Eden takih težav je šibkost mišic medeničnega dna - imenujejo se tudi intimne mišice. Te mišice obdajajo vagino, analno odprtino in sečnico ter skupaj tvorijo močno mišično ploščo, sestavljeno iz treh plasti. Najgloblji med njimi so mišice, ki dvigujejo anus. Rezanje, zožujejo lumen rektuma in vagine ter zapirajo tudi spolne vrzeli. Bliže površini je tako imenovana urogenitalna diafragma, skozi katero poteka vagina in sečnica, zaklenjena s krožno mišico - sfinkterom sečnice. In, končno, v zunanjem sloju, pod kožo, so štiri mišice, od katerih so najbolj "znani", ki so sphincter anusa in bulbous kavernozne mišice. Slednje je še posebej pomembno v intimnem življenju - z zmanjšanjem, ki obkroža vhod v vagino. Dejstvo, da so te mišice včasih nič manj pomembne za žensko kot osnovno skeletno mišičje, je postalo jasno tudi v antiki. Hkrati so na vzhodu nastale prve vaje za njihov razvoj. Prvič, uvesti nove, bolj akutne občutke v spolne odnose in potem je postalo jasno. da takšno usposabljanje še vedno laže in nosi otroke lažje, da po zdravljenju ponovno ozdravi zdravje.
Obstaja polnjenje za rep ...
Sodobne medicinske raziskave so potrdile starodavno modrost vzhoda: intimna gimnastika pomaga med nosečnostjo in pozneje. Močne mišice medeničnega dna prispevajo k normalnemu obnašanju otroka - na njih počiva naraščajoči trebuh nosečnice. Čim težje je, več pritiska na intimne mišice in če se ne posvečate njihovemu krepitvi še pred spočetjem, v zadnjih mesecih nosečnosti in po porodu lahko oslabljene in raztegnjene mišice ustvarjajo veliko težav. Najpogostejša je inkontinenca zaradi šibkosti srebetra v sečnici. Poleg tega dober razvoj intimnih mišic olajša prehod otroka skozi rojstni kanal - vseeno pa je dobro zmerno: preobremenjene, preveč močne mišice lahko izgubijo potrebno elastičnost, v procesu poroda pa lahko pride do poškodb. Prvi (še vedno ne zastareli!) Znanstveni sistem intimne gimnastike je bil razvit pred 60 leti - leta 1950 - ameriški ginekolog Arnold Kegel. Od takrat so zdravniki po vsem svetu priporočili "gimnastiko za Kegel", "Kegel kompleks", "Kegelske vaje" (včasih smo "cut" do Kegla, tako da vaje včasih imenujemo "zatiči").
Kje začeti?
Prvi "test" pred začetkom treninga je določitev možnosti, da se počutijo intimne mišice. Preverjanje nekoga se lahko zdi radovedno: poskušajte samovoljno prenehati urinirati, ko obiščete stranišče. Na splošno nič ni zapleteno - vendar opazite, katere mišice morate obremeniti za to Če se skupaj z mišicami medeničnega dna napnejo napetosti gluteusa in trebuha, če se je treba obremenjevati na vse majhne medenice, moramo najprej v intimnih mišicah od vseh drugih navaditi. poskusite z zaman poskuša ustaviti uriniranju sprostitev "ekstra" mišice Potem, ko boste dosegli ta rezultat in mišice medeničnega dna počutili napeto in ločeno od ostalega, da prosto pade, po svoji volji. - lahko premaknete na dejanski usposabljanja.
Kontraindikacije
To, predvsem, različne ginekološke bolezni - erozija materničnega vratu, ciste, vnetja, pa tudi bolezni mehurja in sečnice. Na splošno je pred začetkom vadbe bolje, da se posvetujete z ginekologom in ugotovite, katere obremenitve in vaje boste koristni in jih morate zavreči.
