Gimnastika v sistemu Pilates, še posebej uporabna za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico in mišično-skeletnim sistemom (osteohondroza, travma, motnje drže, medvretenčne kile itd.). Bolečine v hrbtu so prvi znaki poškodbe hrbtenice. Če ne ukrepate, se lahko razvijejo različne hude bolezni. Gimnastika za hrbtenico po Pilatesovem sistemu je trening "mišičnega steznika".
Učinek vaja na sistem Pilates na hrbtenici
Neaktivni način našega življenja lahko privede do takšnih bolezni hrbtenice kot kile medvernih otrok, skolioze, osteohondroze, težav z držo itd. Gimnastika v Pilatesovem sistemu krepi mišice hrbta, vratnih vretenc, krepi mišice stiskanja, ki so potrebne za podporo hrbtenice, pomaga pri ozdravitvi po poškodbah hrbtenice. In tudi usposobljene mišice prispevajo k zdravju hrbtenice. S to gimnastiko se zmanjša nevarnost poškodb. Vaje se lahko izvajajo v posebnem klubu in doma. Lahko jih izvajajo ljudje z različno telesno pripravljenostjo. Za vsako osebo je potrebno strokovno posvetovanje. Glede na cilj, ki ga želite doseči, je zahvaljujoč gimnastičnemu sistemu Pilates vsakemu posamezniku dodeljen določen nabor vaj. Še posebej to zadeva tiste, ki se ozdravijo zaradi poškodb hrbtenice.
Z uporabo lekcije tega sistema lahko dosežete obnovo in krepitev drže, povečate gibljivost sklepov in prilagodljivost hrbtenice.
Kako pravilno je bila ta gimnastika
Za pravilno izvedbo Pilates gimnastike je treba izvajati nadzor nad izvajanjem tehnike koordinacije in gibanja ter dihanja. Vaje se počasi in gladko izvajajo po drži in dihanju. Takšne vaje pomagajo vzdrževati pravilno držo ne samo v razredu, temveč tudi v življenju.
Osnova gimnastike za ta sistem je krepitev mišic, ki zagotavljajo moč in prilagodljivost prtljažniku. "Okvir moči" se nanaša na mišice trebuha in hrbta, z drugimi besedami, podporne mišice. S pravilnim izvajanjem vaj (gladko in počasi) je mišična in vezalna naprava preobremenjena, bolečina v hrbtu izgine.
Mišični steznik je treba okrepiti, da bi ustvarili podporo mišice prsnega koša na trebušnem stezniku, da bi povečali intraabdominalni tlak. To bo zmanjšalo obremenitev ledvene hrbtenice. Blokirana membrana spodnjega dela hrbtenice je trdna, kar prispeva k pojavu bolečine. Potrebno ga je prilagoditi s pomočjo dihanja rebra in dihanja v trebuhu.
V tehniki vaj v Pilatesovem sistemu je več kot 500 različnih vaj, namenjenih raztezanju, nalaganju mišic. Začetniki se morajo najprej naučiti, kako narediti vaje, ne da bi uporabljali opremo za popravilo tehnike. Pri izvajanju gimnastike se morate naučiti, kako nadzirati potrebno dihanje. Vse vaje je treba izvajati brez prekinitve, ki se gibljejo gladko od ene do druge, tako da se obremenitev teh ali teh mišic ne ustavi. Cilj je naučiti, da ne začnejo delovati mišice, ki ne sodelujejo pri gibanju in dosegajo pravilno zavestno sprostitev.
Da bi dosegli pozitivne rezultate pilatesovega sistema, je potrebno redno vaditi tri do štirikrat na teden. Začetni trening mora biti pod nadzorom izkušenega trenerja, da bi pravilno razporedili obremenitev mišic hrbtenice. Po študiji tehnike vaj za ta sistem je mogoče samostojno opravljati pouk doma. V Pilatesovem sistemu so tri vrste gimnastike: usposabljanje na tleh, na posebnih simulatorjih in usposabljanje z uporabo posebne opreme. Da bi dosegli želene rezultate pri krepitvi hrbtenice, obvezno vzemite uvodne lekcije pod vodstvom inštruktorja.