Najprej morate porabiti čim več zelenjave. Vsakodnevno jih je treba vključiti v vašo prehrano. Najbolj uporabne so zelenjava, ki ima svetlo zeleno ali svetlo oranžno barvo. To je solata, korenje, špinača. Redno bodo oskrbovali telo z vitamini, minerali, mikroelementi in rastlinskimi vlakni.
Razumeti koristne in škodljive maščobe. Vse maščobe niso škodljive. So celo potrebni za telo, zlasti za starejše. Povečanje pričakovane življenjske dobe spodbujajo dragocene kisline v oljčnem in sončničnem olju. Ena čajna žlička na dan je dovolj. Ampak bolje je odreči maslo, ampak porabiti sir in meso v minimalnih odmerkih.
Zelo koristno je premikati in dihati. Vsak dan naredite enostavno vadbo v času, ki je primeren za vas, in naredite majhne sprehode v svežem zraku med zelenimi površinami v parku ali izven mesta.
Odredite tobak in alkohol. Da, to ste že večkrat slišali in veste o neskončno ogromni škodi kajenju in alkoholizmu. Ampak, da se jih spomnim, ni odveč. Vendar ni treba popolnoma opustiti alkohola. Dobra grozdna vina bo koristila tudi, če jo porabi 150 gramov na dan.
Ena od skrivnosti japonske dolgoživosti, po japonskih samih, so pozitivna čustva. Ne ostanejo samo v glavi, ampak tudi nadzorovati nekatere telesne reakcije telesa. Ne skrbite in ne skrbite nad malenkosti, bolje se veselite v vseh malih stvareh. Potem imunski sistem proizvaja celice T in B, ki lahko zaščitijo telo pred različnimi nalezljivimi boleznimi, vključno z rakom. Toda v času žalosti ali živčnega stanja te celice niso proizvedene. Imunska zaščita je oslabljena.
Prisilite možgane na delo. Zlasti naslonite se na naloge, ki bodo nenehno upočasnile območja, ki so odgovorna za vaš spomin.
Še en razlog, zakaj Japanci živijo tako dolgo, je v njihovi sposobnosti sproščanja v času. Znebite se stresa, ki ga potrebujete. Še posebej v naših težkih in težavnih časih. Nenehna napetost vodi k razčlenitvi dela telesa.
Ne pozabite dodeliti dovolj časa za spanje. Očisti svoje misli in telo daje počitek. Upočasni srčni utrip in zmanjša pritisk na arterij. Obnavlja sistem hormonskih izločkov. In celo rane zdravijo hitreje v sanjah.
Ne kolutite. Sistem obrambe telesa mora biti nenehno usposobljen. Poskrbite za prezračevanje prostora. Včasih si dovolite, da se malo ohladi. Nato se telo ne bo sprostilo z vidika zaščite pred okužbami in bo vedno v toni, pripravljeno na odganjanje kakršnega koli nalezljivega napada.
Ne prejedi. Vsa dolgotrajna jetra so bila zmerna pri prehrani in jedla zelo malo. Poskusite dan za porabo največ 2000 kalorij. In ne pozabite vključiti v prehrano različne vitamine, še posebej A, E in C.
Pogosto se smej. Smeh je ista telesna vadba. Med smehom deluje veliko mišic. Mišice obraza, trebušne stiskalnice, diafragme in želodčnega dela. Obnavljajo se zaloge kisika v celicah, porjavijo bronhije in pljuča, sprošča se dihalni trakt.
In te skrivnosti pomagajo Japoncem živeti dolgo? Resnica v njih ni nič nenavadnega in skrivnostnega, da jih opazuje ni težka in ne obremenjujoča? Zakaj jih ne bi poskušali slediti? In naj vas čaka dolgo, srečno življenje!