Kako izgubiti težo v ramenih: najboljše vaje

Lepa in sorazmerna številka za vsako žensko je lastnina in predmet ponosa. Ampak se zgodi, da se narava odloči, da nam ne bo malo nagradila, kar smo hoteli. In potem moramo spremeniti, prilagoditi, izboljšati - in kaj storiti, to je naš delež žensk. Na primer, široka ramena in polne roke ne morejo zgolj pokvariti privlačnega videza svojega posestnika, temveč močno zatirati moralno. Na srečo ni vse izgubljeno, obstajajo številne vaje, ki bodo pomagale trdim in trdo delujočim dekletom, da pridobijo sliko svojih sanj.

Toda najprej morate ugotoviti razloge za pojav napačnega deleža slike. Če je to fiziološka lastnost, jo je mogoče popraviti s pomočjo vadbe in pravilno izbrane prehrane. Če je težava v kršenju hormonskega ozadja, se morate najprej posvetovati s strokovnjaki, kot je dietetik in endokrinolog.

Torej, prvo priporočilo za hujšanje bo omejitev in celo popolna zavrnitev mastne in škodljive hrane. Lahko jete popolnoma, okusno, hkrati pa ohranite vse potrebne hranilne snovi za telo in brez hitre hrane, sladke zvitke pred spanjem in druge nepotrebne, škodljive, maščobne in visoko kalorične hrane.

Vaje za hujšanje rok in ramena

Vaje. Seveda jih lahko naredite doma. Edina stvar, ki nimaš za njih, je dumbbells. Potem si privoščite nekaj kilogramov za uresničitev in pojdite.

1. Vaja, ki pomaga razviti prsne mišice in triceps v rokah je najpreprostejši push-up. Če želite to narediti, je treba roke in prste nogavice postaviti na širino ramen, prstov, da se razširijo. Izvedite v dveh pristopih za opravljanje 10 push-up hkrati.
2. Ne vzemite visokega blata ali klopi, sedite nazaj k njemu, prijemite rob, tako da se prsti obrnejo na hrbet. Telo je ravno, s poudarkom na petah. Sedaj pojdi na tla na komolcih. Takšno vajo je treba opraviti 15-krat na tri načine na sejo. Tempo je mogoče spremeniti in zamenjati. Ta vaja zelo dobro razvija triceps.
3. Če želite neposredno opraviti vaje za hujšanje, vzemite prej pridobljene dumbbellove v vsako roko in z roko naredite različne živahne premike. To je lahko sinhronizirano gibanje naprej-nazaj, od zgoraj navzdol, izmetanje roke izmenično naprej, itd.
4. Stojte s hrbtom do stene in se sklonite na tla, da se boste lahko dotaknili z rokami, seveda, najprej se morda ne boste skrili na polovico, se dotaknite tal pod kotom, ki ga lahko, in nato postopoma premaknite roke na noge. Nato izvedite vrsto potiskanja od tal, tako pritisnite na glavo navzdol. Rezultat ni mogoče doseči v eni seji, zato ne skrbite, če ne uspete niti z drugim ali tretjim časom. Ta vaja zelo dobro razvija deltoidne mišice ramen, zato jih ne zanemarjajte. Število push-upov mora biti najmanj šestkrat, pri pouku pa morate narediti trije pristopi.
5. Vzemite gume v svoje roke. Lezite na hrbet ali stojte naravnost, razpnite roke na straneh in pritisnite proti prsnemu košu.

Vaja je treba opraviti v nekaj minutah, pomembnost je, da so mišice prsnega koša, hrbta in ramen vključene.

Ne pozabite, da pred in po kakršni koli fizični aktivnosti ni priporočljivo jesti hrane in med vadbo je potrebno piti vodo.

Seveda, v idealnem primeru morate opraviti te vaje vsak dan, vendar lahko izbirate 3-4 dni na teden, ko lahko posvetite čas usposabljanju. Glavna stvar - ne zamudite in ne bodite leni, in rezultat ne bo trajal dolgo, da počakate.