Formula za učinkovito izgubo teže je znana že dolgo: prehrana + šport. Svoje sanje ne morete dobiti z edinimi omejitvami v prehrani: v tem primeru, če izgubite težo, če odidete, ne bo trajalo dolgo. Za konsolidacijo pridobljenega rezultata že vrsto let so potrebne športne obremenitve. Poleg tega lahko le s pomočjo športa "oblikujete" res lepo in harmonično sliko vaših sanj.
Hollywoodski inštruktor za fitnes Harley Pasternak je ustvaril sistem, ki združuje obe komponenti zdravega hujšanja: v tehniki "Five Factors" je "harmonična" prehrana usklajeno združena s fizičnim naporom. Zanimivosti igralcev gospoda Pasternaka so se pritožili na Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon in druge znane osebnosti priznavajo, da se je Pet Faktorjev zlahka prilegal njihovemu življenjskemu slogu in jim omogočil, da dosežejo rezultate, o katerih niso nikoli sanjali. Da bi ocenili učinkovitost prehrane parsnipa na lastne izkušnje, boste potrebovali pet tednov: ustvarjalec tehnike zagotavlja, da boste v tem času postali vitki za 5-10 kg.
Najmanjši napor - največji rezultat
Ko se je gospod Pasternak odločil, da bo ustvaril svoj inovativen sistem izgube teže, se je soočil s težko nalogo. Potrebna je bila ne le učinkovita in varna metoda za zdravje, temveč tudi tista, ki bi bila v tesnem razporedu hollywoodskih kinematografov za prehrano Hurleyja Pasternaka petih dejavnikov brez težav. To pomeni, da mora prehrana izpolnjevati naslednje naloge.
1. Ne bodite preveč zapleteni.
2. Jedi pripravite enostavno in hitro. In prav tako hitro, kot je hitro jedel: kosilo odmori na set in turnejo ponavadi traja zelo kratko. To bo trajalo do pol ure.
3. Osnovna prehrana temelji na enostavnih in lahko dostopnih izdelkih. In medtem ko je potreba telesa za vitamine in elemente v sledovih popolnoma dopolnjena.
4. Za kuhanje se ne uporablja veliko kuhinjskih pripomočkov. Pri turnih priklopnikih je ponavadi samo mešalnik, majhen električni štedilnik in mini hladilnik. Torej, vam ni treba pasti s pečenjem v pečici ali da napolnite hrano v vodni kopeli.
5. Najmanjše omejitve - drugače, kdo želi dolgo časa sedeti na takšni prehrani?
Harley Pasternak se je spopadal s to težko nalogo, samo sijajno! Sistem "Five Factors" izpolnjuje vse zgoraj navedene zahteve.
"5 dejavnikov"
Pet-faktorska metoda temelji na petih komponentah in vsa njegova pravila so povezana tudi s to številko - torej ime "Five Factors".
Načrt petih tednov traja toliko časa, kolikor traja prehrana. Harley Pasternak zagotavlja, da bodo po 35 dneh sledilci metodologije dobili zagotovljen rezultat. Poleg tega je jasen časovni okvir, ki vam omogoča, da se izognete občutku neskončnega sedenja na dieti, zaradi česar, mimogrede, mnogi dietatorji "zlomijo". "Idealno je, da je metoda" Five Factors "oblikovana tako, da postopoma postane vaš življenjski slog," pravi Harley Pasternak.
Pet obrokov na dan. G. Pasternak ponuja pogosto in postopno jesti. Namreč, petkrat na dan: zajtrk, kosilo, večerja in dva majhna prigrizka čez dan. S takim razporedom vam ne bodo mučili lakote, poleg tega pa ne bo psihološke past "moram se omejiti v vse."
Jedi petih sestavin v petih minutah. Vsak obrok mora vključevati pet glavnih sestavin: beljakovine (pusta govedina, perutnina, kunčje meso, ribe in morski sadeži) - so potrebni za izgradnjo močnih elastičnih mišic; zapleteni ogljikovi hidrati (žita) - za energijo; vlakna (sveža zelenjava in sadje) - očistiti prebavni sistem in nasičenost telesa; : lahko prebavljive maščobe (rastlinska olja, na primer oljka, koruza); pijače brez sladkorja.
Hrano je treba izpostaviti minimalni toplotni obdelavi. Najbolje je dati prednost sveži in suhomesnati zelenjavi, lahkem mesu, sadju in žitaricam.
Dnevna 25-minutna vadba. Serija kratkih treningov je veliko učinkovitejša od številnih ur maratonov v telovadnici za prehrano petih dejavnikov Hurleyja Pasternaka. Zato je v tehniki "Five Factors" predlagano, da se športu daje le 25 minut na dan: 5 minut na vadbo. Izrazno usposabljanje z metodo Pasternak bi moralo izgledati takole: 5 minut kardio bremena: tek, kolesarjenje (vadbeno kolo), skakališče, energijski plesi; 10 minut treninga moči: nihajoči biceps, push-up, squats; 115 minut zanihanja stiskalnice. Pomembno je, da vadbe izbirate na način, ki bo izrabljal vse mišice stiskalnice: zgornji (dvigovanje telesa), spodnji (dviganje noge) in poševno (zvijanje); 5 minut vožnje.
Pet dni počitka pet tednov. Najbolj prijeten del "Petih faktorjev" je ... pet dni počitka v petih tednih! Enkrat na teden, na primer v nedeljo, lahko vzamete odmor v prehrani - taka razvajanja so potrebna, da se ne dovoli občutek krivde in samospoštovanja, da bi se prikrili v vašo zavest. Pasternak pravi, da lahko na ta dan privoščite popolno "gastronomsko oddiho": tam je krompirček, hamburgerji, sladkarije, kokice, sladoled. Vendar pa večina dietetikov meni, da takšna prehrana "swing" - to je preveč stresa za telo. Zato je veliko bolj smiselna alternativa manjša (!) Svoboščin v "dnevu počitka iz prehrane". Danes si dovolite, da bi jedel del svoje najljubše delikatese - samo to bi moral biti kakovosten izdelek. Na primer rezina sira z plesni, sendvič s kaviarjem ali lahka torta.
Samo zdravo zdravi!
V knjigi knjige Harley Pasternak The Fitness Program Five Factors je veliko receptov opisanih z dovoljenimi izdelki. Vendar pa avtor zagotavlja, da lahko vsakdo eksperimentira po svojem okusu, kar je najpomembnejše - ob upoštevanju osnovnih pravil (pet komponent v vsakem obroku in zdrav način kuhanja: gašenje, vrenje). Približni meni za dan je lahko takšen.
Zajtrk . Fritata s paradižniki, skodelico zelenega čaja ali ohlapne kave.
Prvo prigrizek. Lahka sadna solata (jabolka, kivi, oranžna), čaj.
Kosilo . Rižoto z gobami (glej recept), solato svežih listnatih zelenjav, oblečena z olivnim oljem, jabolko, čaj.
Drugi prigrizek. Rezina z nizko vsebnostjo maščob z rženim kruhom ali rezino kuhanega prsi purana (piščanca), zeliščni čaj.
Večerja . Žitna kaša (idealno - paro) in zelenjavna solata (paradižnik, kumar, poper, sveža zelišča).
Fritata s paradižniki
5 obveznih sestavin - sol, poper, olivno olje (za cvrtje).
V knjigi Harleya Pasternaka "Fitnes program" 5 dejavnikov "podrobno opisuje vsa načela revolucionarne metode. Tukaj boste našli tudi recepte za lahke in uravnotežene jedi, opise vaj za vsakodnevno 25-minutno usposabljanje za fitnes.