Vaš kompleks
1. Začnite s ritmično napetostjo mišic medeničnega dna (do 10 sekund vsakega) s postopnim povečanjem intenzivnosti vadbe. V prvem tednu - do 10 zmanjšanj na serijo, drugo in posledično povečanje števila zmanjšanj. Vsak dan morate opraviti 6 takih serij usposabljanja, do konca meseca se lahko število kosov nosečnic poveča na 25 (brez prevelikega upiranja!).
2. Nadaljnja vumbilizacija, usmerjena nenazadnje na razvoj spolnosti, priporoča usposabljanje z opremo za vaginalno vadbo (na primer kroglice, ki se prodajajo v trgovinah intimnega blaga). Vendar pa za medicinske namene - krepitev mišic pred nosečnostjo in poživitev po porodu - takšni simulatorji ponavadi niso potrebni. Čeprav dokončno odločitev izda zdravnik, ki temelji na splošnem stanju mišičnih mišic medeničnega dna. Za to je tudi poseben medicinski pripomoček - perineometer. Senzor te naprave je vstavljen v vagino in s silo krčenja vaginalnih mišic lahko zdravnik dovolj natančno sklepa o nujnosti in primernosti nadaljnjega usposabljanja.
3. Poleg tega imajo zdravniki še eno priložnost, da vplivajo na vaginalno mišičevje - fizioterapevtske postopke, pri katerih intimne mišice spodbujajo šibki električni izpusti. Pogostost kontrakcij, trajanje postopka in drugi parametri v tem primeru so izbrani posamično, ob upoštevanju značilnosti organizma, telesne pripravljenosti, občutljivosti. Takšna tehnika je dobra, saj vam omogoča, da natančno usmerite tiste mišice, ki zaostajajo za drugimi v razvoju - na primer zaradi posebnih značilnosti percepcije mišic, ki povzročajo uresničevanje običajnih in ne skupine mišic.
4. Ko so intimne mišice dovolj usposobljene za stiskanje in njihov nadzor ne bo povzročal težav, lahko preidemo na naslednjo stopnjo - vadbene vaje. Na njih je potrebno nekoliko pritisniti (kot pri defekaciji) in poskušati usmeriti napor navzdol, pri čemer se tak pritisk spremeni z že izpolnjenim stiskanjem. Poleg tega je treba poleg napetosti v vaginalni coni občutiti napetost trebušnega tiska in rahlo sprostitev analnega sfinktra. Ne pritiskajte preveč! Na splošno, z vumbudginge, trud ni cilj sam po sebi, ampak pot do zdravja, ki je ni treba brcniti. Bolje je narediti več ponovitev vaje kot eno močno.
Again Kegel
♦ V klasični gimnastiki po Keglu vaje niso omejene na stiskanje ali izmetavanje - to so samo osnovne tehnike, iz katerih se kombinirajo različne kombinacije. Na primer, stiskanje se ne izvaja nenadoma, ampak počasi, z zamudo za določen čas. Za začetek počasi povečujemo napetost mišic na največ, počasi štejemo na tri (najbolje je šteti sekunde ne "en, dva, tri ..." - lahko tudi ti pohiti - ampak "enaindvajset, dvaindvajset, triindvajset. .. "in sprva spremljate štetje na štoparici), nato pa se počasi sprostite. Sčasoma se retencija poveča na 5 sekund, pri dobro usposobljenih ženskah - do 20 sekund. Če se počutijo utrujenosti in mišice "ne poslušajo", se ne odlagajo - počivati morate nekaj sekund in nato ponoviti vajo: šibka kontrola je posledica neukrepanja, ne bi smeli poskušati "zlomiti" svoj organizem, vendar ne bi smeli zapustiti izobraževanja.
