Dolga urah v postelji, vneto uho iz drgnjenja proti vzglavniku, gomila nadležnih misli v moji glavi - to je bolj kot mučenje. Nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti je pogost pojav, čeprav ni lažje. Ta pogoj se ne more spustiti do zore, in samo takrat, brez moči in čustev, ženska "pade" v sanje.
Na splošno je nespečnost resnično nadloga 80% nosečnic. Ima številne razloge, ki se prekrivajo in povzročajo nepotrebne napetosti. Stres, v zameno, samo poslabša nespečnost. Ženska skrbi, kako bo to stanje vplivalo na razvoj v trebuhu. Pred rojstvom je nespečnost eden najresnejših zapletov nosečnosti.
Vzroki za nespečnost
V zgodnji nosečnosti je vzrok nespečnosti pri hormonskih spremembah ženskega telesa. Torej so sredstva telesa mobilizirana in ga vodijo v "nosečnost", kar mu ne dovoljuje, da se sprostite. Z rastjo izraza se poveča tudi število vzrokov motenj spanja. Prvič, to so različne fiziološke spremembe.
- nezmožnost, da bi našli udobno držo (vzgojni trebuh in povečana teža otežujejo ta proces);
- bolečine v hrbtu in pasu;
- ostri in pogosti gibi ploda;
- vztrajna nočna urina za uriniranje;
- zgaga;
- konvulzije (še posebej pogosti krči v nogah);
- stalni srbenje v trebuhu;
- kratko sapo (povečana prostornina maternice otežuje dihanje, ker maternica stiska na pljuča);
Dodani so tudi psihološki razlogi:
- kronična utrujenost;
- stres in živčni soj;
- nočne more.
Kako se spopasti
Tudi eden od teh razlogov bi bil dovolj, da bi zapravil ves mir in če bi se tudi združili ... Ampak dovolj denarja je za obvladovanje nespečnosti. Najprej morate poskrbeti, da se čez dan ne obremenjujte prekomerno. Utrujenost, nabrala za dan, vas ne bo sprostila. Poskusite nekaj dni, da sprostite navado spanja čez dan ali zmanjšate čas dnevnega spanca. Tiho počitek spodbujajo sprehodi na svež zrak, plavanje in nezapletene fizične vaje. Pred spanjem ne jejte, ker poln želodec ne more zagotoviti udobja.
Pred spanjem lahko vzamete toplo prho ali kopel, v katero dodate kamilico. Pomirja tudi aromatično olje (na primer olje sivke) - pripomore k sproščanju. Poskusite piti manj zvečer (poskrbite, da je celoten vnos tekočine na dan vsaj 8 kozarcev), tako da se lahko spoprime s tako pogostim vzrokom nespečnosti kot pogosto praznjenje mehurja.
Pijte skodelico toplega mleka, preden greste v posteljo. Če vam ni všeč prazno mleko, lahko dodate malo medu, cimeta ali sladkorja. Pomirja tudi čaj iz zelišč (priporočljiva je kamilica, ki ima sproščujoč učinek). Toda o običajnem toničnem čaju (ne omenjamo kave!) Pozabiti je treba. Mimogrede, mleko vsebuje triptofan, ki se imenuje tudi naravna spalna tableta. Takšne snovi imajo pomirjujoč učinek.
Pred spanjem je dovoljeno jesti sendvič s kuhanim puranom (turško meso je bogato z triptofanom). Če zvečer čutite slabost, se palpitacije pospešijo, zato je vzrok nespečnosti lahko hipoglikemija (znižanje krvnega sladkorja). V tem primeru vam bo pomagal sladki čaj, sok ali rezino sladkorja. Samo ne pozabite, da povejte zdravniku o teh simptomih. Samo strokovnjak lahko potrdi ali zavrne to diagnozo in sprejme ustrezne ukrepe.
Pokrijte želodec pred spanjem z losjonom, ki lahko preprečijo pojav srbenja. Prav tako prosite svojega moža, da vam sprostitveno masažo pred spanjem. To bo pripomoglo k sprostitvi, lajšanju bolečine v spodnjem delu hrbta in nazaj, ter masaža gležnjev in stopal pomaga pri preprečevanju nočnih krčev. Včasih pomaga zaspati ... seks. Če nimaš medicinskih kontraindikacij za seks, imaš željo in veš, da ponavadi po seksu spavate - zakaj ne? Tudi v spalnici obvezno hranite svež zrak. Ne pozabite prezreti sobe pred spanjem.
Za spanje noseča ženska potrebuje veliko blazin (ne manj kot tri) različnih oblik in velikosti. Najbolje je, da kupite posebno ergonomsko blazino za nosečnice. Klinasto oblikovan in oblikovan tako, da je pod trebuhom. Poleg tega se lahko po dostavi tudi med hranjenjem uporabi. Lahko postavite blazine pod vrat, pod vašo stran, med nogami. Celotno vzmetnico lahko pokrijete z blazino - tako da lahko postelja bolje sprejme obliko vašega telesa. Poiščite udobno držo, v kateri bi bilo lažje zaspati. Če ne morete spati na hrbtu in želodcu - potem ležite na svoji strani. Strokovnjaki verjamejo, da je bolje levo - v tem položaju se utrjuje dotok krvi v maternico. Postavite blazino pod želodec, stisnite še eno med kolena, in če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu in bolečine v trebuhu, lahko ob strani vzamete še en vzglavnik. V tretjem trimesečju nosečnosti včasih zdravniki svetujejo, naj spijo v položaju zarodka. To spodbuja krvni obtok, spodbuja maksimalno sprostitev vseh mišic. Pod glavo lahko postavite tudi dodaten vzglavnik. To ne le olajša dihanje, temveč je tudi učinkovito proti zgago.
Če v roku pol ure niste uspeli zaspati, vstanite, pojdite v drugo sobo, preberite knjigo ali revijo, ki lahko sanja. Lahko zvežete, poslušate glasbo, ki se pomirja, ali rešite križanko. Pojdite v posteljo le, če občutite zaspanost.
Kar se tiče tablet za spanje, nenormalnosti nosečnosti ne veljajo. Poleg tega lahko vplivajo na otroka. Ne vzemite jih, tudi če je bila soporificirana v času nosečnosti vaša punca ali pa ste mu svetovali v lekarni. Še posebej nevarna so ta zdravila v prvem trimesečju, ko je aktivna tvorba zarodka. Toda v prihodnosti, tudi od hipnotikov nosečnice, več škode kot dobrega.