Tai Shi je umetnost lastnine telesa, ki je prišla iz starodavne Kitajske, včasih pa se imenuje tudi premikanje v meditacijo. Tai Shi krepi in zdravi dušo in telo, krepi psiho, namenoma in ugodno vpliva na fizično stanje osebe - izboljša prožnost, občutek ravnovesja, mišični ton in vam omogoča popolno obvladovanje svojega telesa. To je starodavna metoda lajšanja utrujenosti, povezana z nadzorovanjem Shi energije, ki kroži v našem telesu. Temi tai shi, njen vpliv na telo, prednosti in lastnosti ter osnovne vaje kitajske gimnastike tai shi so predstavljeni v nadaljevanju.
Ustanovitelj Tai Shi je kitajski menih Chan San Feng, ki je sledil taoizmu. V svojem načinu obvladovanja telesa je vložil temeljna načela tega filozofskega učenja: vesolje je skladen gib jang in jina, gladek tok iz ene sezone v drugo, od rojstva do smrti. Po tajski filozofiji je fizično ravnotežje ključ do miru duše in je dejansko neke vrste borilna veščina samoobrambe, ki je tesno povezana z meditacijo. Samo tu iz drugih borilnih veščin taiša je drugačna, ker ne nosi moči in agresije, temveč temelji na miroljubnem sožitju z okoljem in s sabo.
Vaje tai shi so dolga vrsta gladkih gibov, ki se izvajajo ena za drugo v zaporedju, ki ga določi ustanovitelj. Ti gibi pomagajo, da notranja energija Shija neovirano poteka skozi telo in s tem prispeva k nastanku harmonije duše in telesa. Gladki nadzorovani gibi in ritmično dihanje so bistvo taisha in ugodno vplivajo na celoten organizem kot celoto z izboljšanjem koordinacije in zdravja telesa.
Kaj nam taiša daje?
Tai Shi vam bo pomagal, da se boste počutili bolje in bolj samozavestni, naučili boste, kako nadzirati delo vaših organov. Natančna ponavljajoča se gibanja se spreminjajo s postopno sprostitvijo in napetostjo in vam lahko dajo popolnejšo sliko o tem, kako deluje celotno telo. To pa izboljšuje držo, pomaga izboljšati koordinacijo in občutek ravnovesja, pomaga sprostiti napete mišice in zmanjšati motnje v kosteh in sklepih. V samo eni uri usposabljanja boste izgubili 300 kalorij. in posledično boste dobili bolj subtilno in vitko telo. Vaš prebavni sistem bo deloval kot ura, ki je pomembna za ohranjanje občutka lahkosti in dobrega razpoloženja. Toda glavni cilj pri opravljanju vaje kitajske gimnastike tai shi je pridobitev normalne fizične in duhovne ravni. Počasni in nadzorovani premiki pravilno "nalagajo" kosti in mišice v nekaterih delih telesa, uravnavajo njihovo stanje in izboljšujejo njihovo učinkovitost. To se pogosto spregleda pri tradicionalnih tradicionalnih vajah.
Redne vaje tai shi bodo pomagale krepiti kosti, povečati prožnost sklepov in tudi to dobro preprečiti takšno skupno bolezen pri ženskah kot osteoporozi. Zahvaljujoč globokemu dihanju se krvni obtok izboljša in stene krvnih žil se okrepijo, jih nasičijo s čisto obogateno s kisikom, kri. Anketa o osebah, starih od 50 do 60 let, je pokazala, da se je po 6 mesecih rednega usposabljanja 30 minut na dan povečala moč mišic udov udelešencev za 20%.
Po nasvetu ljudi, ki vadijo tai chi že vrsto let, je zelo pomembno upoštevati naslednja pravila:
- Bodite naravne in sproščene, se pomikate mirno in prosto, ne da bi vam močno napenjali mišice. Dihajte globoko in neprekinjeno, ker je glavna zahteva tai Shi moč in mehkoba.
- Pomirite se, ne razmišljajte ničesar, ampak se poskušajte čutiti čim bolj, pri tem pa opravljajte ukaze telesa, da dosežete harmonijo gibanja.
- Se strinjate z vsemi vašimi telesi gibanja, povežite njihovo delo skupaj. Premakni se, kot da ste v vodi.
Kakšna je prednost Tai Shi?
