Kakšna je osnova prehrane?
Pravzaprav je vse precej preprosto: dan morate jesti pol kilogram zelenjave v kakršni koli obliki.
- Da bi prehrana bolj raznolika, redno dodajte meso z nizko vsebnostjo maščobe, jajca ali ovsene kosmiče v meni
- Lahko jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob: jogurt, kisla smetana ali jogurt
- Samo opozoriti ljubimca "hitro" hujšanje: izgubite nekaj kilogramov v zelo kratkem času ne bo delovalo. Bolje je, da takšna hrana hranite dva tedna ali en mesec.
Priporočeni izdelki
Kot pri kateri koli drugi prehrani obstaja seznam hrane, ki jo lahko jeste. V tem primeru bo vključeval:
- vse brez izjeme, zelenjava, vključno s krompirjem. Od njih lahko pripravite juhe, solate in obara. In če si resnično želel sladko, lahko pečete nekaj kosov buče
- obvezno jesti sveža zelišča: peteršilj, koper, baziliko
- Za pitje je bolje uporabiti mineralno vodo brez plina, zelenega čaja brez sladkorja ali jogurta brez maščobe in jogurta
- je dovoljeno jesti beljakovinsko hrano: kuhanega govejega mesa, piščanca in jajc.
Prepovedana hrana
Bilo je nekaj omejitev, čeprav je vse kar je precej preprosto tukaj. V tistem času opustite maščobo, prekajeno hrano in pekovski izdelki. Pri kuhanju juhe ne uporabljajte mesne juhe in solate napolnite s kislo smetano ali rastlinskim oljem. Potrebno in močno omejite uporabo soli. Če ne hrani hrane brez nje, dodajte sojino omako.
Vzorčni meni
Povedali vam bomo nekaj receptov, ki jih lahko uporabite za pestro izbiro v prehrani. Rastlinska prehrana ne pomeni, da se boste strogo držali reda prehrane nekaterih jedi. Zato lahko svoje naloge spreminjate glede na vaše želje in možnosti. Vendar si morate zapomniti, da morajo biti obroki majhni in jih stati na pet delov.
Tukaj je nekaj receptov, iz katerih lahko brezplačno oblikujete svoj meni za en teden.
Zajtrk
- Solata iz katere koli zelenjave s skuto. Sezono z limoninim sokom ali rastlinskim oljem
- Jajeno jajce z zelenjavo
- Ovseni kosmiči z naribanim korenjem, napolnjeni z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta
- Piti kavo z mlekom brez sladkorja ali zelenega čaja
Drugi zajtrk se običajno uporablja kot preprosto prigrizek pred večerjo. Če lahko brez nje brez skrbi, potem pijete vodo brez plina. Toda, ko je še vedno prisoten občutek lakote, lahko jedo paradižnik, poper ali kumar. Primerna in naribana korenje.
Kosilo
Ker je to glavni obrok, ga je treba obravnavati s posebno pozornostjo.
- Solata kumaric, paradižnika in čebule s kislo smetano z dvema kuhanim krompirjem
- Pripravite vinaigrette in dodajte sto gramov kuhanih rib. Lahko pijete zeleni čaj
- Zamrznjeno zelje z kosom kuhane piščancev
- Rastlinska juha brez juhe. Na drugem - enem pečenem krompirju in peščici graha
- Lahko uporabite rženi kruh in toast, vendar le en kos
Za prigrizek lahko popijete kozarec jogurta in jedo eno papriko. Če res želite sladko, poskusite pečeno bučo z žličko medu.
Večerja
- Cvetača, ocvrta v testu
- Šparglji in brokoli, oblečeni z olivnim oljem
- Ragout bučk in jajčevcev
Zdi se, da je vse precej preprosto, toda po mnenju ljudi je to način izgube teže najbolj učinkovit in varen za telo. Toda ne pozabite na telesno dejavnost. Samo na ta način lahko ohranite dobro obliko dlje.