Joga je globoko samoizobraževanje možnosti telesa in osvoboditev duševnih izkušenj. Tisti, ki niso poskušali izvajati joge, izgubijo duševni mir in naravno harmonijo. Tudi skeptiki po opravljanju asanov - tako imenovani pozi v jogi - so prepoznani v čudovitem vplivu preprostih vaj na splošno stanje telesa. Vadba hatha joge za začetnike je uporabna v vseh starostnih obdobjih z vsako sestavo telesa in za kateri koli spol. Ne oklevajte, vzemite 15 minut in poskušajte narediti nekaj asana. Prepričani smo, da bodo spremenili vaš odnos ne samo za sebe, temveč tudi za svet. Izvedli smo video lekcije "Joga za začetnike doma", posebej za vas!
Domov Joga za začetnike: nasveti in uvodne vaje
Glavna razlika med jogo in drugimi načini izgube teže in športom je, da v njej ni zmagovalcev. Ukvarjate se izključno zase, ne da bi merili svoj pas in se hvalili mišice. Ni trenerja, ki stoji nad teboj in se znojite in rdečico z 5-kilogramskimi gramatimi. Joga ni tekmovanje.
Za začetnike bomo analizirali osnovna pravila joge:
Nosite ohlapna oblačila, ki ne ovirajo gibanja. V idealnem primeru - športna majica s skodelicami za vzlet večno motečega modrca, prsih za raztezanje in nogavic iz mikrovlakenice. Seveda je prostorna majica s kratkimi rokavi in ljubljene nogavice primerna za dom.
Vendar strokovni učitelji joge priporočajo bosonogojo: ali je higienična ali ne v telovadnici - to je odvisno od vas.
- Ne jejte pred razredi eno uro in ne pijte koktajlov s prehranskimi dodatki - na jogi je neuporabna.
- Vzemite steklenico mineralne vode, da osvežite telo po vadbi.
- Dihanje je osnovno pravilo joge. Ne oklevajte glasno ali globoko vdihnite - na jogi so vsi enaki.
- Poslušajte telo. Osvobodite svoj um in popolnoma prežemite vadbeni proces. Vsaka asana naj bi skozi vašo zavest, potem bo joga za začetnike prešla čim bolj koristno.
- Ne pretiravajte. Ponovimo, vzhodna praksa nima športnega okvira in nihče ne prisili, da bi prisilili v poz. Če raven treninga ne omogoča, da narediš to ali tisto asano, počivaj. Sčasoma boste zlahka premagali fizično in moralno pregrado.
- Ne izvajajte na spolzkih površinah. Ne bodi skrit, kupiš fitnes mat z protizdrsnim premazom, uporaben bo tako na plaži, v telovadnici, kot v domači vadbi in na pikniku.
- Najprej postavite stol blizu vas - pomagajte pri ravnovesju.
- Ustvarite vzdušje, v katerem želite vaditi.
Joga za začetnike: dihalne vaje
Razširite preprogo in udobno sedite na sredini. Noge prehajajo v položaj lotosa ali pa preprosto prečkajo kot na zgornji sliki. Nazaj zategnite vrvico in držite naravnost, pritisnite noge na tla, poravnajte ramena. Ščetke na kolenih. S sprejetjem tega položaja boste takoj občutili več energije. Preizkusite zdaj in razumeli boste prednosti joge vaje. Zdaj pa govorimo o tehnikah dihanja - ostati v istem položaju.
V jogi dihajte samo skozi nos. Za začetnike je težko prestrukturirati, vendar je to pomembna podrobnost celotne prakse. Globok vdih - izhajanje, spet dih - izhajanje. Ponovite 6 ciklov dihanja. Poslušajte zrak, ki prihaja ven, ali zveni kot zvok morja? Joga je vedno povezana z naravo, v tem je njen skrivni čar. Vsaka asana (vaja) traja 6 ciklov dihanja. Kakšni so vaši vtisi? Že začutite okrevanje telesa?
Nasvet: počasi in dolgotrajno izdihajte, pa tudi vdihnite. Kisik je vir življenja.
Po prvih vdihov, lahko pride do rahle omotice, ne bojte se, to je normalna reakcija za začetnike. Ta pojav kaže, da telo in možgani "malo izgladijo", ne hranite telesa s kisikom precej dobro. Po nekaj urah joge za začetnike bo mimo neprimernega odziva na tehnike dihanja.
