Topli in udobni čevlji, brez katerih v sodobnem svetu človek ne more privoščiti, da bi šel na ulico v hladnem času, zagotavlja našim nogam potrebno zaščito pred temperaturnimi spremembami. Kljub očitnim prednostim pa to zmanjšuje odpornost našega telesa na prehlad, moti kroženje stopal, spodbuja prekomerno znojenje kožnih površin kože. Te težave je mogoče rešiti s pomočjo čevljev za zdravje. Takšno usposabljanje, če je ustrezno organizirano, prav tako zmanjšuje tveganje za žitne kosti in druge poškodbe kože stopala. Zdravilni učinki pasodizacije se uspešno uporabljajo pri zdravljenju številnih bolezni živčnega in kardiovaskularnega sistema.
Plezanje na trdo površino poveča aktivnost termoreceptorjev na koži nog, zato se telo lahko nato enostavno prilagodi hlajenju. Nekatera oskrba kože pri sistematičnem izvajanju takih rekreacijskih aktivnosti omogoča zmanjšanje občutljivosti na mraz in zmanjšanje bolečin, ki nastanejo pri hoji bos. Včasih, zaradi njihovega vpliva na telo in lastnosti samega postopka, ga primerjamo z metodo akupresure.
Vodenje razredov na zdravo bosohozhdeniyu se lahko začne že v zgodnjem otroštvu. Tudi za odrasle v prvi fazi je treba strogo spoštovati osnovna načela, na katerih temeljijo kakršne koli metode utrjevanja: postopoma povečajte trajanje sej in intenzivnost hladnega faktorja, redno izvajate usposabljanje in preprečite dolge počitke med njimi, upoštevajte posamezne posamezne značilnosti organizma in bodite pozorni o vseh spremembah zdravstvenega stanja.
Pri načrtovanju vaje na zdravi bozoni morate vedeti tudi, da lahko različni tipi površja tal popolnoma vplivajo na fiziološko stanje telesa. Na primer vroč pesek ali asfalt ter hladen sneg, led ali ostri kamni močno spodbujajo živčni sistem; Plezanje na mehko travo ali preprogo v sobi je značilno pomirjujoče; mokra trava (po dežju ali rosi) in hladna zemlja povzročita nekaj vznemirljivega učinka.
Preden začnete poučevati na zdravih bosonih, je priporočljivo, da pripravite noge za to tehniko s pranjem ali pomivanjem s hladno vodo že več dni prej. Takoj pred vadbo je priporočljivo izvajati posebne vaje, ki po dolgem času v čevlje segrejejo mišičje noge. Kot takšne vaje lahko razlikujemo naslednje:
1. Pogrevanje stopala. Stojte naravnost, postavite noge vzporedno med seboj, nato počasi splezajte do prstov in tako počasi spodaj. Na prvih urah ponovite to vajo 10-krat, v prihodnosti pa morate ponovitev povečati na 30.
2. Ujemanje žoge. Zaustavite vsako nogo, poskusite objemati plastično kroglico (na primer iz namiznega tenisa) in nato dvignite nogo. Naredite gibanje stopala v različnih smereh, medtem ko držite žogo. Trajanje te vaje v začetni fazi - približno 1 minuto in z nadaljnjim usposabljanjem - do približno 3 minute.
3. Vrtenje prstov. Za pravilno izvajanje teh gibov sedite na stol in postavite desno nogo pred vami na pete. Potem je treba vrtljive gibe opraviti z velikim prstom najprej v smeri urinega kazalca, nato pa nazaj.
Te vaje prispevajo k krepitvi mišic in vezi na stopalih, omogočajo doseganje občutka ravnovesja in spretnosti prstov ter preventivnega delovanja za preprečevanje razvoja ravnega nogometa.
Prva faza treninga z zdravo bosom se najbolje izvaja doma , na primer med jutranjo vadbo. V stanovanju, posebej za takšno usposabljanje, lahko shranite široko ploščato škatlo, napolnjeno s kamenčki različnih premerov. Poskusite vsak dan na takih sejah, začenši z 1 minuto na dan, nato pa po nekaj tednih povečati čas na 15 - 20 minut. Poleg tega bo zelo koristno tudi za običajne gospodinjske naloge, da pogosteje hodijo bosi v stanovanju.
Vendar pa je najboljši način za trening na prostem zunaj mesta, hojo po toplem pesku ali mehki travi. Prilagojeno mehanskemu delovanju tal na podplatih in izvedbi ukrepov strjevanja s pomivanjem z vodo, v poletnem času je mogoče hoditi po državni cesti celo neposredno nad plitvimi lužami. Ob zadostno visoki stopnji strjevanja trajanje bosonapetosti sploh ne more biti omejeno, vendar za ljudi, ki so nagnjeni k katarnim boleznim, trajanje hoji bosi ne sme preseči 15-20 minut. V zimskem času, če je v rekreacijskem bosu dobro strjevanje in sistematično usposabljanje, je na svežem snegu dovoljeno kratkotrajno hojo (do 3 minute).