Poleti lahko brez kakršnekoli posebne obžalovanja preskočite učne ure v stisnjeni telovadnici in uživate v svežem zraku in sončni svetlobi s koristjo slike. V tem letnem času je primernost ulice pomembna kot še nikoli prej! "Ženske strasti" povedo, katere vaje so primerne za fitnes program na prostem.
Zelo zadovoljen in dejstvo, da športna obleka ni potrebna: dovolj je, da pobereš oblačila iz naravnih tkanin, brezplačno in ne omejuje gibanja.
In še več plus: za zaposlitev ali opravljanje dela na svežem zraku zase sama ni potrebna ničesar . Brez torbe, športne opreme - popolna svoboda delovanja! Kraj za razrede je lahko park, kvadrat, gozd, polje, reka ...
Program usposabljanja, ki ga lahko diverzificiramo, spreminjamo in dopolnjujemo, kot želite, spreminjate vsako aktivnost v praznik telesa in duše.
Vse se začne - hodi
Seveda je bolje priti do izbranega delovnega mesta samega. Sprehodite, dinamično, občasno pospešujte hitrost ali tek . Na poti ne morete samo občudovati lepote narave, temveč tudi nekaj uporabnih vaj. Na primer, dihala.
Izkoristite priložnost: dihajte trebuh, ritmično napenjanje ali sproščanje mišic - to je vrsta usposabljanja za tisk, ki je uporabna za sliko.
Izvedite gimnastiko za oči - utripa, gibanje očesnih jabolk v različnih smereh. Če vas nihče ne vidi, pojdite skozi del poti na petah, nogavicah ali nazaj - vzgaja koordinacijo gibanj. Samo hodite, lahko meditirate, ne nerodno.
Pojdite na travnik z debelo travo, snemite čevlje in hodite bosi na preprogi svilene travnate površine, občudujte cvetje in metulje. Ni psihoterapija?! Glade - idealno mesto za polnjenje.
Sprostite se po hoji in začnite vaditi. To so lahko gugalnice in roke, nagibi in vrtenje torza, čuče, asa joge ...
Del vaj ne, poberejo debelo palico, zajeten kamen ali drugo naravno ponderiranje . S palico, mimogrede, je mogoče izvajati vaje pri razvoju mišic hrbta, nagibanje naprej in zvijanje prtljažnika.
Met na poti velikega dnevnika (primerna je tudi klop v parku) je odličen simulator za krepitev mišic nog. Sedite na njem, dvignite in spustite noge, naredite škarje. Večkrat hodi po hoji bosonogi, usposablja vestibularno aparaturo in masira biokotente na podplatih stopal.
Širok log brez vozlov, ki stabilno leži na tleh, lahko nadomesti stopnišče . Naredite nekaj vaj iz step-aerobike, pri čemer uporabite različne načine dviganja na hrbtu in konvergenco z njim.
Premikanje ritmično, treniranje mišic trebuha, zadnjice in nog. Povežite gibe z rokami: z vsakim korakom dvignite roke navzgor, jih potegnite naprej in valovite gibe. Bodite v rokah na prodnato - odlično obremenitev na humeralnem pasu.
Po treningu počivajte, sedite, naslonite hrbet na prtljažnik drevesa, nasičen s svojo zdravilno energijo.
Izobraževanje moči na klopi
Za mišice ramenskega pasu
Okrepiti mišice prsnega koša, ramen, rok, bokov, plavuti in stiskalnice lahko v parku s konvencionalno klopjo.
Začetni položaj
Vzemite poudarek, ki leži na podaljšanih rokah, se naslonite na tla, postavite jih na širino ramena in strogo pod ramena, in stopala, ki so prav tako ločena po širini ramenih, na klopi.
Ukrep
Zategnite mišice stiskalnice, ovijte roke v komolcih, jih razprostrite na straneh in spustite zgornji del prtljažnika na tla, ne da bi zaokrožili ali pokončali hrbet - celotno telo od vrha do pete mora biti ravna črta. Držite v spodnjem položaju za sekundo, poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj.
Za mišice rok, boki in stiskalnice
Začetni položaj
Sedite na robu klopi, držite se za roke na obeh straneh trupa, dlani so pod rameni.
