Lahko daš vsako zaobljubo, da ne bi pojedel niti zvečer. Toda kos pite v hladilniku, tako mudi ... No, kako se lahko zadržim. Izberite način, kako se znebite večernih prigrizkov.
Hranite živilski dnevnik. To vam bo pomagalo videti, kaj jeste in se ustavite ob pravem času. Ali pa se navadi, da berete, katere sestavine so del hrane, ki jo jedo: število kalorij bo pomirilo apetit. Na dan lahko porabimo tretjino potrebnih kalorij samo na račun prigrizkov - to je 4,5 funtov na leto!
Pijte vodo ali zeleni čaj. Vaši možgani lahko mislijo, da ste lačni, medtem ko je v resnici telo žejeno. Ko boste pili kozarec vode, boste napolnili želodec, poleg tega pa se boste počutili veliko bolje. In jesti manj in napolnite vsako celico telesa z vlago!
Žvečite žvečilni gumi ali krtačite zobe. Žvečilni gumi bo zadušil popoldne želje za sladkarije, medtem ko bo žvečilni proces signal na možgane, da pride občutek sitosti. Čiščenje zob tudi vam daje idejo, kaj se dogaja s hrano danes.
Spremenite svojo dieto! Želja po jedi po večjih obrokih se pogosto pojavi zaradi pomanjkanja žitaric, zelenjave in ogljikovih hidratov ter prekomernega uživanja slane in maščobne hrane. Če se počutite neznosno lačni za čokolado, jejte več oreškov, semen, rib in zelene zelenjave. "Čokoladna lakota" kaže pomanjkanje magnezija, kar se pojavi pri 80% ljudi. Če želite sedeti s svojimi prijatelji v kavarni, naročiti krožnik torte, je čudovito zabavo. Če pa res želite sladko, to pomeni, da vas telo pošilja v stiski. Obsedenost s sladicami nakazuje, da jeste premalo ali jeste hrano z ogljikovimi hidrati.
Če ste pod stresom in se ne morete upreti slanemu, vzemite vitamine B5 in C. Takšna želja lahko kaže na hiperfunkcijo nadledvične žleze. Pri prevelikem delovanju podpirajte nadledvične žleze z vitaminsko terapijo. Potrebno je jesti peščenih mandljev skozi ves dan: oreški in drugi proteini neživalskega izvora pomagajo uravnavati apetit in raven sladkorja v krvi. Če niste navdušeni nad oreščki, preizkusite avokado: ima maso zdravih maščob in veliko bolj koristnih beljakovin kot v jati.
Ne obupajte prigrizkov v celoti: to je preobremenjeno z depresijo. Zavedati se morate, da "prigrizek" doda kalorije na dnevni tečaj. Dan je manj, in za večer izberite zdrava hrana.
Ne hranite mamljive hrane doma. Če se ne morete zadržati, ko veste, da imate v vašem hladilniku kozarec ali krem sladoleda, vam takih izdelkov ni treba kupiti! Pomislite na manj kalorično zamenjavo, vendar ne pozabite, da bi morala biti precej okusna. Pazite na velikost paketa. Dejstvo, da ste kupili prigrizek z nizko vsebnostjo maščob ali malo kalorij, ni razlog, da bi lahko jedli ves paket. Poskusite kupiti izdelke, ki niso v velikih "družinskih" paketih, ampak v majhnih. Na koncu bo še vedno ekonomično: kupili in jesti manj.
Počakajte, preden začnete jesti. Poizkusite, da ne boste jesti izdelka, ki ima več kot 400 kalorij, ne da bi razmišljali o tem nekaj sekund. Vprašajte se: "Ali res želim jesti ali pa je to samo izpuščajna želja?"
Globoko vdihnite pred jedjo: znižali boste raven kortizola v krvi (stresni hormon, ki se odziva na presnovo ogljikovih hidratov v telesu). Druga možnost je najti način za sprostitev brez hrane: vzemite vročo kopel.
Jejte 5-6 majhnih delov hrane, ki vsebujejo kompleks ogljikovih hidratov, vsak dan za uro. To bo pripomoglo k urejanju proizvodnje pankreasnega insulina, kar pomeni, da bo telo nabiralo manj maščob.
Nikoli ne jesti v procesu "komuniciranja" s televizijo ali računalnikom, odstranite hrano iz vidnega polja med glavnimi obroki. Vedno trapeznichay samo za mizo, ki je namenjen za prehrano enega omejenega območja.