Fitnes danes je del našega življenja kot sodobna oseba. Vsak dan se odpira veliko novih fitnes klubov in veliko ljudi želi iti k njim, ki želijo dobiti želene oblike in prispevati k razvoju fitnesa po vsem svetu.
Danes vam bomo povedali, kako pravilno delati pri izgubi teže.
Fitness je enak šport, vendar zase. V fitnesu je mogoče izvajati različne fizične vaje. Ampak začnimo z najpreprostejšo in najbolj dostopno za vse, poleg tega pa ne potrebuje fitnesa ali posebej opremljene sobe.
Znanstveniki že dolgo ugotovijo, da je zdravje najbolj uporabno - usposablja se na svežem zraku in ne v slabo prezračenih in duhovnih prostorih. Seveda v zimski sezoni nimamo več izbire in verjetno raje zapremo zaprtih prostorov, toda z nastopom toplega dne se vse spremeni. Izobraževanje moči je naravno boljše prepuščeno prostoru, vendar je za karoserijo bolje, če je na kardiogramu dobro na ulici.
Torej, začenši s preprostim tekom. To je najučinkovitejši način v boju proti prekomerni teži, v vsakem primeru pa najboljši še ni prišel. Zagon "nositi" seveda ni potreben, ne postavljamo cilja, da postanemo sprinter, želimo, da naše telo uredimo redno. Za tiste ljudi, ki imajo prekomerno težo, je priporočljivo, da začnete s sprehodom ali enostavno, počasi tečejo, to je ne glede na to, kako obremenite kolena.
Tek vam bo pomagal, ne samo, da se znebite prekomerne telesne mase, temveč vam bo pomagal vzgajati srce, pomagal se znebiti stresa, katera koli ženska bo bolj samozavestna. Vendar, da ne boste poškodovali sebe, preden začnete teči, morate upoštevati nekaj točk:
1. Preden začnete z delom, povežite svoje treninge s časom, ne upoštevajte razdalje. Praviloma vsi novinci skušajo tekmovati s hitrostmi 5-6 in takoj in z vsemi sredstvi. Seveda, mnogi po takšnem "maratonu" ne želijo več trenirati. Za začetek določite trajanje.
2. Pravilno določite trajanje. Izberite svoj tempo. Hitrost mora biti taka, da lahko enostavno vzdržujete pogovor. Če je tempo visoka, in čutite, da se začenjate zadušiti, je bolje prenehati usposabljati. Zato je glavno pravilo, da pozorno poslušate svoje telo. Seveda je zelo dobro, če ste pripravljeni porabiti eno uro na dan, ampak kako je vaše telo razmišljanje o tem?
3. Izberite čevlje. To je zelo pomembno, saj vam bodo dobre patike pomagala pri izogibanju nelagodja in preprečevanju bolečine v nogah. Ni potrebe, da bi prihranili, dobri čevlji bodo upravičeni sami in njeno vrednost ter bodo trajali precej dolgo. In svetujemo vam, da ne kupujete patike z dolgimi nogavicami, prav tako pa morajo biti precej svobodne in udobne.
4. Ne napolnite telesa med vožnjo, vam ni treba dvigniti ram ali obesiti čeljusti, še posebej pa stisnite pesti, dokler se ne beležejo zglobe. Od tekmovanja se je treba zabavati, tako da se sprostite, sprostite in ne postavljajte pred nemogoče naloge.
5. Izberite čas, ki vam najbolj ustreza. Konec koncev, vsi smo drugačni, nekateri so hlače, nekateri so sova, nekateri so budni z jutranjimi progami in nekateri raje večerne večerje. Ne postavljajte sebe v stereotipni okvir, izberite samo čas, ki je sprejemljiv za vas.
6. Bodite prepričani, da naredite ogrevanje pred jogging, to vam bo pomagalo preprečiti poškodbe, in tudi teči po ogrevanju je lažje.
7. Ne pozabite piti. Seveda, mnogi poskušajo izgubiti težo tako, da iz telesa izginejo vlago, ali je to točno to, koliko je pravilno?
8. Postavite cilj, cilj. Zakaj morate zagnati? Želite postati vitek, ali se dobro sprostiti ali pa samo želite postati bolj samozavestni ali pa res želite samo končno teči 5 kilometrov? Z določitvijo cilja lahko spodbudite sebe in na koncu dosežete končni rezultat, nato pa bo usposabljanje postalo lažje in prijetno.
9. Za sebe izberite najbolj optimalno hitrost in občasno jo nadomestite z bolj sproščenim in zavijanjem.
10. Včasih spremenite način delovanja. Navsezadnje lahko tečeš na različne načine. Zaženete lahko, dvigujete kolena ali se dotaknete pete v zadnjici, ker tekmovanje ni monotono.
Po jogging, vzemite kontrastni tuš, to je nekako enako usposabljanje za vaše telo.
V vsakem primeru je glavna stvar začetek. Torej v fitnesu. Ko začnete, se ne boste ustavili. Fitnes pravkar pride v vaše življenje in vam pomaga ne samo, da organizira svoje telo, ampak tudi bo.