Počasi spustite medenico čez rob klopi, medtem ko naredite majhne korake naprej, dokler kolena niso ravno nad gležnjami, medtem ko ne potisnete zadnjice s klopi. Potegnite desno nogo in peto položite na tla.
Ukrep
Upognite roke v komolcih in potegnite ramena nazaj, spustite zadnjico do tal, medtem ko napenjate mišice in prinesite desno koleno na prsni koš. Prepričajte se, da se roke ne nagnejo pod kotom manj kot 90 stopinj.
Držite se sekunde in poravnajte roke, medtem ko poravnate desno nogo, ne da bi se dotaknili podnožja tal. Ponovite gibanja 4-6 krat, ne da bi spustili nogo na tla, po vadbi za drugo nogo. Počakajte 30 sekund in sledite drugemu pristopu.
Za noge, zadnjico in stiskalnico
Park drevesa so odlični simulatorji, ki pomagajo krepiti mišice nog, zadnjice in tiska.
Začetni položaj
Lezite na hrbet s stopalami do drevesa, upognite desno nogo v koleno, ustavite se na tleh, poravnajte levo nogo in počakajte nogo v drevo, roke, ki se raztezajo vzdolž prtljažnika, dlani navzgor.
Ukrep
Zategnite zadnjico in dvignite medenico navzgor, tako da je telo od ramen do leve noge ravna črta, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite en pristop za eno, nato drugo nogo, počitek 30 sekund in ponovite vajo.
Aqua aerobika - lepo in uporabno
Temperatura se vrti čez 30 stopinj, tek in drugih vaj ni mogoče izvesti zaradi vročine. Ampak poleg nje - rezervoar. Torej lahko naredite aqua aerobiko.
Vaje v vodi - veselje za telo, ki vam omogočajo, da trenirate različne mišične skupine. Poleg tega so te vaje zelo učinkovite v boju proti debelosti in vse to - brez napornih prizadevanj in "sedmih znojenje".
Prvič, vsaka vaja v vodnem stolpcu je enostavna tudi za tiste, ki v športu niso športni. Drugič, mišice v vodi se močno sprostijo, utrujenost pa se ne počuti.
"Številke vode" dajejo telesu posebno prožnost in harmonijo oblik: ko se premikamo v vodi, poskušamo ohraniti ravnovesje, vse skupine mišic delujejo.
NASVET
Ne hitite v vodo "od vročine, z vročino" - to je zelo škodljivo za srce. Sprva se malo pokažite na soncu, nato pa še približno 10 minut v senci.
Ne kopajte, dokler ne grizite : pustite vodo, ko telo še vedno čuti prijetno toploto. Izvedemo številke.
"Tek na vodi"
Stojte naravnost, roke se razprostirajo. Zategnite trebuh. Dvignite levo nogo in ga upognite v koleno na ravni stegna. Spustite nogo popolnoma naravnost.
Izvedite vajo na drugi stopalni poti. Ponovite 20-krat. Ta vaja je zasnovana za treniranje mišic sprednje stranice stegna.
Rak
Začetni položaj je enak. Nagnite desno nogo in poskusite dotikati pete s peto. Spustite nogo. Naredite isto z levo nogo. Izvedite vajo, izmenične noge, 20-krat.
Seahorse
Stojte naravnost, roke se razprostirajo. Leva noga je upognjena na kolenu. Naredite zamah z upognjeno nogo. 20-krat ponovite vadbo, nato pa spremenite nogo. S pomočjo te vaje so mišice zadnjice usposobljene, pas se okrepi.
"Dolphin"
Neposredno se potopite v vodo, ne da bi se dotaknili dna stopal. Roke se razširijo. S telesom nagnete naprej, sledite gibom, kot da plezate po stopnicah 5 minut. Plezanje podvodne "lestve" bo pomagalo izboljšati metabolizem in okrepiti mišice nog in zadnjice.
Ko zapustite vodo, se premaknite na kopno. Jogging vzdolž reke ali morske obale je pravi način, da po počitnicah pokažete tanke noge .
Poleti na svežem zraku lahko prinesete toliko koristi vaši osebnosti in zdravju! Zato gremo v naravo, ne pozabite vzeti žoge, vrvi z vami, poleg tega pa uporabite tudi naravno fitnes opremo. Bodite lepi in zdravi!
Inna ININA
passion.ru