Bistvo strjevanja do mraza je postopno povečanje hladilnega učinka na telo. Najbolje je, da začnete te rekreacijske dejavnosti z uporabo zračnih kopeli pri sobni temperaturi blizu sobne temperature. Pri prvih 2-3 tednih je treba trajanje takšnih postopkov povečati od nekaj minut do uro in pol. Na naslednji stopnji utrjevanja je možno nadaljevati z vodnimi postopki - pomivanje z vodo, kopanje, prhanje in kopanje. Zelo pomembno je pravilno regulirati temperaturni režim: v začetni fazi mora biti temperatura vode približno 18-22 ° C, nato pa vsakih 5 dni je treba te vrednosti zmanjšati za 1-2 ° C. Kot rezultat, je treba vodne postopke med utrjevanjem izvajati že pri temperaturi hladne vodovodne vode.
Za tiste, ki so zelo dovzetni za kataralne bolezni, je pravilen začetek postopka strjevanja z zelo preprostimi postopki. Na primer, dnevno pranje se lahko uporabi pri postopku kaljenja. Da bi to naredili, se oseba najprej večkrat spere s toplo vodo in nato trikrat spere s hladnim. Izpiranje grla se lahko uporablja tudi za oblikovanje odpornosti na učinke mraza. Če želite to narediti, sperite z začetno temperaturo vode približno 30 ° C, nato pa vsak teden, da zmanjšate to vrednost za 1-2 * C. Ta postopek je treba izvajati 2-3 krat na dan skozi vse leto.
Pomembna stopnja utrjevanja je vsakodnevna prha. Temperatura vode za to mora biti na začetku 28 - 30 ° C, vsakih 5 do 7 dni pa jo je potrebno znižati za 1-2 ° C.
Spomladi, ki se začnejo s prvimi dnevi maja, lahko začnete uporabljati še eno komponento strjevanja - sončenje. Hkrati je pomembno, da ta postopek pravilno izvedemo, pri tem pa upoštevamo načelo postopnega povečanja obremenitve. Sončenje je treba vzeti ne prej kot uro in pol po jedi. Vendar pa morate vedeti, da pri nekaterih kroničnih boleznih tega postopka ne bi smeli izvajati, zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če želite uporabljati sončno kopel.
Sčasoma se uporablja za periodično hladno izpostavljenost med utrjevanjem, zato oseba poveča odpornost proti nalezljivim boleznim in zmrzali. S stalnim in pravilnim držanjem strjevalnih ukrepov je opazno rahlo povečanje debeline plasti stratuma. To povečuje lastnosti toplotne izolacije in pomaga pri boljšem dopuščanju učinkov nizkih temperatur.
Zdravilni učinek kalilnih postopkov je posledica sistematičnega učinka dražilnega faktorja okolja (mraza) in postopnega povečevanja njegovega odmerka. Če pa oseba želi nenehno ohranjati večjo odpornost na učinke mraza, je treba redno izvajati niz postopkov utrjevanja, ne da bi pri tem omogočili dolge počitnice. V primeru prenehanja potrebnih vaj se tudi izgineta predhodno utrjeni učinek.