Energijska dajatev
Vaje za jogo nimajo manj pozornosti na dihalne vaje kot na položaj telesa. Med izvajanjem pljuča dih ostane površen, zrak se širi le v zgornjem delu prsnega koša. Tehnika globokega dihanja vključuje pretok zraka v želodec, ki napolni telo z več kisika.
Globoko dihanje in vadba sta zelo koristna med porodom - sprošča se, odstrani paniko in napetost. Če ste razporejeni na carski rez, globoko vdihnite - tako da se lahko sprostite pred operacijo.
1. Visoka gora s tega položaja, ki pomaga pri segrevanju mišic, se začne večina kompleksov joge. Vstanite, vaše noge so širše od ramenih, vaša kolena so rahlo upognjena, prsti "videti" naravnost naprej, roke so zložene pred prsmi. Zaprite oči, globoko dihajte (A).
Vdihnite in potegnite roke po straneh navzgor, rahlo upognite hrbet (B). Izpustite in stopite naravnost, z rokami pregibite pred prsnim košem (A). Poskusite globoko vdihniti.
2. Podpora trikotniku
Stava bo okrepila vse mišice telesa. Vstani, noge so širše od tvojih ramen. Prst desne noge "izgleda" naprej, levi - obrnjen na stran. Zavihajte levo nogo, postavite levo dlan na stegen, spustite oči (A).
Vdihni in na izlitju vadite desno roko nad ramo, poglejte na strop. Z vašo levo podlaket, naslonite svoje komolce na kolut za podporo (B).
3. Vaja krepitev čučanj
Poza bo pripravila vaše telo za proces rojstva. Vstanite, vaše noge so širše od ramen, za sabo postavite kup blazin. Upognite kolena, spustite se v globok čevelj, počasi sedite na vzglavniku, dlani zložite pred prsno košaro.
Dihanje
Zaprite oči, globoko dihajte po nosu in sprostite mišice medeničnega dna (okrog vagine) z nizom vaje za jogo za nosečnice. Držite se v položaju za globoke vdihove - izhlapevanja. Potem pa spustite na vse štiri za postavko številka 4. Pozor, prosim! Ne izvajajte te vaje za kakršne koli simptome prezgodnjega poroda.
4. Ovine mačke
Ta vaja se lahko izvaja tudi med porodom. Stojte na vseh štirih, potegnite trebušne mišice. Vdihnite in nežno upognite hrbet, usmerite kokico navzgor, oči pa dvignite do stropa (A). Iztegnite in okrog hrbta, pritisnete brado na prsni koš (B).
Spustite zadnjico na petah in se sprostite za en dih - izdih (B). Ponovite celotno zaporedje 10-krat. Na koncu ostanejo na zadnjem položaju za 5 dih - izhlapevanja, ki se sprostijo.
Učiti dihati
Med delom poskusite s starodavno tehniko dihanja in pranayama vajami (to bo pripomoglo k sprostitvi med poskusi). Zaprite oči, sprostite obrazne mišice, postavite konico jezika na zgornji del neba in dlani na trebuhu. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, zamislite, kako tok zraka doseže vrh glave in prodre v najgloblji del trebuha. Izpihajte skozi nos, potegnite želodec in pustite ves zrak ven.
Noge prečkajo, dlani se nahajajo pod trebuhom. Zaprite oči in globoko dihajte skozi nos, vaše obrazne mišice se sprostijo. Osredotočite se na sprostitev mišic medeničnega dna. Počasi izdihajte in ponovite naslednje vaje za jogo za nosečnice. Znano je, da joga ne samo toni materničnega vratu, ampak tudi pomaga pri soočanju s strahom po porodu.