Premer žoge je približno 35 centimetrov, aves so drugačni. Če se je ta žogica odločila skrbeti v trgovini, lahko izberete točno tistega, ki vam ustreza - v prodaji so medboli, ki tehtajo od tri do šest kilogramov in več. Teža je zaželeno izbrati stopnjo pripravljenosti, to je, če želite, lahko kupite enajst kilogram kroglice. Medicinska kroglica je prekrita z vinilom ali usnjem in je lahko pakirana z različnimi materiali - vse je odvisno od teže. Polnjenje je lahko jekleni posnetek, pesek, poliuretan, guma in polivinil klorid. Ta žogica bo skočila, lahko jo držite v rokah. Pri ročaju je priročna možnost, kot je skodelica za bowling. Nekateri obrtniki so prilagodili navadne košarkarske kroglice za medicinske namene, saj jih preprosto napolnijo s peskom in ga šivajo.
Kompleksi z medicinsko žogo
Žoga se imenuje medicinsko, saj je bila izumljena za medicinsko uporabo v rehabilitacijske namene in za športno medicino, da bi povečala breme profesionalnim športnikom.
Prva vaja
Stopite na kolena, postavite medaljon med svoje roke, dvignite roke naravnost nad glavo in pustite eno nogo stran. V tem položaju se usmerimo proti umaknjeni nogi. Če se vrnete v prvotni položaj, se prepognite na upognjeno nogo. Odstranite telo tako, da je na isti liniji z ravno nogo. Drži se tega položaja. Pojdi nazaj gor. Naredite vse isto, samo proti drugi nogi.
Druga vaja
Sedite na pete, poravnajte roke in jih vzemite za hrbet, pritrdite žogico z rokami. Premaknite loputo, počasi dvignite roke naravnost navzgor in se počasi vrnite v začetni položaj.
Tretja vaja
Začetni položaj je enak. Krogla je fiksirana z ravninami, nato jih upognite na komolce in zaženejo glavo. Vklopite triceps. Po zaključku z rokami začnite roke, potegnite krtačo, tako da je vzporedna s tlemi, ostane v tem položaju.
Četrta vaja
Še naprej sedite na svojih petah. Z eno roko držite medbolje za hrbet, poravnajte roko in potegnite drugo roko naprej od sebe. Oberuki mora biti v isti vrstici, da se med rokama in tlemi vzpostavi vzporednik. Ročka, ki je za sabo, prinesi naprej, mimo žoge na drugo roko in potegnite roko z žogo nazaj. Spremljajte svoje roke.
Peta vaja
Lezite na hrbet, upognite noge v naročje, postavite glave tako, da je vzporedno s tlemi, držite žogico z obema rokama in dvignite roke naravnost navzgor. Od tla odtrgajte lopute, roke se raztezajo naprej, glava ne sme pasti na prsni koš. Ta vaja je dobro usposabljanje za mišične stiskalnice.
Vaja, trening pasu in zadnjica
Izvajalci fitnesa iz nekega razloga se ta vaja imenuje ruski twist.
- Sedite na tleh, tako da so kolena ukrivljena, postavite pete v trideset centimetrov od zadnjice.
- Lejšaj malo nazaj, naredi tako, da je hrbet ravno, to pomeni, da je hrbtenica popolnoma naravnana.
- Držite žogico v rokah in jih potegnite naprej, tako da so podložni s spodnjim delom prsnega koša.
- Povlecite v želodec, počasi zavrtite v različnih smereh - nato levo, nato na desno. To gibanje ne bi smelo biti opravljeno v amplitudi, rotacija ne bi smela začeti iz rok, ampak iz reber. Vrnite se v začetni položaj, vdihnite, zavijte v nasprotni smeri.
Ta možnost je bolj napredna - odtrgajte noge s tal, naredite 15-20 obratov v vsako smer.
Woodcutter
Vaja je dobra vaja za pas in boke.
- Poravnajte, postavite noge na širino ramen, kolena rahlo upognjena.
- Držite žogico v rokah, jih je treba nagniti na komolce. Postavite žogo levo na ramo.
- Raztegnite trebuh.
- Iztegnite, premaknite krog diagonalno v desno koleno, to gibanje nenadoma, kot če držite sekiro. Gibanje bi moralo biti podobno rezanju kurilnega lesa.
- Ne zavijte se v naročju, samo obrnite telo.
- Premakni žogo v prvotni položaj. S tem se zaključi eden od ciklov vaj. Premikanje, uporaba sile, vendar ne pozabite nadzirati ravnotežja. Priporočljivo je, da trikrat ponovite petnajst ponovitev.
"Lunge"
Ko ste vključili žogo v to vajo, boste dodali obremenitev. Ta vadba je zelo uporabna za mišice, stegna in zadnjico.
- Zgornji del telesa držite naravnost, potegnite sproščena ramena nazaj. Brado naprej, izberite točko pred vami in si oglejte, ne da bi ga vzel.
- Držite žogo pred vami v vaših rokah, vaši komolci so upognjeni.
- Naredite korak z desno nogo naprej, spustite boke, dokler noge niso popolnoma ukrivljene, kot mora biti približno 90 stopinj. Preverite, ali je desno koleno malo nad gležnjem, vendar se ne sme preveč razširiti naprej, koleno leve noge se ne sme dotikati tal.
- Obrnite telo na desno. Tudi s kroglico obrnite v desno, ne obračajte kolen, samo obrnite prsni koš.
- Poravnajte začetni položaj.
Ponovite to vajo desetkrat na vsaki strani.
Push-up
Ta vaja vključuje skoraj vse mišice.
- Treba je sprejeti položaj, ki se imenuje v fitnes bar - to je poudarek v položaju, ki je nagnjen. Sprva, če je težko, lahko naredite pol počitka, ki se naslanja na kolena.
- Pripravite žogo blizu desne roke. Naslonite desno roko na žogico in jo pritisnite enkrat.
- Poskusite z desno roko premakniti žogo na levo ramo.
- Naslonite svojo levo roko na žogo, jo znova pritisnite.
Ponovite poteze s kroglice 5-7 krat na vsaki strani.
Na koncu želim povedati, da je treba pri delu z medicinsko oskrbo z žogo upoštevati previdnostne ukrepe.
- Če delate s težko kroglo, ne smete v celoti zaviti kolen in rok.
- Hranite hrbet naravnost, da se ne poškodujete.
- Nadaljnji medbol iz telesa, težje je opraviti vaje. Da bi se izognili raztezanju, svetujemo začetnikom, da ne premaknejo žoge pred prtljažnik. Če želite zapletati vaje, poskusite držati žogo iz telesa bolj oddaljeno, pri čemer se vsakič povečuje razdalja.