Fitnes na delovnem mestu

Trenutno ima pisarniški delavec praktično nepogrešljiv življenjski slog. Stalno sedenje na telefonu in za računalnikom odvzame telesno dejavnost. Ves čas gre na delo in rešuje družinske težave. Misli o odhodu v fitnes dvorano preprosto ne nastanejo, in če se pojavijo, vedno obstaja razlog, da se zanikate užitek pri obiskovanju fitnesa. Rezultat stalnega sedenja je prekomerna teža, slabo razpoloženje, visoka utrujenost in posledično slaba učinkovitost. Toda, da bi bili v dobri formi, ni potrebno vaditi 3 dni na teden v fitnes klubu. Dovolj je, da naredite nekaj vaj na delovnem mestu. Vsakdo, tudi zelo zaposlen, bo imel 15 minut, da se zlomi. Namesto, da bi se vrgli v kadilnico, je bolje narediti vaje. Torej, začnemo pripravljati na delovnem mestu!
1. Najprej opravljamo vaje za glavo in obraz.

- Odprite oči široko, dvignite obrve in istočasno močno odtrgajte jezik. V tem položaju sedimo 5-10 sekund in ponovimo 3-5 večkrat.

- To vajo lahko opravljamo tako sedel kot stoj, nemoteno vstajamo. Vržemo v glavo nazaj, kot da se trudimo dotakniti hrbta. Zajemamo 5-10 sekund in ponovimo 3-5 krat.

- Na počasnih pobočjih glave potekajo naprej in nazaj, z največjim naklonom glave pa se zadržujemo 5-10 sekund. Ponovite 3-5 krat.

Sprostite ramena. Nagib glave zavijemo na levo do postaje, ostanemo 5-10 sekund, nato pa nagnemo desno, ostanemo 5-10 sekund. Ponovite 3-5 krat.

- Počasi zavrtimo glavo na levo in desno do konca, pri čemer zavlačujemo za 5-10 sekund. Ponovite 3-5 krat.

2. Vaje, uporabljene za ramena in roke:

- Dvignite maksimalno ramo do ušes. Zadržite 15-10 sekund in se vrnite v običajen položaj. Ponoviti morate 3-5 krat. Na delovnem mestu je to mogoče storiti med sedenjem.

- zelo počasi naredimo krožne gibe. 5 krat v eni smeri, 5 v drugi.

- Pridruži se ročici v ključavnici in se raztegni, medtem ko obračaš dlani. Ponovite 5-10 krat.

- Vaja se stoji. Skrajšajte največja roka, ki se razteza za hrbet do gradu. In v tej situaciji, naredite vrtljive gibe ramenskih sklepov.

- Roke zaprite pred vami. Držite ta položaj 5-10 sekund. Ponovite 3-5 krat.

- Zaprite roke v ključavnico za glavo. V tem primeru je treba komolce ravnati. Premaknemo rezila in držimo položaj 5-10 sekund. Ponovite 3-5 krat.

- Dvignite roke nad glavo, primite levi komolec z desno roko in jo pritisnite na glavo. Potem ponovite to z drugo roko.

- Z levo roko vzemite desni komolec in ga pritisnite proti levi rami. Enako imamo z drugo roko. Ponovite večkrat.

3. Vaje za zapestja in ščetke:

- Brush up, prsti naravnost. Najprej s prsti na mestu drugega falanksa, zadržimo in strgamo roke v pesti. Ponovite 3-5 krat.

- Premakni roko v pest, dvignite palec navzgor (kot kažeš "odlično"). Krožne gibe naredimo s palcem.

- V levo roko vzemite desno roko in jo sklanjite do konca, nato pa navzgor. Naredite isto za drugo roko. Ponovite večkrat.

- Krtačo prepognite v pest in krožno premikate s ščetkami.

4. Vadite hrbet:

- Sedite naravnost in zgrabite desno koleno. Dvignite nogo in jo skušajte stisniti čim bolj. Spremenite nogo. Ponovite 3-5 krat.

- Vaja se opravi med stanjem, noge so rahlo upognjene na kolenih, dlani na spodnjem delu hrbta. Poskušamo potisniti roke v spodnji del hrbta z našimi rokami, medtem ko nagnem nazaj.

- Če se želite pridružiti rokama nad glavo, v tem položaju vam zavijemo telo na levo in nato na desno.

5. Polnjenje za stopala:

- To je storjeno vstajanje. Nagnite na stol (miza, stena), upognite nogo v koleno. Držite gleženj in ga pritisnite na zadnjico. Spremenite nogo.

- Stoj, roke za hrbet. Postavite nogo na stol. Nagnite telo čim bližje kolenu. Drži se. Ponovite z drugo nogo.

- sedežni položaj, hrbet je ravna, noga je poravnana. Dvignite nogo, jo držite rahlo in jo spustite. Spremenite nogo.

Fitnes na delovnem mestu se lahko izvaja z vadbo v 3-5 vaj. Vadbe lahko opravljate tudi s celotno ekipo, nato pa je fitnes na delovnem mestu vaš najljubši poklic v trenutkih počitka.