♦ Po obvladovanju stiskanja z zakasnitvijo lahko nadaljujete z delom naslednje vaje - "dvigalo", pri katerem je "dviganje" postopno povečevanje kompresijskih napetosti. V "prvem nadstropju" mišice rahlo napenjajo in se držijo, odvisno od fitnesa, za 2-5 sekund, potem sledi "zgoraj v drugo nadstropje" - povečano stiskanje, nova zamuda - in tako je vse "višje" do meje. , nekdo "dvigne" samo na "četrto nadstropje" in nekdo - na "sedmo", celo "deveto". Vendar pa tukaj pomemben rezultat ni "višina vzpona", ampak njegova gladkost, odsotnost ostrih "kretenj" pri zmanjšanju in času odbitka na vsakem "nadstropju". "Spust" se mora prav tako odvijati gladko, z zamudami na "nadstropjih" - ostri sprostitvi, "padcu", kaže na šibko treniranje mišic.
♦ Poleg počasne stiskanja vaginalnih mišic se v Kegelovi gimnastiki uporabljajo hitre kontrakcije, v katerih naj se čim hitreje napenjajo in sprostijo, "potisnejo". No, zaključijo osnovne vaje z znano potisnjenostjo - upoštevajte, da so noseče, še posebej v kasnejših obdobjih niso priporočljivi, vendar so pri pripravi na nosečnost (in na nasvet in pod nadzorom zdravnika - v pripravi na porod v zgodnjih fazah) zelo primerni in koristni.
♦ Na splošno se Kegelov kompleks začne z izmenjavanjem 10 počasnih krčitev, enakimi krčmi in izlivi 5-6 krat na dan in se do ponovitve dvigne do 25-krat. Takšen kompleks lahko izvedemo v katerem koli položaju in kjerkoli - vsaj pri mizi, tudi med hojo. Bolje je sedeti ali ležati za razvoj "dvigala" - lažje bo nadzorovati dihanje. Med vsemi vajami je treba poskušati dihati gladko, brez zamud in sevov, temveč kombinirati gladke stopenjske napetosti in celo dihanje, na primer hoje je lahko precej težavno .
♦ V kegelskih vajah je nekakšna "dihalna gimnastika" in vaja, v kateri se poleg napetosti mišic medeničnega dna izvaja tudi tehnika dihanja, pri čemer se približno dve minuti stres in sprostitev mišic vagine in analnega sfinkterja z naslednjim respiratornim režimom hitro spreminja: izcedek, dihanje, ki ji sledi napetost vaginalne mišice in vdihavanje. Izhajanje - sprostitev vaginalnih mišic, napetost mišic sfinktra, navdih - sprostitev vseh mišic, izhlapevanje, zadrževanje diha - vadba ponavlja gt;
♦ Seveda intimna gimnastika v različnih vrstah usposabljanja mišic za nosečnost in porod ne izčrpa. Obstajajo različne vaje, specifične za žensko fitnes, vključno z razvijanjem mišic medenice, bokov, trebuhov in pasu - tudi oni neposredno sodelujejo pri rojstvu novega moškega. Vendar pa je večina takih vaj dolgo že dobro znana strokovnjakom za katerokoli žensko posvetovanje, zato ni težko najti pravega kompleksa, toda intimna gimnastika še vedno ne zaupa veliko zdravnikov. Kljub temu se je treba posvetovati o tej zadevi - amaterska dejavnost je lahko preveč nevarna, zlasti v zapletenih primerih nosečnosti, nevarnost predčasne prekinitve.
In masaža?
Vse to velja za samostojno masko med mednožjem, kar je pogosto priporočljivo izvajati skupaj z intimno gimnastiko. Mnenja zdravnikov o tej temi so razdeljena na povsem nasprotna: nekatera svetujejo, da začnejo masažo za preprečevanje prekinitev (zlasti za ženske, ki se prvič ne rodijo, še bolj pa, ko je bilo prvo rojstvo zapleteno) od prvih tednov do konca nosečnosti. Drugi odločno protestirajo proti takemu postopku zaradi nevarnosti različnih zapletov, od okužbe v vagini do alergije na masažno olje. Zato večina žensk sprejema svoje odločitve. In če obstaja nevarnost zapletov - morda ne bi smeli tvegati svojega zdravja, poleg ne samo svojega, temveč tudi svojega otroka? Pomislite sami, se odločite, kako peti v znani pesmi ...