Novice, ki ste v fitnesu ali vestno obiščite telovadnico - nihče ni imun na napake pri usposabljanju. Ko vaša prizadevanja ne dajejo pričakovane učinkovitosti in ravno želodec je še daleč, je čas, da ponovno preučite svoj pristop. Pojdimo skozi seznam in ugotovimo, zakaj naše telo sabotira naša prizadevanja za izgorevanje kalorij.
1. Začnete vaje na prazen želodec . Usposabljanje na prazen želodec ne samo, da ne zgori več maščob, kot verjamejo mnogi, ampak breme za lačko telo bo povzročilo utrujenost in prešlo v režim ohranjanja energije. Izvedite analogijo z avtomobilom: če je vaš avtomobil skoraj zmanjkalo bencina, potem ne bo veliko, enako velja za vaše telo.
Predhodni ponovni nabori dajejo potrebno energijo za ustrezno usposabljanje. Izberite kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine: jabolko, rezino sira, kos kruha, muesli, peščico orehov ali beljakovinski koktajl. Če se zjutraj usposabljate, ne pozabite na prigrizek, na primer koktajl banan, muesli ali beljakovinskih beljakovin.
2. Po pouku v telovadnici nadomestite kalorije, ki jih porabi obrok . To je težko opravičiti po trdem treningu, le to lahko z lahkoto odpravi vse rezultate vašega trdega dela. Mnogi ljudje v zelo kratkem času »jedo nazaj« zažgejo kalorije, ker se počutijo lačni. Da bi se temu izognili, vam bodo pomagali naslednja preprosta pravila.
Prvič, privoščite si ogljikohidratne beljakovine v 45 minutah po treningu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob z delom katerega koli sadja ali z malo maščobnega jogurta z žlico medu je primeren za treniranje z zmerno intenzivnostjo.
Drugič, nadaljujte dan z majhnimi, pogostimi obroki, ki vsebujejo vlaknine in meso brez maščobe, zaradi česar se boste veliko počutili polne energije.
3. Vadite s kopiranjem vaj . Ne veste, kako pravilno izvajati vaje ali kako deluje simulator? Poiščite usposobljenega trenerja, ki vam bo pomagal, nimam drugega simulatorja. Investirajte v pet treningov s trenerjem, da se prepričate, da ste na pravi poti. Vredno je porabiti vsak peni in vam bo pomagal prihraniti čas in se bolj učinkovito vključiti. Ali pa kupite DVD s programom profesionalnih trenerjev in vadite pred ogledalom, ki nadzira pravilnost položajev in gibov.
4. Na kardio preživite nekaj ur, da izgubite težo . Tek ali hojo po tekalni teki ali eliptičnem trenerju ne zahtevajo zapletenih spretnosti, zaradi česar je privlačna možnost za začetnike, a omejuje rezultate. Kardio-trening je odlična možnost za osebo, ki vodi v bistvu sedentaren življenjski slog in ki se ne ukvarja že dolgo časa. Kljub temu, če dodate vaje za vzdržljivost na vašo običajno vadbo, boste povečali hitrost presnove in kaljenje kalorij za en dan.
5. Stisnite utež ure in dosegite ravno trebuh . Poraba ur na nihanje stiskalnice z "opeklino" maščobo na trebuhu je precej zapravljena dela. Ploski želodec je predvsem posledica dveh stvari: odstraniti maščobo in okrepiti mišice. Delo z mišicami vključuje krepitev mišice rektus abdominis, mišice na robu (ki vam omogočajo, da zavrtite in obrnite telo) in prečne mišice trebuha (najgloblja plast trebušnih mišic). Najpomembneje je, najti svojo "zlato sredino", uravnotežiti porabljene kalorije in zmanjšati telesno maščobo na splošno, vključno s fizičnimi vajami. In potem ste na pravi poti do samopostrežnega ravnega trebuha.
6. V telovadnici preživite ure . Dobro usposabljanje ne zahteva vadbe simulatorjev chasimina. Med usposabljanjem ne postanete boljši, temveč v prekinitvi med obema. Dobro bi se počutili, da bi povečali svoj učni učinek. Optimalna prehrana in počitek med razredi - tako dobite rezultate. Med treningom moči vam ni treba težiti k povečanju teže in števila ponovitev. Dovolj je 12-15 ponovitev in ne več kot 2-3 serije vaj, sicer se bo učinkovitost znižala.
7. Po vsaki vadbi pričakujete občutek bolečine . Prisotnost bolečine po vadbi je neobvezen kazalnik za doseganje rezultatov in ni merilo uspešnosti usposabljanja. Mišično - to je posledica mikrotravic mišičnih vlaken, ki trajajo od 24 do 48 ur po treningu.
8. Veliko vam je všeč vaš program usposabljanja, ki ga lahko že storite brez razmišljanja . To vam je morda zelo priročno, vendar se bo napredek na določeni točki ustavil, kar bo zmanjšalo rezultate. Ustvarite svoj sklop osnovnih vaj in ga razvejate, spreminjate ostale vaje, hitrost in težo dodatne opreme.
9. Zanašate se na kardiovaskularno pričevanje, da bi razumeli, koliko kalorij ste spali . Zelo lepo po eni uri usposabljanja, da vidite na monitorju, da ste spali 500 kalorij. Ampak to je lahko samo zavajajoče. Kardioverzija običajno izračuna porabo kalorij na osebo, ki tehta 90 kg. Tako lahko ženska, ki tehta 70 kg, verjame, da bo porabila več kalorij, kot je v resnici. Oseba, ki tehta več kot 100 kg, nasprotno, bo porabila več kalorij, kot je prikazana na monitorju. Izračun kalorij za vsako osebo je individualen in se izračuna na podlagi porabe kisika. Natančna ocena zahteva usposabljanje in ustrezno opremo. Uporabite monitor srčnega utripa, ki se pripne vašemu prsnemu košu, da dobite natančnejše odčitke na podlagi vaše višine, teže, starosti in spola.
Ne izgubite potrpljenja in vztrajnosti na poti do številke vaših sanj, ker dejanske rezultate ne doseže z vodo. Nasprotno, bežite od tistih, ki vam obljubljajo to. Zaporedje lekcije, individualni program za vaš tip telesa in specifične cilje je edini način, da dosežete svoj cenjeni cilj.