Ste že dolgo želeli razvejati svoje življenje in nadaljevati usposabljanje? Torej, zakaj ne bi poskusili bikram joge. Tukaj imate šestindvajset zaporednih vaj in še nekaj dihalnih vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti mišice. Po razredu se boste počutili bolj veselo in zdravo. Ta smer joge ima številne prednosti. Danes se o njih pogovarjamo. Zakaj bi torej vadili bikram jogo?
Ali je ta tehnika primerna za nosečnice?
Omeniti velja, da niso vse ženske primerne za to tehniko. Če imate težave s srcem in krvnim tlakom, je treba uporabiti drugačno tehniko. Vaja lahko povzroči vrtoglavico in izgubo zavesti.
Tudi na začetku nosečnosti se s to vrsto joge ne znebi. Še posebej velja za tiste, ki tega še niso storili. Konec koncev, vaše telo ni pripravljeno za take močne strije, kar lahko negativno vpliva na razvoj sadja. Če je nosečnost normalna, bo bikram pomagal razbremeniti bolečine in okrepiti mišice, še posebej mišice kolka.
Osnovna načela bikramske joge
Bikram joga se imenuje "vroča joga". V Ameriki je že dolgo zelo priljubljena. Smer združuje savno z jogo. Pronajstnik tehnike je bil državni prvak športa v Indiji, Bikram Chowdhary.
Ko se je s športnikom zgodila nesreča in se ni mogel normalno premikati, je začel razvijati novo vajo za izterjavo. Mladenič je postavil cilj - opomoči od osnov joge. Samostojno je razvil vrsto razteznih vaj za obnovitev svoje moči.
Bikramova joga temelji na toplem zraku sobe ali paro, ki dobro okreva mišice telesa. To zmanjšuje verjetnost poškodb med vadbo. Vsaka oseba lahko uporablja to tehniko, ne da bi imela posebne športne sposobnosti. Vsak vadbeni bikram pripravi mišice za naslednjo vajo. Zato je tako pomembno, da se ves čas in dosledno izvaja.
Po vsaki vaji, da se telo raztegne in segreje, človeški možgani prejmejo več kisika, kar povečuje izločanje toksinov iz telesa skupaj z znojem. Redna seja krepi srčno-žilni sistem in izboljša delo dihalnega in mišično-skeletnega sistema. Aptootdelenie povzroči izgubo teže.
Bikram joga obnavlja in pomladi telo. Pomaga pri zdravljenju travme in nekaterih kroničnih bolezni. Lahko si naredite bolj fleksibilne in dajete telesu moč. Kompleks vaj se razvija samozavest, samokontrola in koncentracija. Boste postali bolj namenski kot prej. Tehnika joge pomaga pri obvladovanju stresa. Zasnovan je za tiste, ki so pripravljeni zati za svoje zdravje in hitro izgubijo težo.
Tehnika Bikramove joge
Vsi razredi bikrama morajo potekati v ogrevanem prostoru pri 37-40 stopinjah. Usposabljanje je sestavljeno iz 26 asanov. Izvedite vaje v visoko intenzivnem načinu. Pred vadbo priporočamo, da pijete najmanj 1 ribiški čoln. In potem, ko vzamete še en liter vode. Ker bo v 10-15 minutah po seji vaša oblačila mokra. Usposabljanje traja 90 minut. Zaporedje je vedno enako, zato se zelo kmalu naučite vse po srcu. Vaje skrbno razvijajo vse dele telesa.
Študije so pokazale, da oseba uporablja le 50% obsega njegovih pljuč. In zahvaljujoč bikramski jogi, raztegneš pljuča in povečaš svojo sposobnost, to vam bo prineslo več priložnosti. Izboljšali boste krvni obtok in pretok kisika v možgane. Zahvaljujoč tej tehniki se lahko oseba znebita kronične bolečine v sklepih in nazaj.
Tehnika izvedbe
Upoštevati je treba, da so vse zaporedne vaje pripravljene na to, kar nas čaka v razredu. Vaje ne bomo v celoti opisali, kot vam bo trener naredil, vam bomo povedali, kaj vsak izmed njih počne s svojim telesom.
Lahko začnete brcati jogo v kateri koli starosti. Bolj ko poskušate narediti vajo, boljši bodo vaši rezultati. Ampak ne pohitite. Vse se izvaja postopoma. Obvladate lahko tudi najtežje položaje.
- Pranayama. Prva vaja je namenjena dihanju. Pomaga telesu, da se sprostite in pomirjajo živčni živci. Vaja ohranja krvni tlak.
- Ardha Chandrasana. Med vadbo so mišice trebuha okrepljene, pomaga pri zdravljenju razseljene hrbtenice.
- Utkatasana. Zahvaljujoč tej vaji, ženska potegne mišice nog, bokov in medenice. Bolečina v hrbtu gre.
- Garurasana. Izboljša prilagodljivost vašega telesa, zategne roke, trebuh in medenico ter izboljša krvni obtok.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ta vaja pomaga diabetes mellitus in krepi kite in hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Zahvaljujoč tej drži se povečuje fleksibilnost hrbtenice in spodbuja krvna oskrba pljuč in srca osebe. Poza pomaga pri menstruaciji.
- Tuladandasana. Izboljšate krvni obtok celotnega telesa, preprečite težave s kardiovaskularnim sistemom in zategnite mišice živali.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Poza pomaga obvladovati depresijo in izboljšati svoj spomin.
- Trikanasana. Pomagal bo pri bolečinah in težavah med menstruacijo. Pomaga z bolečino v medenici.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Pomaga ohraniti normalno stanje, zdravi mraz in razbremeni bolečine z migrenami. Na splošno zdravi sistem v telesu.
- Tadasana. Pose izboljša vaše raztezanje, ravnotežje in držo. Zaradi tega je medenica bolj mobilna. Zmanjša nelagodje v trebuhu.
- Padangustasana. Pomaga pri iskanju duhovne ravnovesja, čutiti povezavo med telesom in umom. Krepi šibke sklepe, izboljša vašo koncentracijo.
- Shavasana. Pripravlja se za vaje na tleh.
- Pavanmuktasana. Izboljša delovanje prebavnega trakta, preprečuje bolečino anoreksije in zaprtje.
- Pose Sitting. Pomaga očistiti telo toksinov.
- Bhuangasana. Izboljša delo nekaterih organov v telesu, krepi hrbtenico.
- Salabhasana. Zahvaljujoč tej vaji so vaše zadnjice in stegna bolj napete.
- Purna-Salabhasana. Vaja izboljša krvni obtok.
- Dhanurasan. Pomaga pri bolečinah v hrbtu in krepi mišice hrbtenice.
- Supta Vayrasan. Razvija mišice spodnjega dela hrbtenice, zateguje mišice trebuha in stegen ter prepreči kile.
- Ardha-Kurmassan. Sprošča telo, izboljša spomin in preprečuje astmo.
- Odpadel. Popolnoma pomaga odpreti prsni koš in pomaga pri odpravljanju stresa.
- Sanangasana. Izboljša pretok krvi v možgane, krepi mišice hrbta.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Izboljša prožnost hrbtenice, povečuje prekrvavitev.
- Ardha-Matsuendrasana. Zaviha popolnoma hrbtenico in izboljša kroženje krvi v telesu, odstrani zaviranje.
- Kapalbhati v Vairazanu. Zadnja poza, ki daje jasnost uma in odstranjuje toksine iz telesa.
Bikram joga je zapletena tehnika, vendar se boste spopadli z njo. Lahko vam pomaga odkriti nove možnosti svojega telesa.