Znanstveniki so dokazali veliko vlogo fizičnih vaj pri izboljšanju oskrbe s krvjo v možganih in preprečevanju prekomernega dela. Na podlagi njih,
Posebni sklopi telesnih vaj za predstavnike različnih poklicev. Izhajajoč iz "fizično aktivnih" poklicanij, ki se končajo z delavci intelektualnega dela. Nasvet znanstvenikov vam bo pomagal naučiti, kako hitro odstraniti utrujenost in hitro pridobiti moč.
Posebno mesto v teh kompleksih spadajo vaje vizualnih in vestibularnih senzoričnih organov. Optimalna učinkovitost teh senzoričnih organov je potrebna ne le za uspešno izobraževalno dejavnost, temveč tudi za druge, povezane z velikim čustvenim stresom. Katere vaje pripomorejo k razbremenitvi utrujenosti in pridobivanju moči po dolgem duševnem delu? Za počitek in usposabljanje vestibularnega organa čutov lahko uporabite naslednje vaje:
1) počasni zavoji glave (7-10 zavijte v desno in levo);
2) 7 - 10 glavo nagnjeno naprej in nazaj;
3) počasno vrtenje glave na desno in levo;
4) krožno gibanje prtljažnika okoli navpične osi;
5) kroženje, kot v valčku.
Vsaka vrsta gibanja se izvaja v eni minuti. Potem pa za pet sekund ustavi sledi naslednje gibanje. Sprva je stopnja gibanja počasna (eno gibanje 2 sekundi). Potem se njihov hitrost postopno poveča na dva premika na sekundo.
Če berete dolgo časa, napišite in čutite, da so vaše oči utrujene (včasih začnejo z vodo), uredite desetminutni odmor. Če želite odstraniti utrujene oči, pomagajte pri teh vaj:
1) Tesno zaprite oči 3 sekunde, nato pa še istočasno (ponovite 5-7 krat);
2) izvede več počasnih konjugiranih gibov oči v krogu na eni ali drugi strani (5 do 7 krat);
3) pogled daleč v obzorje, nato počasi pogled na konico nosu (5 - 7 krat);
4) naredi več zavojev oklepnic na desno in levo (5 - 7 krat), pa tudi navzgor in navzdol (5-7 krat);
5) masirajte oči s tremi prsti vsake roke. Če želite to narediti, je enostavno pritisniti prste na zgornjo veko vsakega očesa, po 1 do 2 sekundah, odstranite prste od vek. In potem spet je enostavno pritisniti. Vaja je treba opraviti v 30 sekundah brez bolečin. Očistiti morate oči z različno frekvenco in ne odlašajte z dihanjem.
6) sedi, zaprite veke, jih masirajte z lahkimi krožnimi prstnimi gibi za eno minuto;
7) z zaprtimi vekami, dvignite oči navzgor, navzdol, zavijete v desno, nato - na levo;
8) intenzivno utripa 1 do 2 minuti.
Nekatere te vaje se lahko izvajajo in med krajšimi odmori v procesu študija ali dela na računalniku.
Treba je opozoriti, da je duševno delo pogosto povezano s potrebo po dolgoročnem sedenju v mirujočem položaju. In to vodi v napetost mišic na hrbtu, zatip in na koncu do povečanja čustvene napetosti. Da bi preprečili hipodinamijo in lajšali čustveni stres, priporočamo več vaj, povezanih z občasno napetostjo in sprostitvijo mišic:
1) Sedi, poravnaj telo, vzemite ramena nazaj in navzdol. Nato zategnite mišice hrbta in skupaj odstranite sponko. Ostani v tem položaju, duševno štetje na deset, nato počasi sprostite mišice. Dihanje je poljubno;
2) sedite, izdihajte, sklepajte trebušne mišice in vlečite trebušno steno navznoter. Ostanite v tem položaju 5 do 7 sekund, nato počasi vdihnite in potisnite trebušno steno naprej. Vaja je zaželeno ponoviti 7 - 10 krat;
3) sedi, močno zmanjša glutealne mišice in na njegov račun, kot da bi rahlo navzgor. Držite držo za 7 do 10 sekund in se počasi sprostite. Dihanje je prosto. Ponovite to vajo 5-7 krat;
4) Sedi, poravnajte noge in jih močno zategnite, ne da bi jih odnesli s tal. Ostani v tem položaju 7 - 10 sekund. Potem se počasi sprostite (brez dihanja);
5) v stojnem ali sedečem položaju se izvaja naslednje vaje. Na račun časa - globoko vdihnite, roke dvignite navzgor, prsti poravnajte, raztegnite. Na račun dveh - napolnite mišice celotnega telesa, zadržite dih nekaj sekund. Za tri - štiri - pet - šest sprostite mišice, sedite nizko, glava svobodno spuščena do prsnega koša, popolnoma vdihavanje zraka. Ko zaključite to vajo, vzemite nekaj dih in podaljšajte tiho izdihavanje;
6) vaja poteka v sedečem položaju (dihanje je samovoljno). Zategnite roke, klečite in se spustite navzdol, sprostite jih;
7) mirno ritmično, jasno gibanje v stojnem ali sedečem položaju: enkrat - dvignite ramena. Dva - vzemite ramena nazaj, prinesite ramenske lopatice (med dihanjem). Tri - štiri - položite ramena navzdol, postavite glavo na prsni koš. Dolgo izdihujemo;
8) še ena vaja. Zaradi časa se roke sprostijo in dvignejo na klavikle. Hlače so istočasno spuščene, telo pa je nekoliko navznoter (vdihavanje). Za dve ali tri - roke svobodno spustite, pojdite nazaj in nato z inercijo naprej (izdih);
9) mirno stopite od stopala do stopala in istočasno ritmično nagnite telo z enega na drugo stran;
10) sprostite v največji možni meri. Enkrat - globoko vdihnite, napolnite mišice telesa. Na račun od 2 do 10, odložite mišično napetost in dihanje. Na račun enajstih se izlijemo ven. Povečajte mišice. Za to naredite nekaj globokih vdih in dih, vzpostavite mirno dihanje, sprostite mišice še več.
