujoč tej funkciji je simulator prejel svoje ime, ki v angleščini zveni kot "uporabiti obe strani." Zahtevnost treninga je neposredno odvisna od togosti simulatorja. Rigidnost je enostavno regulirana. Če želite to narediti, je dovolj, da malo spustite zrak.
Zgodovina simulatorja
Bosu-hemisfera je nastala kot rezultat ustvarjalnosti proizvajalcev opreme za fitnes. Že dolgo časa se je začelo razvijanje nezanesljivih platform za usposabljanje. Prototip modernega simulatorja je nastal v devetdesetih letih tega stoletja in je bil namenjen predvsem profesionalcem. Takšne simulatorje treninga izvajajo odbojkarji in hokejisti Amerike ter člani združenih Združenih držav Amerike na ploskih deskih in smučarskih progah.
Prvi prednik simulatorja je redna plošča, ki bi lahko med spustom s planine ponovila gibanje smučarja. Nenehno se je preselila na nasprotne strani. Po izumu krožne ploščadi, ki je bila postavljena na ležaj. Prav tako je zavila v različnih smereh. Do danes velika večina inštruktorjev fitnes centrov nudi svoje obiskovalce razrede na božjih Icor platformah. Proizvajajo jih konkurenčne organizacije za proizvodnjo te opreme.
Uporaba simulatorja
Simulator se uporablja za različne vadbe. Z njegovo pomočjo lahko črpamo celo mišice, vendar jih je ustvaril za drugačen namen. Poleg tega se v Rusiji ta simulator uporablja kot neke vrste korak-platforma.
Obremenitev s simulatorjem je ena izmed vrst usposabljanj. Usposabljanje vam omogoča, da daste potrebno breme globokim mišicam, ki po različnih ocenah približno sto kosov v telesu. Vendar pa med običajnim usposabljanjem ne delujejo. Za izdelavo mišic je potrebno predvsem za krepitev hrbtenice, pa tudi za krepitev splošnega stanja telesa. Poleg tega po treningu mišično neravnovesje izgine in postane veliko lažje nadzorovati vaše telo.
Zelo pogosto se simulator uporablja za kardio trening. Iz imena je jasno, da je pogovor o srčni mišici. Obremenitev simulatorja je veliko večja od običajne aerobike. To je posledica dejstva, da je med izvajanjem vaj je treba voditi dodatno ravnovesje.
Simulator vam bo pomagal popolnoma raztegniti mišice nog in naučil, kako ohraniti ravnovesje za dolgo časa.
V zadnjem času se s pomočjo bosu-hemisfere obvlada joga asana.
Še posebej pogosto je potrebno s simulatorjem sodelovati tistim, ki imajo radi smučanje, deskanje na snegu ali drsanje. Hemisfera pomaga razvijati ravnovesje in krepi gleženj.
Kako pravilno delati na polobli
Med vajami natrenazhere mora biti pazljivo izogibati vsem vrstam poškodb iubsibov. Obstajajo celo številne funkcije, ki bi jih morali poznati tistim, ki bodo uporabljali simulator.
Najprej morate pozabiti na kompleksne vaje s prvo uporabo hemisfere. Potrebno je premikati od preprostih vaj na bolj zapletene. Morate razviti mišice, začenši z zelo preprostimi vajami. Šele ko se mišice ogrejejo dovolj, je mogoče izvesti bolj zapletene vaje.
Drugič, med razredi vam ni treba vzdrževati hitrega koraka. To je mogoče le za izkušene obrtnike. Običajna oseba se mora med vajami premikati počasi. Če začnete preskočiti na bos in povečati tempo, potem bo to povzročilo barvite odseke in premike.
Obleka za treninge
Da bi se izognili poškodbam, boste morali nositi posebne čevlje za fitnes. Vključuje superge na visokih drsnih podplatih, ki včasih ščitijo gleženj.
Ostala oblačila se lahko izberejo za okus, glavna stvar je, da ne moti gibanja in se počutite udobno in udobno v njej.
Potrebujete tudi monitor, ki meri srčni utrip, ki bo sčasoma pokazal, da je čas za zmanjšanje obremenitve.
Tisti, ki ne vedo, kako ravnotežje, lahko svetujete, da vadite na simulatorju blizu sklepa. Lahko ga položite poleg katerega koli predmeta, ki ga lahko zadržite v primeru izgube ravnovesja.
Razredi v polobli
Simulatorji za danes so bili že prodani v velikih športnih trgovinah. Tisti, ki si želijo, lahko kupijo simulator in uspešno delajo doma. Pred začetkom vaje pa jih morate naučiti in se naučiti vzdrževati ravnovesje. Da bi to naredili, moraš priti do samega središča simulatorja in ga počutiti, navajati se na nihanja. Potem morate zapreti oči in poskušati ohraniti ravnovesje čim dlje, ne da bi si pomagali z rokami. Naslednji korak je, da se noga obrne na stran, vendar morate to storiti gladko, da ne padete.
Vsakdo lahko dela na simulatorju in za to ni potrebe po predhodni pripravi. Bosu je kot korak aerobika. V teh vajah je veliko skupnega, vendar ni kompleksnih koreografskih kombinacij.
Na treningih mora trener poučiti vpletene. Ljudje, ki imajo težave s sklepi in imajo veliko let, je bolje, da se izognete pretiranim skokom in se ne preobremenijo.
Na začetku skoraj vsi doživljajo neprijetnosti in nelagodje v gležnjih, saj je to le naša glavna obremenitev. Da bi se čim bolj enostavno navadili na simulator in se ne poškodovali, bi morali svoje noge postaviti vzporedno s središčem. Kolena naj bodo rahlo upognjena.