Zdaj imate milijon razlogov za nadaljevanje treninga fitnessa: novorojenček vas veseli s svojim nasmehom, od časa do časa imate nihanje razpoloženja, vaša dnevna rutina je popolnoma pobarvana. In skrb za oblike vašega telesa je zadnja misel, ki vam prihaja v mislih ... In kaj, če vam ponudimo nabor preprostih vaj, ki bodo okrepile vaše mišice (zlasti oslabljene trebušne mišice), izboljšale vaše razpoloženje in zmanjšale bolečine v hrbtu? Naše skrivno orožje je gimnastična žoga.
Potreba po uravnoteženju na tej preprosti lupini, medtem ko opravljate vaje, prisili vse mišice svojega telesa, da se vključite v delo. Delate ne le z velikimi mišicami, ampak tudi z majhnimi mišicami telesa, stabilizatorji. S tem se izboljša celotno fizično stanje, razvije moč, ravnotežje in koordinacija. Te šest vaj vključuje mišice-stabilizatorje telesa - trebuh in hrbet s posebnim poudarkom na tisku. To je najboljši program za izdelavo mišic trebuha po porodu.
Naredite 8 ponovitev vsake vaje, ki postopoma naraščajo na 15, ko se mišice telesa okrepijo, da bi se številka vrnila po nosečnosti. Vadite 3-5 krat na teden, 2-3 dni kasneje izmenično z lahkimi kardio krepitvijo srca in ožilja, kot so hojo, plavanje ali ples z otrokom.
Zdravnikom običajno svetujemo, naj se šest tednov po porodu ne vzdržijo športa. Preden začnete z izvajanjem določenega kompleksa, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dobra oblika oblike
Ogrevajte 5 minut, zlahka odbijete žogico, dvignite boke in opišete kroge z rameni. Povlecite trebušne mišice, da stabilizirate svoje telo, okrepite glavne mišice.
Naredite napravo tako, da raztegnete vse mišične skupine, nato se sprostite, le nekaj minut ležite na hrbtu, počasi dihajte.
Z žogo v korist slike
Vzemi žogo v svoje roke. Razširite noge široko, razprostite nogavice in kolena na zunanji strani. Raztegni želodec, napolni zadnjico. Vdihni, izdihni, počasi upognite kolena, usmerite kokico navzdol. Hkrati dvignite žogico z ravnimi rokami navzgor. Vdihnite in počasi se vrnite v začetni položaj. Okrepljena ramena, zgornji del hrbta, notranja stegna in zadnjica.
Super žena
Lupite trebuh na krogli, kolena in roke - na mat na širini ramenih. Krona se razteza naprej. Vdihni, izdihni, dvignite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Počakajte. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Izpusti. Izvedite z drugo roko in noge. Krepi hrbet, zadnjico in ramena.
Dvignite nogo na stran za staro obliko slike
Stojte na levo koleno, postavite stegno proti krogli. Desna desna stegna, napenjanje trebuha. Dvignite nogo, držite, držite ravno črto od prsta do rame. Vrnite se na začetni položaj. Naredite potrebno število ponovitev in spremenite stran. Zunanja površina stegna je okrepljena.
Most
Lezite na hrbet, spodnje noge in pete na krogli. Roke - vzdolž telesa. Vdihavanje, izdihavanje, stiskanje zadnjice in dviganje bokov in nazaj. V zgornjem položaju telo tvori ravno črto od ramen do pete. Počakajte, nato počasi vrnite v začetni položaj. Hrbet, mišice zadnjice in nog so okrepljene.
Nazaj torzija za obliko
Lezite na hrbet, zaprite žogo z nogami. Roke vzdolž telesa. Stresite trebušne mišice, počitek na tleh. Vdihni, izdihni. Uporabite stiskalnico, da dvignete krog, zgrabljeno z nogami. Počasi se vrnite v izhodiščni položaj, tako da spustite kroglico na tla in držite pritisnjeno. Krepi trebušne mišice.
Arc od sirenke za čudovito sliko
Stojte na kolenu leve noge, desno nogo ob strani. Leva roka je na žogi, desna roka pa je na desnem stegnu. Vdihni. Izhajanje, potegnite v trebušne mišice in ležite na krogli z levo stegno. Raztegni roko do oblike loka. Počakajte. Vrnite se na začetni položaj. Okrepi in razteza mišice trupa.