Kaj hitro opeče maščobe in obnovi mišični tonus? Je plavanje koristno za izgubo teže v bazenu in v morju? Kako plavanje in tekanje vplivajo na telo? Ta vprašanja smo skrbno razstavili in razkrili odgovore na police. Začnimo našo bitko.
Kako se plavajo pri hujšanju?
Plavanje je mešanica moči in aerobne vadbe. Velika kardio nakladanja. Zdi se, da je izgubo teže pri kopanju precej enostavno, a je tako? Pravzaprav, ne. Vodni športi bolj razvijajo mišično vzdržljivost kot spodbujajo hujšanje. Zdaj ljubitelji plavanja bodo rekli, da se motimo. Razumimo.
Teža našega telesa je voda. Odporamo se le na gostoto vode, kar pomeni, da se breme zmanjša trojno. Navadna oseba sploh ne more izgubiti teže, ker ne izvaja posebne tehnike kopanja za hujšanje, ki jo učijo izkušeni inštruktorji v zdravstvenih domovih in izberejo določeno skupino vodnih vaj za vsako stranko.
Spomnimo se, kako večina ljudi plava - bodisi žaba ali psa. Ali veste, zakaj? Tako lažje je. Če želite premakniti težo proti hujšanju, morate izpopolniti plavanje z zavihkom in metuljem, kar lahko naredite samo z inštruktorjem. Da, in traja veliko časa. In kljub tem dejavnikom plavanje ima odličen učinek na splošno stanje telesa in je nepogrešljivo za ljudi s težavami osteoartikularnega aparata. Poleg tega oblikuje lepo držo, trpeče roke in črpalno rit, če pravilno premikate s stopalom.
Kateri je boljši: kopanje v morju ali v bazenu zaradi izgube teže?
Vsaka metoda je dobra na svoj način. V bazenu vas spremlja in usposablja pooblaščeni inštruktor, ki že poveča rezultat kopanja za izgubo teže. Jasno spremljate svoj napredek, veste, koliko prevožene razdalje se učite iz napak. Bazen je primerna možnost za začetnike, ki ne poznajo tehnike sloga in dihanja.
Toda nič ne bo nadomestilo morja, zato je razlog za to preprost - sestava vode. V nasprotju s kloriranimi v bazenu je morsko vodo resnično zdravilo vseh težav. Ni čudno, da so najdražji kompleksi za izboljšanje zdravja na obali. Tudi zračne kopeli povečujejo imunost, pogosto ozdravijo alergije. Minerali prodrejo skozi kožo in včasih povečujejo odpornost na bolezni. Težave s sklepi prenašamo z morsko vodo do 99%, ki ozdravi sinusitis.
No, kopanje v morju za hujšanje je res učinkovitejše kot v bazenu. Ker ste odporni na vodni tok in gostoto. In še vedno ne boste dobili hitrega zmanjšanja obsega, če niste izpraznili prave tehnike v bazenu. Tukaj je paradoks.
Majhno dejstvo: težje je plavati proti valu na meji bojev in na odprtem vodnem območju. Ob obali, nasprotno, na valu. Vsa krivda je močna moč slabe plime, ki vas vrže v stran visokega morja. Zato se morate vsakih nekaj sekund boriti z neokrnjeno naravo.
Kako narediti plavanje za hujšo učinkovitost?
Preprost bob za 10 minut nikoli ne bo odpadal vaše kalorije. Najvišja stopnja, ki jo dosežete, je 330 kcal na uro (!). Zapomnite si sliko poletne plaže: turisti ležijo na pesku in pljuvati na obali. Vedno prebivalci mest na morju ime obiskovalci pečat.
Mišice telesa imajo čudežno funkcijo - prižgejo maščobo, ko utrip srca (impulza) doseže 130-150 na minuto. Na tej točki se prične s skupnim izgorevanjem maščobe na "zimskem" trebuhu. To je čudovito, vendar ob takšni hitrosti, ki traja eno uro, oseba izgubi do 1200-1300 kalorij! Da bi dosegli ta rezultat, morate odprto pljuvati v vodi, vsakič, ko povečate razdaljo plavanja in hitrosti. Podlahtimo tableto: v enem tednu se bo vaš napredek podvojil ali trikrat.
Število kalorij, ki jih spali, je odvisno od hitrosti, načina kopanja in celo mišične mase. Več mišic se črpajo, več jih "jesti" maščobe.
Nasveti: kako plavati do teže
Zgoraj smo rekli, da ura aktivnega gibanja v vodi prižge veliko kalorij. Toda kakšna oseba, razen strokovnjaka, lahko prenese 60 minut preobremenitve? Torej se ne silite in poskušajte pospešiti osebni zapis. Čeprav je to seveda velika motivacija. Začnite 5-10 minut v različnih slogih, vendar pri največji moči kapi.
Pred plavanjem se ogrevajte na plaži. Nato 2-3 minute potopite mirno, poženite tehniko in ogrejete sklep. Nadalje vključite največjo hitrost in veslo, kot da zmagaš na olimpijskih igrah, da izgubite moč ali okvaro dihanja. Še enkrat pojdite v miren slog ali bolje ležite na hrbtu in počasi plavajte.
Ste se spočili? Spet se obrnemo na želodec in uredimo prvenstvo v plavanju, spreminjamo slog plavanja. V idealnem primeru se morate naučiti plavati s plazijo in metuljem.
Ne pozabite pravil vedenja v vodi. Ne plavajte za boje, ampak vlak ob obali, kjer ne stojite na dnu, ampak če se potopite, voda ne pokriva krošnje. Z nenavadnim krčem so možni spazmi dihanja in medkostne mišice. To je ogromno tveganje, ki se konča s smrtnim izidom.
Na kratko o teku
Kaj je bolje: vožnja ali plavanje za hujšanje? Natančneje, zmagovalca ni mogoče izločiti, če v obeh primerih opazimo pravilno tehniko. Toda vožnja s povprečno hitrostjo obremenitev celotnega telesa, rezultati izgubljanja telesne mase pa so vidni po drugi tretjini treninga. To je cenovno ugoden šport, ne zahteva posebnih veščin in fizičnega usposabljanja. Podrobnosti o teku za hujšanje preberite tukaj .