Ne verjamem v mitove, da lahko izgubite samo težo v papežu
Pogosto ste srečali vaje in prehrane, da odstranite maščobe samo na trepalnici ali zadnjico - NE VERJAMO! Telo ne more izgubiti telesne teže samo na enem mestu, ampak je za krepitev mišic v problemskem območju resnično. Izjave: "Ja, da, v papežu sem izgubil 5 cm na mesec, jedel žlico medu in dvignil noge nekajkrat na dan", je gotovo napačen. Dekleta, ne verjamem v čudežne načine. Če želite izgubiti težo, morate trdo delati, zato ne bodite leni!
Ne jejte sladke in maščobe
Da, to nadležno pravilo najdemo v vseh dietah. Vendar pa ne opazovanje najpreprostejših, centimetrov na ljashechkah in muco se bo povečala v geometrični progresiji. Verjemite mi, na tisoče absolutno ne-kaloričnih (in celo zelo sladkih) yummies, ki bodo nadomestile pecivo, krofne in kolački. Zdrava prehrana je ključni dejavnik vitke figure. Kaj je to, pogoste napake in nasvete o pravilni prehrani tukaj .
Kako začeti, nadaljevati in ne izgubiti teže
Najbolj motivacijska motivna sila je nezadovoljna s številom in zavidljivimi pogledi na vitke figure. Ampak, ob 10, 20, 30 kilogramov, izgubite težo v bokih in papež se zdi nemogoč. Maščoba ni stavek, izgubi se celo od 120 do 50 kg. In zdaj o motivaciji ...
- Ne pozabite, da ste nosili obleko / bluzo / kavbojke 2-5 velikosti manjše? Nakup omal stvar iste majhne velikosti, in po možnosti par, in si prizadevati, da izgubijo težo. Nosite oblačila na vidnem mestu, da bi opozorili: "Ne odpirajte hladilnika - debeli ste, naredite več pristopov in zjutraj tekite okoli, sicer boste postali debeli." Ne bodi skrit, vzemi res drago obleko. Dobili boste enak učinek kot pri nakupu naročnine na telovadnico. Kot denar, ki ga porabimo, moramo hoditi.
- Natisnite veliko slik s fitonskimi dekleti in primeri "pred in po". Pokrijte stene prostora, da nikoli ne pozabite na namen.
- Vprašajte se, zakaj izgubim težo? Odgovor je cilj primarnega pomena. Pojdite na želeno, prečkajte pregrado "ne verjamite vase." Verjemite mi, celovit pristop k cilju bo dal rezultate v enem tednu.
Nazaj v preteklost ali Zakaj sem postal debel?
Ni rojstva ljudi s prekomerno telesno težo, izključitev kompleksnih genetskih, hormonskih in metabolnih motenj, vendar to ni naš primer. Zapomni si čas, ko ste bili tanki, številka, ki vam je popolnoma ustrezala. Kaj se je potem zgodilo? Kateri ukrepi so privedli do povečanja telesne mase? Pojdite do korena problema in začnite delati v obratnem vrstnem redu.
Obstajajo starši, ki hranijo otroka do smrti. Če ste postali žrtev te ljubezni in šli v šolo maščobo, pojdite k materi / babici / očetu in izvedite podrobnosti.
Kako hitro izgubiti težo v papežu - samo učinkovite vaje!
Pet vaj, ki bodo vaše noge in zadnjico gorile od napetosti! Risba stegnenice, zategnjena rit, zmanjšan volumen trepalnic - rezultati po tretjem treningu. 80% vaj - hitro, porabo energije. Pripravite steklenico vode z limono in brisačo, da obrišete znoj.
Ste kipar svojega telesa, opravite natančno število ponovitev in ponovitve, da boste v kratkem času dosegli spremembe zapisa.
Ogrevanje
Pred vsakim treningom ogreje mišice, ogrevajte za celo telo. V nasprotnem primeru boste poškodovali vezice, kite in sklepe.
Vaja številka 1. Skok v skok
20-krat
Sprejmi statično pozicijo potopa. Podporna noga je upognjena do kolena 90 stopinj, noga pa popolnoma stoji na tleh. Zadnji tudi tvori kot 90 stopinj, vendar s poudarkom na prsti. Hrbet je ravna, roke so upognjene. Spremenite položaj nog s preskakovanjem in se vrnite v začetni položaj (v nadaljevanju: izhodiščni položaj).
Ne linčite in se vrnite v začetni položaj do konca, tako da se noge spet oblikujejo za 90 °. Za povečanje učinka dodajte globoko čučanj.
Vaja številka 2. Squatting Plie
s ponderiranjem - 15-krat, brez ponderiranja - 20-krat
Začetni položaj: noge so širše od ramenih, nogavice kažejo na straneh, roke z drgeti gledajo navzdol. Krčimo globoko, hrbtu držimo naravnost z rahlim odklonom v pasu, telo nagnete naprej, roke spuščajo. Ko se dvignete, potisnite telo s petami, vendar ga ne raztrgajte od tal.
Kot povečanje telesne mase, bodo storili dumbbells, vrečke s knjigami, steklenice z vodo. Približna teža za začetnike - 1-1,5 kg v vsaki roki.
Vaja številka 3. Dvignite nogo v stran
z dumbbell-20-krat, brez - 25-krat
Začetni položaj: stojite na vseh štirih, hrbet držite naravnost, noge pa pod kotom 90 stopinj. Nategnite čepek pod kolenom in dvignite nogo v stran, dokler ni vzporedno s tlemi. Ko spustite, se koleno ne dotika tal. Delovna teža za začetnike je 1-1,5 kg.
Steklenice z vodo dobro držijo pod kolenom. Vaja je zelo učinkovita za zadnjico. Občutite vsako mišico.
Vaja 4. Preskočite na čučanj.
15-krat
Začetni položaj: noge so rahlo širše od ramen, dlani vzdolž prtljažnika. Globoko navzdol, nato skočite v začetni položaj. Hrbetajte naravnost, ne upognite v spodnjem delu hrbta. Pomagajte roke v skakanju. Zemljišče na nogavicah.
Vadba iz številnih kardio. Dober maščobni gorilnik.
Vaja številka 5. Makhi stopala v stran v čuče
20-25 krat na nogo
Začetni položaj: šibek čučanj, roke stisnjene v pest pred prsnim košem, noge širše od ramen, nazaj naravnost. Naredite globoko čučanj, nato pojdite navzgor in se obrnite na stran. Vrnite se v i.p. in ponovite isto na drugi nogi.
Noge lahko zamenjate ali naredite takoj 20-25 krat na eno nogo.
Nasveti za kompleks
Po tem kompleksu bodo vaše mišice papežu gorele, poškodovale in sploh ne bodo delovale. Za zmanjšanje bolečine naslednji dan, se prepričajte, da se raztezate po telesni vadbi ali na celo telo.
Bodite prepričani, da počivate med kompleti 1-2 minut. Potegnite noge in se prepognite na tla. Odpravite napetost. Pijte vodo in dihajte.
Kompleks je zasnovan 2-3 krat tedensko. Naredite vsak dan, boste poškodovali mišice in kite. Da bi maščobe pretresali v intervalih, za večernih urah peljite najmanj 1-2 km, za povprečno najmanj 4 km.
Izredno pomembno je spremljanje hrane!
Sedaj veste, kako težko izgubiti težo v duhovniku teden dni in črpalke zadnjico. Svetovati dekle in delati skupaj. Dekleta, delo in ti bo uspelo!