Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, niso tako nenavadni, kot se zdijo. Študije kažejo, da ta vrsta dejavnosti pomaga razmišljati bolje, zlasti na delovnem mestu. Torej, poskrbite za naše šest vaj, če želite okupirati kabinet nekoliko več, in hkrati, in videti bolje.
Kaj imajo Jennifer Aniston, Hillary Clinton in, recimo, Sting skupne? Vsi so podporniki joge. In poglejte svojo rast kariere. In hkrati - rezultate enega od del, namenjenih tej temi. Izdaja Mednarodnega joga joge pravi, da jogijska praksa vam ne omogoča samo več zadovoljstva in zadovoljstva z dela, temveč vam bo tudi bolj smiselno. Ste pripravljeni vzpenjati na sam vrh kariere, ohranjati mir dalajlame?
7am
Potrebujete : Vstani iz postelje, da začnete delovni dan
Bo pomagal : Invertted palica.
Ta pozza se bolj okrepi kot skodelica espressa - odpre prsi, razkrije ramena in razteza hrbtenico. Ko se prsi "razširijo" in pljuča dihajo bolj svobodno, se bolje osredotočite in jasno vidite svoje naloge za dan. Tudi yogiji trdijo, da Asana pomaga pri slabem razpoloženju, v katerem se ponavadi zbudimo v ponedeljek zjutraj.
Naredite to :
- Najprej sedite z nogami naravnost.
- Zdaj položite roke na tla nekoliko za vami, prsti "videz" v vaši smeri.
- Globoko vdihnite in napnite noge, dvignite medenico, dokler se telo ne razteza ravno. Poiščite ravnovesje v tem položaju.
- Spustite ramenske lopatice v hrbet, da zategnete ramena in odprete prsni koš.
- Povlecite kokico na noge (ne da bi pri tem padli medenico), držite glavo na isti liniji s telesom.
- Ostanite v tem položaju za pet globokih vdihov. Potem gladko potopite nazaj.
Nasvet : če nimate močnega hrbta, vadbe, upogibanja nog in približevanja nog telesa, boste dobili položaj "mize".
9.00
Z mislimi pred srečanjem
Pomagal bo : postavitev "drevesa"
Sodobna pisarna je sposobna (in pogosto prisiljena), da hrani pozornost na tri stvari hkrati: na telefonu, tabličnem računalniku in računalniku. Ta poza bo pripomogla k zbiranju vnetih misli v kup in se jasno osredotočila na glavno stvar pred pomembnim srečanjem.
Naredite to :
- Vstani, noge rahlo narazen, noge so vzporedne s prijateljem.
- Nehajte pogledati nekaj točke pred vami. Postavite nogo desne noge v notranjost spodnje noge.
- Dvignite zaustavitev zgoraj, drsite na levo nogo dobrega in potegnite koleno na stran.
- Zložite roke pred prsnim košem in globoko dihajte (ali pa molite za uspešno srečanje). Če um še vedno pobegne in se zavijete, se osredotočite na ravnotežje. Ali, če še ni dovolj koordinacije, poskusite najprej narediti Asana na steni, naslonjeni nazaj proti njej. Potem spet na drugi strani.
11:00
Potrebujete : Za premagovanje pred trpljenjem lakote.
Bo pomagal : obračanje sedenja.
Po zajtrku je nekaj ur minilo v glavo lezoutysli o keksih in pecivih. In to ima svojo pozitivno stran: prazen želodec je koristen poprinimat nekaj poz, kot so plavuti. K želodcu pripplyut krvi in energiji - izboljša prebavo in pomaga nadzorovati apetit. Da bi postali še boljši, pozneje pijte kozarec vode, kar dodatno čisti prebavni trakt.
Naredite to :
- Sedite vstran na stolu brez vrtenja, tako da postavite stojala na tla točno pod kolena.
- Pritisnite zadnjico do sedeža in poravnajte, povlecite hrbet, rahlo potegnite trebuh in vdihnite. Nato sprostite, nežno obrnite na stran, ne da bi spremenili položaj nog. Vzemi stol nazaj, da bolje nadzira gibanje. In ne upognite se navzdol, ne sedite naravnost, z rameni obrnjenimi.
- Ponovite v drugi smeri.
13:30
Potrebujete : Če želite računalniško vrnitev vrniti sami sebi.
Pomagal bo : z rokami za hrbet.
Ko sedite in pazite čez železo dolgo časa, hrbtenica in vrat začnemo poškodovati (ne omenjati glave), plus lepa oslandija izgine. Ni najboljša vrsta, ki bi zadela šefa, ki je pogledal na svetlobo. Etapoza, ravno nasprotje izkrivljenosti, vam bo vrnila lepoto.
Naredite to :
- Vstani, noge rahlo narazen.
- Vdihnite in povlecite desno roko vzdolž ušesa, nato jo upognite v komolec in spustite krtačo za glavo, se dotaknite hrbtenice.
- Povlecite levo roko vzdolž telesa, jo upognite in jo dotaknite.
- Raztegnite prste. Nežno povlecite ramena nazaj, poravnajte prsni koš. Če ne dobite roke skupaj, oblečite obleko.
- Ponovite na drugi strani. In se poslovite z Quasimodovo ogledalo.
16.00
Potrebujete : Za razvedrilo, vendar nesladkano.
Bomo pomagali : Vpišite "pes v pisarni."
Ja, to je ura čokolade. Zdaj potrebujete stimulans za veselje sveže energije - vendar vam ni treba prinesti dodatnih kalorij. Ta vaja bo energijo celotnega telesa. Prepričajte se, da namizje ni zaustavljeno.
Naredite to :
- Če želite prevzeti položaj pisarskega psa, stojte pred mizo, postavite noge na širino ramen, položite roke na hrbet in se naslonite nazaj, naslonite se z rokami, ki so nagnjeni v komolce, idealno, da padete s hrbtom naravnost v vzporedno s tlemi, tako da so vaše noge ravno tako Zgornji del telesa se sprosti, vendar ne spusti glave.
- Zdaj pojdite na položaj "urad pes mordoyavru": prinesite medenico na mizo.
- Naslonite roke v podporo, dvignite prsni koš. Lahko stojite na prstih. Ponovite večkrat, spustite v izhlapevanje in se dvignite na navdih.
17:00
Potrebuješ : Daj oči očalom od zaslona.
Pomaga : počitek z vrtenjem oči
Če gledate cel dan cel dan, se ne utrudijo le oči, ampak vaša glava se počuti boli, vaše hrbtenice se uničijo in razdraženi ste. Petminutna sprememba s pravilnim dihanjem aktivira zaostal živec, ki poteka med obrvmi. V prevodu se boste hitro sprostili.
Naredite to :
- Sprostite obrazne mišice in obrnite oči petkrat na eno stran in isto - drugo, poglejte navzdol in navzgor. Ponovite nekajkrat.
- Spustite roke na spodnji del dlani na čelo s prsnimi črtami.
- Zaprite oči in z malo izdiha, ki ste jih ravnokar spustili, jih nekoliko pritiskate na čelo. Tu boste opazili, da se dihanje sam po sebi upočasni.