Ali veste, da se vaša drža in kako se gibljejo izkazujejo starost? Pilates je dejal, da je starost telesa odvisna od starosti našega hrbta. Če je hrbet zdravo, potem boste videti mlajši in se počutite bolje. Zdrava hrbta je ključ do zdravja telesa. Lepota pilatesa je, da se razteza in krepi globoke mišice, zdravje hrbta pa je odvisno od njih. Pilates pomaga povečati tonus mišic, zato izboljšate videz, dobro počutje in naravnost držo. Če boste okrepili hrbtne mišice, trpeli bolečine v hrbtu, potem vas bo zanimalo učinkovito in uporabno nakit.
Vaje za krepitev mišic spodnjega dela hrbta
Nekateri ljudje na delovnem mestu morajo sedeti ali stati dneve na koncu. Zato so spodnje mišice v stalni napetosti, kar povzroča boleče občutke. Še naprej hodimo do kosti Caries, pozivamo jih, da popravijo hrbet. To povzroči ukrivljenost hrbtenice in mišičnega neravnovesja. Zamislite si, da lahko nenehno nadzirate mišice hrbta in samostojno prilagajate morebitno neravnovesje. Pilates krepi mišice spodnjega dela hrbta, popravlja mišične disproporcije zaradi dejstva, da krepi in razteza mišice, ki povzročajo ukrivljenost hrbta.
Prva vaja "Back Stretching"
Če se boste sprostili hrbtenico, je ta vaja za vas. To vadbo opravite vsak dan po šoli ali delu, nato pa se hrbtišče zahvaljuje. Izvedba te vaje, mišice trebuha, gibke mišice, ekstenzorske mišice hrbtenice.
Sedimo na tla, poravnamo hrbtenico, sprostimo ramena, raztegnemo roke naprej in jih postavimo na širino ramen. Stopala stopala upogneta pod kotom 90 stopinj. Globoko vdihnite. Pri izdihu se začnemo spuščati, okrog hrbtenice. Roke so usmerjene naprej. Potegnite hrbtenico in globoko vdihnite. Pri izhlapevanju začnemo z ledvično hrbtenico, da odstranimo hrbtenico. Na koncu vaje odpremo vratne vretence. Naredite vsaj 4 pristopa.
Druga vaja za hrbet "Alternativno raztezanje nog"
Ta vaja razteza mišice spodnjega dela hrbta in trebušne mišice.
Lezite na hrbet, dvignite ramena in spustite tla, medtem ko napenjate trebušno stiskalnico. Držite ramena ravna. Ena noga zaviha v kolenu in se potegne do prsnega koša, druga pa na 45 stopinj. Noge zamenjamo, raztegnemo in narisamo na nogo eno nogo, nato pa drugo. Spomnimo se, da čim bližje nož pritegnemo v prsni koš, manj trupa in zadnjega dela. Za povečanje bremena kolena ne približujemo do 90 stopinj.
Ponovite vajo 20-krat, ne pozabite globoko dihati in vsakič, ko vlečemo v želodec, ko koleno potegnemo v prsni koš. Ta vaja je namenjena raztezanju mišic spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic.
Tretja vaja "swam"
Priljubljena vaja za krepitev mišic spodnjega dela hrbta, med vajo, mišice intenzivno zbolijo in trebušne mišice delujejo hkrati.
Ležimo na trebuhu in raztegnemo noge in roke v različnih smereh, globoko vdihnemo in raztegnemo trebušne stiskalnice. Thorax in glavo malo dvigniti nad tlemi, in nos "izgleda" na tleh. Vrat ostane na isti vrsti s hrbtenico.
Pri vdihavanju bomo levo roko in desno nogo odtrgali od tal, v tem položaju bomo zadrževali. Nato dvignite levo nogo in desno roko in ponovno zavijte v tem položaju. Boki in prsni koš odtrgajo tla. Nadaljujemo spreminjanje rok in nog, ustvarimo učinek plavanja, vdihnemo v 5 računov in izdihnemo za naslednjih 5 let.
Bodite previdni, te vaje ne morejo opraviti ljudje, ki trpijo zaradi osteoporoze in niso varni za bolnike s stenozo hrbtenice. In poskusite, preden se lotite te ali te vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom.