Terapevtske vaje v vodi za debelost

Vodna kurativna gimnastika pomaga obvladovati problem prekomerne telesne teže in debelosti tudi v precej zapostavljenih primerih za tiste, ki so zaradi normalnih stanj zelo težke zaradi prevelike telesne mase. Ta gimnastika ima nekaj kontraindikacij, ozdravitev ni hitra, vendar precej samozavestna in učinkovita.

Hidrokineterapija - tako imenovana specialista. Pri izvajanju gimnastičnih vaj v vodo se zmanjša telesna masa in olajšata gladka in počasna gibanja. Z ritmičnimi gibi so potrebni znatni napetosti, ker je odpornost vodnega okolja veliko višja od tiste v zračnem mediju (zato se poraba energije povečuje). V vodi se olajšata statična mesta (topla voda olajša mišično napetost, poleg tega dramatično zmanjšuje telesno maso). Tlak vode ustvarja občutek lahkosti in fleksibilnosti v stopalih, kolenih in bokih. Oseba, ki je v vodi, čuti njegovo telo desetkrat lažje, kot da ni suha. Torej, če oseba tehta 60 kg, potem se v vodi zmanjša njegova teža do 6 kg. Zato takšne vaje niso primerne samo za debelih ljudi, ampak tudi za različne poškodbe, poškodbe in bolezni okončin in srčnega sistema.

Poleg tega je v vodi, zahvaljujoč stiskanju perifernih venskih kapilar, pretok krvi v srce olajšan in pospešen, zato se obremenitev srčne mišice zmanjša. Poleg tega, ker je v vodi močno pospešuje prenos toplote in izboljša metabolizem v telesu, aktivira krv in dihalni sistem. Zahvaljujoč plavanju in raznovrstnih gimnastičnih vaj, se moč mišic v vodi povečuje, izboljša fleksibilnost sklepov, ovine in spone hrbtenice, povečuje vzdržljivost.

Vendar to ni samo prednost hidrokinetične terapije. Voda izvaja masažne in strjevalne ukrepe, kar je zelo pomembno za splošno okrevanje.

Poklici v vodi so še posebej privlačni za tiste, ki imajo debelost v kombinaciji s koronarno boleznijo srca, hipertenzijo 1. stopnje, hudo vensko insuficienco, hipotenzijo, krčne žile in tudi, kadar je vaje težko opraviti - na tleh stoji npr. Z osteohondrozo in drugimi bolezni hrbtenice, artritisa (podporna obremenitev na nogah in hrbtenici se zmanjša, gibi so olajšani in postanejo neboleči).

Kontraindicirana hidrokinetična terapija za kožne bolezni, odprti rani in razjede, bolezni oči, ušes, grla, kot tudi z radikulitisom, nevralgijo in nevritisom na stopnji poslabšanja, trhomonasnim kolpitisom, kardiovaskularnimi boleznimi v fazi dekompenzacije in nekatere druge.

Spodaj je sklop vaj za hidrokinetično terapijo. Postopoma se navajamo na predlagano obremenitev, število ponovitev in intenzivnost vaj se lahko poveča. Trajanje njihovega izvajanja v prvi fazi (pripravljalni) je 20-25 minut, drugo pa 25-35 minut.

Temperatura vode med treningom mora biti 24-25 stopinj.

Medicinska gimnastika v vodi se lahko spreminja z drugimi vrstami telesne dejavnosti.

Kompleks vaj za izvajanje v vodi

1. Prost plaval najprej v lagodno, nato pa v povprečnem ritmu. Trajanje je 7 minut.
2. Naslonjen na dno, morate najprej krožno vrteti s ščetkami v eno, nato na drugo stran, nato pa - izmenično z desno in levo nogo.
3. Stoji, rahlo narazen noge, roke pred prsmi. Dva vzmetna kretnja z ravnimi hrbtnimi rokami, medtem ko hkrati zavijemo desno. Enako na levo. Ponovite 6-8 krat.
4. Stoječe, rame širine noge narazen, roke za glavo. Dve vzmeti nagnite v desno, se vrnite v začetni položaj. Enako na levo. Ponovite 6-8 krat.
5. Ležišče na hrbtni strani, držanje rok z ročaji oprijema na vrhu. Na vsakem računu imitacije gibanje "kolo". Ponovite 30-40 krat.
6. Stoj, držite roke z oprijemom. Skakanje v vodo, ponovite 15-20 krat.
7. Hodite v vodi na prste, nato pa na polno nogo (1-2 min.).
8. Brezplačno kopanje v prostem času (5 min.).
9. Leži na prsih in drži roke z ročaji. Izvedite gibanje z nogami v navpični ravnini (kot če plavate s "plazenjem"). Odmerjanje je 30 do 40-krat.
10. Stojte, držite si roke za podporo ali rob bazena. Skok, postavite upognjene noge na stran plošče pod vodo, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-12 krat. Tempo ni visok.
11. Stoji, drži roke na straneh. Na terenu teči z visokim dvigalom koles 2-2.5 minut. Hitrost je povprečna.
12. Brezplačno kopanje 4 minute. Hitrost je gladka.
13. Stoji, hrbet se dotika stran in drži roke s stranicami. Dvignite naravne noge naprej z ostrim kotom. Potem jo spusti. Ponovite 8-10 krat. Hitrost je gladka.
14. Stoji, hrbet se dotika stran in drži roke s stranicami. Povlečne noge potegnite v prsni koš in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat. Hitrost je gladka.
15. Brezplačno kopanje za 5-7 minut.
16. Stoječi v vodi, roke in noge stresa 1-1,5 minut (da dosežete maksimalno sprostitev mišic).