Čas je, da vse točke na "jaz" in končno ugotovim: dobro jutro teče in kaj to daje? Z veseljem vam bomo posredovali te podatke!
Zjutraj teče: koristno ali škodljivo?
Podporniki večera tečejo, da so jutranji športi kategorično kontraindicirani. Vendar je to "dejstvo" popolna fikcija. Ravno nasprotno, zvečer teče telo bolj kot katerikoli drugi trening. Razlog: visoka prenapetost. In čeprav je veliko navijačev večernih jogov, si lahko predstavljate, kako po delovnem dnevu, da bi se utrujeni organizator pripravil na usposabljanje? To je nasilje nad lastnim telesom. Zato športno usposabljanje profesionalnih športnikov poteka samo zjutraj, do 4 dni.
Tekom zjutraj ima prednosti in slabosti. Pozitivni vidiki vključujejo:
- Ogromen odgovor za živahnost;
- Prebujenje prebavnega sistema;
- Pametno usposabljanje srčne mišice;
- Valvularna vaskularna naprava deluje bolje zjutraj (po večernih vožnjah je otekanje noge pogosto);
- Čisti, zdrav zrak;
- Usposabljanje discipline;
- Povečana možganska aktivnost;
- Ne boste več imeli izgovorov "Nisem imel časa, sem preveč utrujen."
Škode:
- Vstanite zgodaj eno uro kot ponavadi;
- Kontraindicirana peta;
- Začetniki grozno trpijo v prvih tednih mišicah;
- Bodite prepričani, da jedo tesno po jogging (za tiste, ki so navajeni za pitje kave in pojdite na delo);
- Težko je premagati lenobo.
Kaj izbrati - teče zjutraj ali zvečer - seveda, se odločite. Vendar, če hočeš izgubiti težo, delaš za rezultate, zdravje in disciplino, jutranje jogging je številka 1 zdravilo.
Kako začeti teči zjutraj za začetnika? Dober nasvet
Spoznanje, da se moraš prikrajšati za eno uro spanca, deluje kot novega čarobnega protinalca. Poleg tega večkrat obiščete misel "Oh, morate zbrati, iskati nogavice, mp3 predvajalnik. Slušalke so spet izgubljene ... Ne, ne bom tekel. Našel bom vse in začel jutri. " Bilo je tako, kajne?
Odstraniti vse dejavnike za izgovore je zelo preprosto - zvečer se lahko skupaj. Na robu postelje ali na mizi postavite vse, kar potrebujete za vožnjo: oblačila, predvajalnik, slušalke, ključi do hiše, fitnes tracker. Tako boste prihranili do 15 minut.
Vstani zjutraj in ne preskočite jogging bo pomagal več glasnih alarmov s presledkom 1-2 minut.
Motivacija za vožnjo zjutraj je občutek samopostrežnosti. Resnica se ne zaveda, da si krpa, ki ni mogla odtrgati pete točke od postelje? Ročaj vas ne bo vlekel, če ne želite. Če ste zadovoljni z maščobnimi trepalnicami, pop in stranicami, še vedno spite. Ne pozabite, v tem času se drugi počutijo bolje. Od narave ni idealne figure - to je trdo delo.
Kako začeti zjutraj?
Večina začetnikov naredi veliko napako - prišli so na stadion in tekli. Brez ogrevanja, brez dihalnih vaj, potem pa se je vrnil domov brez vleke. To ni samo obremenjeno z instant razčlenitvijo dihanja, ampak tudi skupno obremenitev na "hrasta" sklepov. Ko se je telo pravkar prebudilo, ni prilagojeno za težke telesne napore in še bolj na sklepih. Najpomembnejše pravilo in pravilo številka 1 - predvsem segrevanje.
Odsek vratu, ramenski pas, 20 naklona naprej in bočno. Razvijte kolk, kolen in sklepe, opravite krožne gibe 15-krat v vsaki smeri. Skoči na vsako nogo in skupaj 10 krat (samo na tleh!). Vzemite nekaj globokih vdihov in začnite delati z lahkoto.
Bistvo ogrevanja za vožnjo zjutraj je ogrevanje celotnega telesa in mišic. Ko ste začeli potovati, lahko pobegnete. Ne skrbite, dovolj je moč, čeprav se zdi drugače. Teden pozneje bo ogrevanje prenehalo jemati veliko energije.
Kar zadeva dihanje - to je še posebej pomembna točka za vožnjo zjutraj za hujšanje, katere rezultati so neposredno odvisni od tehnike dihalnih vaj. Razvijte vedno dihanje: na poti do dela, v šolo, do vozne platforme. Globoko vdihnite in čim bolj potisnite zrak iz pljuč. Nato preklopite na kratko vdihavanje, ponovno globoko in zadržite sapo 30 sekund. Torej raztegneš mejne mišice in pripravi prsni koš za intenzivno delo.
Ali lahko pojedem pred vožnjo zjutraj?
Tekom zjutraj na prazen želodec ne priporočajo niti zdravniki niti športniki. Telo se zbudi lačen in zahteva aktivno energijo za aktivno delo. Ni važno, če boste izgubili težo ali pa samo dvignili sliko, potrebujete zajtrk pred tekom. To so lahko lahke pijače iz jogurta in muesla, banane, ovsene moke v mleku.
Vreče ne presegajo 100 gramov, sicer se bo jog spremenil v test za želodec.
Po treningu se prepričajte, da jedo beljakovine in živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na primer, omlet s skuto in parjen paradižnik.