Fizične vaje za hujšanje po porodu

Naraščanje teže nosečnice je normalno (zato narava skrbi za zdravje dojenčka). "Krivec" dodatnih centimetrov na pasu, bokih in zadnjicah je prolaktinski hormon, ki ga izloča endokrinska žleza. Ta snov prispeva k povečanemu apetitu med nosečnostjo. Kako izgubiti težo po porodu? Katere fizične vaje za izgubo teže po porodu vam bodo hitro pomagale pri vrnitvi v obrazec?

Časopisi so polni novic o tem, kako hitro se "nove hollywoodske matere" vrnejo v normalno stanje. Mnogi ženske verjamejo, da "show business stars" nimajo težav s težo, da je izguba teže po njihovi rojstvu naravna in preprosta stvar. Ne glede na to, kako je. Znane osebnosti so isti ljudje kot mi. Skrivnost njihove postnatalne izgube teže je slediti številnim namenom fitnes inštruktorjev, strokovnjakov za prehrano in drugih strokovnjakov, ki izberejo svojo izgubo telesne teže in načine prehrane, ki jih je treba upoštevati po dostavi.

Zelo težko je zahtevati, da mlada mati izgleda kot model takoj po porodu. Potrebno je čas za obnovitev številke. Vrnitev fleksibilnosti telesa, obnovitev moči in tona bo pomagal kompleksu vaje Cindy Crawford. Vse vaje, vključene v kompleks, so enostavne in varne, vsaka ženska jih lahko prevlada.

Sistem vaj Cindy Crawford je sestavljen iz dveh delov. Vaje prvega dela se lahko začnejo izvajati že v prvih dneh po porodu. Po šestih tednih se lahko preselite v drugi del kompleksa.

Če je rojstvo potekalo naravno, brez zapletov, lahko začnete prvi del vaje še naslednji dan po rojstvu otroka. Pred pričetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Prvi del vaje je namenjen obnavljanju mišic, ki so ob rojstvu napeti. Če med vadbo počutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo, pokličite zdravnika. V prihodnosti bo prvi del vaj uporabil kot ogrevanje.

1. keglji.

Predstavljajte si, da zadržite uriniranje, raztegnite mišice okoli vagine in jih skušajte obdržati v tem stanju vsaj 10 sekund. Počasi sprostite mišice. Vaja "kegel" je zasnovana za krepitev medenične mišice in preprečevanje inkontinence. To je treba narediti 3 do 4-krat na dan za 5 kompleti po 10 ponovitev vsak.

2. Mostovi in ​​sponke stegen.

Lezite na tla, upognite kolena, stopala morajo stati na tleh. Počasi globoko vdihnite, razširite mišice stiskalnice. Potem izdihnite, potisnite stiskalnico na hrbtenico. Hkrati z zategovanjem stisnite medenične mišice in ga potisnite navzgor in naprej. Če želite, da se vaš trebušni press hitreje opomore, naredite to vajo za 15 do 25 ponovitev na dan. Sčasoma je obremenitev lahko zapletena: pri iztiskanju dvignite boke navzgor in izvršite most. Istočasno morate občutiti, kako se mišice sprednje površine stegen in medenice raztezajo. Poskusite ostati v mostu približno 20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja v tej različici je treba opraviti 4 do 6 krat.

3. mačka.

Stoj na vseh štirih, hrani hrbet naravnost, dlani pod ramena, kolena pod boki. Izpusti, potegnite nazaj hrbet in potegnite kokico navzdol in naprej, ramena in glavo, poskusite se sprostiti. Nato vdihnite, dvignite glavo in upognite hrbet, se vrnite v začetni položaj. Vaja "mačka" ne le krepi mišice hrbta, temveč jih naredi tudi prožna. Da bi dosegli pozitivne rezultate, ga izvedite vsaj 4 do 6-krat na dan.

4. Raztezanje hrbta stegen.

Lezite na hrbet, potegnite eno koleno na prsni koš in drugi zavoj pod pravim kotom (stopalo je na tleh). Stegno z obeh rokah je stisnilo v prsni koš. Nagnite nogo, počasi poravnajte, potegnite naprej in nekoliko navzgor. Poskusite se počutiti, kako se mišice raztegnejo v kolku. Popolnoma naravnajte nogo, držite ga v tem položaju približno 15 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Za vsako nogo morate opraviti dve ponovitvi.

Vaje drugega dela kompleksa: "Velika štiri".

1. Squats.

Na tleh pred vami, vstavite nekaj igralnih kart. Vstani naravnost, kokica mora gledati navzdol, noge se rastejo širino ramen, roke se nahajajo vzdolž prtljažnika, ramena so sproščena, mišice stiskalnice so napete. Počasi se usedite, prenašate težo telesa v pete. Hrbtenice hkrati poskušajo natančno obdržati, ne zmanjšajte medenice pod ravnjo kolen. Zdaj, potegnite eno od kart. Ko vzamete kartico, se vrnite v začetni položaj. Ta vaja je zelo koristna za boke in zadnjico. Začnite z izvedbo 10 ponovitev, postopoma povečate na 20.

2. nesreče.

Postavite igralne karte spredaj (približno 60 cm) in malo na levo. Postavite noge na širino ramen, mišice pritiska tiska, kolena bend. Izvedite napad, naredite velik korak naprej do kartic, upognite kolena. Vaše desno koleno bi se skoraj dotaknilo tal, levo mora biti poleg desnega gležnja. Z desno roko vzemite kartico s krova in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev za levo nogo in nato 10 za desno stopalo. Število ponovitev se lahko postopoma poveča na 15-20. Padci so zelo koristni za mišice gležnjev, zadnjice in stegen.

3. Push-ups.

Stoj na vseh štirih. Postavite kolena za kostne sklepe in jih razporedite. Roke držite naravnost, položite roke na širino ramen, prste, ki kažejo naprej. Zdaj spustite boke in napolnite trebuh, tako da vaše telo postane skoraj ravna črta. Medtem ko držite boke in telo v mirujočem stanju, počasi zavijte roke in dvakrat spustite na tla. Pri spuščanju morajo biti ramena in komolci na isti ravni. V tem položaju držite malo, nato se vrnite na začetni položaj. Push-ups pomagajo krepiti prsne mišice, triceps in ramena. Vaja se začne s 8 ponovitvami, postopoma pa jih doseže do 15.

4. Dvignite ohišje.

Lezite na hrbet, upognite kolena (stojine stopala na tleh). Postavite roke za glavo, s prsti spravite v ključavnico. Zategnite mišice stiskalnice, potegnite pepel v smeri hrbtenice. Počasi dvignite glavo in ramena dva števila navzgor, nato hkrati z izdihom odtrgajte loputo s tal. Vrnite se na začetni položaj (v dveh točkah). Ko se izvaja ta vadba, deluje trebušna mišica. Prvič, naredi 10 ponovitev, ki jih postopoma doseže do 20.