Joga za začetnike, video vaje za domače vaje
Bidala-kriya
Vaja gnezdi hrbtenico in mišice ramenskega pasu, olajšuje otrplost mišic po dnevnem delu. Krepi prožnost hrbta in izravnava držo. Zelo uporaben pri težavah s hrbtenico in skoliozo.
Tadasana - osnova za stoječe drže
Poza je zelo preprosta na prvi pogled, in boste želeli skočiti na naslednjo vajo. Ne naredite neumne napake za začetnike. To je osnova za vse stoječe asane. Vadite, da ohranite nespremenljivo ravnovesje v povezavi s pravilnim dihanjem. Brez upoštevanja položaja gore, ne boste se naučili zapletenih asanov, praksa joge pa bo napačna.
Če ste trdno na nogah, stisnite oči in ponovite cikel dihanja - veliko težje. Obstaja še ena različica tadasane: ob vdihu, dvignite roke po straneh in potegnite prst do prsta, ki se razteza v hrbtenici. Pri izdihu spustite roke vzdolž telesa.
Tadasana krepi noge, poravna držo, zategne rit in vzpostavi vestibularni aparat.
Raztegnjena poza za začetnike: osnova - uttanasana
Joga vajo za začetnike čim bolj sproščeno. Doseči zmerno napetost zadnje površine stegen in ustavi za 6 ciklov dihanja. Raztezanje ne sme povzročati bolečine.
Drža drevesa: uravnoteženje vadbe - vrikshasana
Vadba iz tečaja joge za izgubo teže za začetnike ni enostavna. Vadite, dokler ne boste jasno stali na eni nogi, ne da bi se premikali, in blokade na straneh. Na prvi vadbi držite stol ob hrbtu, da bi razumeli ravnotežje.
Vrikshasana razširja hrbtenico, spodbuja metabolizem in krepi mišice trebušne stiskalnice, pasu. Položaj drevesa je najboljši trener vestibularnega aparata, pa tudi ravnovesje uma in duše.
Izrazite napetost vseh mišic - utthita parsvakonasana
Pazite na položaj kolena, tako kot pri čučeh, ne bi smel segati čez prste. Ne napolnite ohišja naprej in nazaj. Ne pozabite, vaja poteka v obeh smereh.
Ne pozabite, da se jogo daje postopoma. Ni prvič delovala? Vzemite si položaj gore in vadite znova. Napredek je neizogiben. Uspešno izpolnjeni? Čestitam! Izložili ste položaj iz zapletenega tečaja joge.
Pose pes gleda dol - adho mukha svanasana
Ime je smešno, vendar vse drže joge posnemajo nekaj od naravnih pojavov in živali. Ta vaja za začetnike ponavlja gibanje psa po spanju, saj se razteza in gleda na tla.
Adho mukha svanasana prinaša kri, napolnjena z zrakom, v možgane, odmara od slabih misli in energizira. Bodite previdni, če imate visok krvni tlak in težave s srcem.
Cobrajeva drža: preprečevanje bolezni hrbtenice - bhujangasana
Premik kobra je bhujiang kriya
Oba asana joge sta zamenljiva. Ne maram statike, naredi kobra v gibanju. Pri zadnjem navdihu se lahko pravilno poravnate v rokah in upognete v spodnjem delu hrbta, komolci pritisnete na telo. Držite za 1 dihalni cikel in počasi potopite. Bhujanga neizogibno naredi nazaj prožno.
Predenje hrbtenice - ardha madciendrasana
Video yoga lekcije doma za hrbtenico bo pomagal premagati bolečine v hrbtenici in celo pozdravi težave z medvretenčnimi diski, kili in skoliozo.
Nagnite naprej na obe nogi - pachchimotanasana
Ali toliko, kolikor je dovolj strij. Ne hvalite in ne držite hrbta ven. Leži, da potrebujete želodec, postopoma popolnoma spustite telo na boke. Ne pozabite, da v jogi ne tekmujete s sosedi zaradi fleksibilnosti - to je proces samospoznanja in samopodobitve.
Odprtje mrtvega človeka ali spanca - shavasana (sproščujoče vadbe)
Tako črno ime označuje popoln mir telesa. Prosti misli, sprostite vsako mišico in uživajte v dihanju.
Končno nudimo 30-minutni kompleks: "Joga za začetnike". Odprite sami sebe! In ne pozabite, da svoje pripombe delite v komentarjih.