1
Pri izdihu dvignite desno koleno, na dihalu - spustite. Pri izhlapevanju dvignite levo koleno, poravnajte nogo in potegnite naprej, vdihnite - upognite koleno in ga spustite. Število ponovitev: 16.
2
Pri izhlapevanju dvignite levo koleno, navdih - znižajte. Pri izhlapevanju zavijte desno nogo v koleno, poravnajte nogo v desno (udarec na stran), vdihnite - upognite koleno in ga spustite. Število ponovitev: 16.
3
Pri izhlapevanju dvignite desno koleno, poravnajte nogo in jo potegnite naprej, pri vdihu - spustite. Pri izhlapevanju upognite levo koleno, vzemite nogo nazaj in poravnajte, navdih - spustite nogo. Število ponovitev: 16.
4
Pri izhlapevanju dvignite desno koleno, poravnajte nogo in jo potegnite naprej, pri vdihu - spustite. Pri izhlapevanju zavijte levo nogo v koleno in jo poravnajte v levo, vdihnite - upognite koleno in ga spustite. Število ponovitev: 16.
5
Smo izmenično: dvignite desno koleno, poravnajte nogo in jo potegnite naprej, spustite. Dvignite levo koleno, poravnajte nogo na levo in jo spustite. Dvignite desno koleno, poravnajte nogo in jo potegnite naprej, ga spustite; zavijte levo koleno, vzemite nogo nazaj, poravnajte, spustite. Število ponovitev: 8.
V času aqua aerobike hitreje izgubite težo, saj telo potegne napor za premagovanje odpornosti vode in za ogrevanje telesa. In se znebite maščob, ne vode, ker se ne znojite, kot pri aerobiki.
6
Pritisnite komolce proti prsnemu košu. Zdaj na izhlapevanju izmenično izvlecite desne in leve roke, posnemajo udarce. Roke čez vodo. Število ponovitev: 16.
7
Pri izhlapevanju dvignite levo koleno, navdih - znižajte. Pri izhlapevanju dvignite desno koleno, poravnajte nogo in potegnite naprej, vdihnite - upognite koleno in spustite noge. Število ponovitev: 16.
8. mesto
Pri izhlapevanju dvignite levo koleno, navdih - znižajte. Pri izdihu desno nogo v kolenu in naravnost navzgor usmerite na navpičnico - upognite koleno in spustite nogo.
9
Držite se stalne podpore z rokami (ali na račun mišic stiskalnice), izhlapite ob izdihu in dvignite obe koleni, istočasno raztegnite noge naprej in naravnost, vdihnite - koleno in zglob. Število ponovitev: 16.
10
Pri izhlapevanju dvignite levo koleno, poravnajte nogo in jo potegnite naprej, pri vdihavanju - spustite. Pri izdihu desno nogo v kolenu in naravnost navzgor usmerite na navpičnico - upognite koleno in spustite nogo. Število ponovitev: 16.
11
Zamenjamo: dvignemo levo koleno, ga spustimo; nato dvignite desno koleno, poravnajte nogo, potegnite naprej in spustite. Dvignite levo koleno, ga spustite; dvignite desno koleno, poravnajte nogo v desno, spustite nogo. Pazi na dih. Število ponovitev: 8.
12. mesto
Pri izhlapevanju dvignite levo koleno, poravnajte nogo in jo potegnite naprej, pri vdihavanju - spustite. Pri izdihu se upognite desno koleno, vzemite nogo nazaj in poravnajte, spustite nogo z navdihom. Število ponovitev: 16.
13
Zamenjamo: dvignemo levo koleno, poravnamo nogo, jo potegnemo naprej in spustimo. Z desno nogo v kolenu dvignite, dvignite desno nogo, spustite nogo. Dvignite levo koleno, poravnajte nogo in jo potegnite naprej, spustite; upognite desno koleno, vzemite nogo nazaj, poravnajte, spustite. Pazi na dih. Število ponovitev: 8.
14
Držite se do stabilne podpore z rokami (ali na račun mišic tiska), ob izhlapevanju - upognite in dvignite obe koleni, istočasno razdeli noge na straneh in poravnajte, vdihnite - upognite kolena obeh nog in panj. Število ponovitev: 16. Nadomestne vaje 10 in 15. Sledite sapo. Število ponovitev: 8.