Te vaje je priporočljivo izvajati po stresu, pa tudi hitro odstraniti utrujenost in hiter sklop sil.
Mnogi ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, se ne premikajo veliko, kar negativno vpliva na njihovo zdravje in delovno sposobnost. Koristno je, da se naučijo fizičnih vaj, ki prispevajo k izboljšanju dobrega počutja in delovnih sposobnosti. Vključno z intelektualno. Tukaj je nekaj teh vaj:
1) vleče na katero koli priročno "prečko" (10-12 krat);
2) izmenično jogging s hojo. Na omejenem območju lahko hodite s hojo na kraju samem. Trajanje vaje je najmanj 3 minute;
3) vaje za roke in ramo (opravljeno stojalo). Začetni položaj je narazen, roke na pasu. Eno zavijte desno, roke na straneh; dva - tri - vzmetna nagnjenost naprej do desne noge; štiri - da se vrnete na začetni položaj. Vaje se ponovijo 3 do 4-krat;
4) vaja za stranske mišice trupa. Začetni položaj je narazen, roke na pasu. Oštri pobočji na levo in desno z ostrim ustavljanjem v začetnem položaju. Proga lahko spremlja močno izdihavanje;
5) vadba za trebušne mišice. Globoko dihanje, ki vključuje membrano, trebušne mišice in prsni koš; retrakcija in napetost mišic trebušne votline. Vaja je povezana z intenzivnim izdihom med umikom trebuha ali z zamudo pri dihanju. Ponovite vadbo 8 - 10 krat;
6) vadba za mišice hrbta. Nagibamo naprej, nato se nagnite nazaj. Vaja se lahko izvaja z zamudo dihanja 10 - 12 krat;
7) premikanje roke (8-10 krat levo in desno);
8) pomične premike nog (8-10 krat naprej in nazaj);
9) čučanj (izveden z zamudo pri dihanju 8 - 10 krat);
10) tekmovanje v teku, izmenično s hojo. Dihanje je poljubno, trajanje vadbe je 2 minuti.
V nekaterih primerih se lahko za aktiviranje duševne dejavnosti uporabljajo tako imenovane refleksno stimulacijske metode. Dobro osvobajajo utrujenost in povečujejo duševno učinkovitost. Na primer, "sesanje" limone, obrišite obraz in vrat s hladno vodo, samo-masažo glave. Gibanje med samo-masažo glave se izvaja radialno od krošnje v smeri rasti las. Začnite z masažo z masažo, nato nadaljujte z drgnjenjem in pokrovom, nato pa še enkrat oblečite. Izvajajo ga blazinice s prsti in dlan na površini kože. Premiki so neprekinjeni. Ko je drgnjenje gibanje enako kot pri grizenju, se sila stiskanja kože poveča. Slapanje se opravi s polovično upognjeno dlanjo, robom roke ali s prsti s prsti.
Produktivnost duševnega dela je v veliki meri odvisna od poznavanja bioloških ritmov vašega telesa, zmožnosti gradnje dela, ob upoštevanju sprememb v teh ritmih čez dan. In koga, kot si ne, bolje poznaš svoje biorhyme. Vaje so preproste in ne zahtevajo posebne opreme. Tudi za njihovo izvajanje ni potrebno biti usposobljeni športnik. Uporabljajo se le za zapomnitev za hitro odstranjevanje utrujenosti in hiter sklop sil.