Ne glede na dobro prehrano, s katero se ne držite, vaša številka ne bo postala vitek in primerna samo zaradi omejitve vnosa kalorij. Zato, če želite, da vaše telo res lepo, morate dati čas telesnim vajam. Na primer, lahko opravite gimnastiko doma pri izgubi teže. Takšne telesne dejavnosti prispevajo k dodatnemu odhodu kalorij, kar ima znaten učinek na izgubo teže.
Kompleks vaj doma
Ta vaja je namenjena hujšanju v zadnjici in stegnih: postavite noge v širino ramena, postavite roke na pas, stisnite noge na tla, stojite ravno in med skednjami poskušajte ne nasloniti naprej, dihanje mora biti gladko in ne prekinjeno. Naredite 25-30 sedežev tako nizko, kot lahko. Število čepov je treba postopoma povečevati. Ta vaja pomaga odstraniti odvečno maščobno kopičenje iz stegen in zadnjice.
Naslednja vaja - napadi na eno nogo. Pojdite korak naprej, držite si roke na pasu. Na dih, koleno zadnje noge spustite čim nižje, nato počasi dvignite na začetni položaj in izdihnite. Spravite noge, za vsakega morate narediti 30 napadov. Z vsakim novim tednom zaposlitve povečajte obremenitev. Zahvaljujoč tej vaji bodo boki postali elastični in vitki.
Naslednja vaja za prsni koš. Za njega potrebujete hlače, kot tudi klopi ali tri blazine, postavljene vzporedno. Lezi na klopi, v svoje roke nosi tehtnice in jih dvignite nad glavo. Dihajte, kolikor je mogoče, da dvignete roke v straneh, nato pa vrnite roke nazaj in izdihnite. Vadite ponovite 12-krat. Ne pozabite, da je treba vsak teden povečati veliko gonil in bremena. Vaja pomaga, da bi prsi bolj napeto in elastično. Po tem prevzemamo položaj, ki leži na klopi, v eni roki prevzamemo bučko, ga dvignemo nad prsno koščo in postopoma prevzamemo roke za glavo, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Dihanje je gladko, ne dopušča pa se prekinjanja. Ponovite vsaj 15-krat. Ta vaja pomaga, da bi prsi visoka in elastična.
Naslednji korak je delo na pasu. Vzamemo petmetrsko palico v roke, jo postavimo na ramena in ga držimo za konca, nagnite naprej, obračamo trup na levo in desno. Gumo je treba obrniti na postanek, z vsemi možmi. V enem pristopu je treba narediti vsaj 25 naklonov, postopoma povečevati obremenitev. Vaja pomaga, da je pas tanjša, in tudi do neke mere izgubijo težo.
Najbolj problematična cona je trebuh. Najpogosteje zaradi njega ne morete nositi tesne obleke ali kratke majice. Za pripravo trebuha naredite naslednje vaje: vzemite položaj, ki leži na hrbtu, tako da je mogoče prevzeti nekaj težkega. Za to nekaj vzamemo za roke, upogibamo kolena in jih izpuščamo nad glavo, jih z vdihavanjem spustimo. Ponovite 10-krat. Po tem se sedimo tako, da lahko ujameš svoje noge za nekaj težkega, upogni kolena v kolena, položi svoje roke in glavo na prsih in začneš dvigati prtljažnik. Vaja se ponovi 20-40 krat. To vam bo pomagalo znebiti prekomerne maščobe in gube na želodcu in razviti lep tisk. Po 14 dneh lahko podvojite obremenitev.
Za večjo učinkovitost zgoraj omenjenih vaj se morate premakniti več, da bi dobili sliko, zato so dolge sprehode še posebej primerne - krepijo in poševijo vaše noge. V prehrani mora biti čim manjša moka in sladka, vsaj enkrat na teden je vredno del razkladanja dni. Priporočljivo je, da vzamete vitamine, pa tudi zelenjavo in sadje. Večerja naj bo čim bolj enostavna, da nočno preobremenitev želodca. Po opravljanju vaj je koristno, da vzamete kontrastni prh - kožo stisne in pomaga ohranjati nenapolnjenost. Razredi, kot je gimnastika ne bi smeli prekiniti, minimalno trajanje vadbe - sedem tednov. Močno pomaga jutranji vadbi, majhen, približno 10-15 minut - to bo okrepilo učinek vadbe. Vključuje tek na kraju samem, squats, vaje na tisku. Ne pozabite, da je vaš uspeh odvisen le od vas!