Nedvomno je ena izmed največjih prednosti praktične kitajske gimnastike v Tai Chi, da lahko vsakdo to počne - odrasli in otroci. V nekaterih evropskih državah, na primer v Franciji in Belgiji, taisha prakso uporabljajo številni psihoterapevti, ki verjamejo, da imajo te vaje zelo koristen vpliv na psiho in celo pomagajo pri zdravljenju različnih duševnih bolezni. Veliko športnikov uporablja tai shek, da se opomore od hudih poškodb in zapletenih operacij. Tai Shi priporočajo številni terapevti za otroke z oslabljeno držo. In to ni slučajno, ker je vaje za tai shek značilno izjemno nizko tveganje za poškodbe, zaradi česar so primerne za starejše in ljudi, ki trpijo zaradi težav s kostmi in sklepi. Tako, da se učijo izboljšati ravnotežje gibanja, močno zmanjšajo tveganje padcev in zlomov.
Oblika izvršbe tai shi
Že stoletja so učenja tajske razdeljene v več različnih stilov. Malo jih je, toda še vedno se danes ukvarja s stilom Yanga. Zanj je značilna predvsem vrsto navpičnih gibov, ki se izvajajo počasi in dopolnjujejo mirno in celo dihanje. V katerem koli slogu je več oblik, število premikov v eni obliki je lahko od 12 do 108.
Ste že slišali za Patovo uniformo? To je najpogostejši način izvajanja tai shi. Izvaja se kot sledi:
- Kolikor je mogoče, sprostite svoje noge, le jih nekoliko upognite v naročju. Točka leve noge mora biti naravnost naprej in desna - rahlo nazaj. Ta položaj se imenuje "streličar". Z desno roko naredite "kljun" in duševno raztegnite pokrovček, s puščico pa se vrnite k sebi. Držite si domišljijo lok pred tabo z levo roko.
- Prenesite breme telesa na levo nogo in dvignite pete. Premaknite se z desne strani z odprto dlanjo po levi roki, medtem ko gledate v desno roko.
- Obrnite glavo na levo, vaš pogled pa mora biti usmerjen naprej. Ponovno premaknite desno roko naprej z dlanjo, ki je skoraj poravnana. Leva roka se spusti vzdolž telesa z dlanjo navzgor.
Kaj ne veš o tai šeku
Študije, izvedene na univerzi v Illinoisu, so potrdile sposobnost kitajske gimnastike taisha, da obnovi ravnovesje pri bolnikih, ki so preživeli možgansko kap. Študija je vključevala več kot 136 možganskih preživelih, ki so redno izvajali taiške vaje. So bili povezani z dihanjem, vadili navado sedenja, hoje in spominjanja. Po šestih tednih po 3 uri vadbe na dan so bolniki pokazali impresivne rezultate. Obnavljali so sposobnost motorja, govor in duševno aktivnost.
V drugi študiji, izvedeni na ameriški univerzi v Emori leta 1995, so bili primerjani rezultati treh vrst programov, vključno s tai chi o verjetnosti tveganja padca pri starejših. Dobljeni so bili naslednji rezultati: v prvem programu so bile vključene številne vaje za moč in vzdržljivost ter vaje ravnotežja, potencialno tveganje padca se je zmanjšalo za 10%. V drugem programu so vaje vključevale samo ravnotežje, kar je zmanjšalo tveganje za 25%. Tretji program, ki je bil sestavljen samo iz tehe, je zmanjšal tveganje za poškodbe in padel za 47%.
Na koncu
- Tai Shi izboljša koncentracijo in nadzor organov;
- Izboljša ravnovesje in držo;
- Razvija mišice, povečuje motorno aktivnost;
- Relativno majhno tveganje za škodo;
- Mnogi zdravniki priporočajo tai shi kot terapijo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema (artritis, ukrivljenost hrbtenice) in tudi kot pomoč pri okrevanju po operaciji;
- Pomaga pri zdravljenju nevropsihiatričnih nepravilnosti in duševnih bolezni;
- In ne nazadnje - prispeva k duhovnemu razvoju telesa.
Kitajska gimnastika tai shi je umetnost, ki zahteva doslednost, potrpljenje in vnemo. Več truda, ki ste ga dali, več boste imeli koristi od teh vaj. Po nekaj sejah usposabljanja boste opazili izboljšave v svoji prožnosti, občutku ravnovesja in vašemu splošnemu zdravju.