Najprej je treba upoštevati, da se mišice olajšajo, zato ni treba naučiti posebnih fizičnih vaj. Za te namene bodo storile vse iste vaje, ki jih izvajate v razredih, ki uporabljajo gumbe ali različne simulatorje. Vendar je treba premikati po določenih pravilih. Če želite ustvariti olajšanje mišic, mora biti število ponovitev v vsakem pristopu najmanj 12-15. Nekatere vaje (npr. Upogibanje trupa za "napihovanje" trebušne stiskalnice) lahko izvedete z veliko več ponovitvami v enem pristopu - do nekaj ducatov. Če z rastjo telesne telesne pripravljenosti začnete enostavno opraviti veliko ponovitev vaje, to pomeni, da je čas, da se rahlo poveča težo uporabljenih obremenitev - vzemite dumbbell pol kilograma težjega ali namestite dodatno ploščo na blazini trenerja. Tudi ko dosežete določeno stopnjo fitnesa, lahko začnete uporabljati uteži tudi v takšnih vajah programa, ki se ponavadi izvajajo brez dodatne teže - npr. Upognite prtljažnik, držite roko majhen pokrov za glavo. To bo omogočilo nadaljevanje nastanka reliefa mišične mrene zaradi še intenzivnejšega "gorenja" maščobnega tkiva.
Pri izvajanju vadbenega programa za razvoj reliefa pri mišicah se je treba izogibati najpogostejši napaki začetnikov - želja po čim več ponovitev pri enem pristopu pri uporabi največjih uteži. Takšen vadbeni program je primernejši za tiste, ki želijo razviti mišično moč. Toda za hitro oblikovanje mišične olajšave, še vedno ne bi lovili veliko težo dumbbells. Očitnost pravilnosti takega pristopa postane bolj razumljiv na preprostem primeru. Na primer, pri uporabi bučke, ki tehta 10 kilogramov, lahko v pristopu izvedete le pet ponovitev, medtem ko z 5 kilogrami dumbbells lahko opravite 15 ponovitev. Izračunajmo, pri čemer bo učinkovitost istega vadbenega programa višja. V prvem primeru dobimo naslednje skupno število kilogramov, ki jih premeščajo usposobljene mišične skupine: 10 kilogramov × 5 ponovitev = 50 kilogramov. V drugem primeru dobimo: 5 kilogramov × 15 ponovitev = 75 kilogramov.
Kot smo videli, kljub dejstvu, da se v drugem primeru masa dumbelja uporabi dvakrat tako majhna, bo organizem opravil skupno delo 1,5-krat večje. Zato bo količina energije, porabljene za izvajanje tega vadbenega programa, tudi višja, če se uporabi bućek, ki tehta 5 kilogramov. In poraba energije bo glavna naloga usposabljanja pri oblikovanju mišične olajšave. Dejstvo, da se bo za razvoj te energije porabilo maščobno tkivo, ki daje debelosti in moti manifestacijo reliefa mišic.
Poleg tega morate pri izvajanju programa teh vaj zagotovo upoštevati vsebnost kalorij v vaši prehrani. Zaželeno je, na primer, omejiti količino maščobnih in sladkih jedi v prehrani in tudi poskušati porabiti takšna živila šele v prvi polovici dneva (v tem primeru bodo imele kalorije in ogljikove hidrate, ki jih vsebuje, čas, da se delijo s sproščanjem energije in se ne smejo deponirati v obliki podkožne maščobe, ohranjanje reliefa mišic). V večernih urah je najbolje, da jedo zelenjavne solate z minimalnim dodatkom majoneze ali rastlinskega olja, pa tudi brez maščob hrane - na primer kefir ali skuto.
Tako po določenih metodičnih pristopih pri organizaciji procesa usposabljanja in izdelave prehrane s kalorično vsebino izdelkov, z uporabo programa fizičnih vaj lahko v najkrajšem možnem času dosežete dobro izraženo olajšanje mišic vašega telesa. Znebiti se odvečnega maščobnega tkiva bo vaši sliki tanek, pameten in atletski videz, zaradi česar boste še bolj privlačni za nasprotni spol.