Vaja za zdravljenje se uporablja, če ni bolečin, zlasti njihovo ojačanje pod obremenitvijo. Možno je, da se bodo prvih nekaj vaj občutile neprijetne občutke, vendar bodo sčasoma mimo. Po dveh dneh treninga se mišice hrbta navadijo na vaje in se ne bodo razbolele. Vendar pa je vredno razlikovati med neugodnimi bolečinami in bolečino, ki je težko prenašati.
Fizikalna terapija za zdravje hrbta:
- Cervikalne hrbtenice.
Ta vaja lahko obnovi elastičnost mišic vratu in zagotovi odlično gibljivost vretenc v tem delu hrbta.
Vaja številka 1. Začetni položaj - sedi na stolu, roke vzdolž prtljažnika. Začnite najprej obrniti glavo, nato pa desno, dokler se ne ustavi. Ponovi desetkrat v obeh smereh.
Vaja številka 2. Začetni položaj je enak prvemu vadbi. Spustite brado navzdol, poskušate dotakniti prsnega koša, nato dvignite glavo. Ponovite vadbo desetkrat.
Vaja številka 3. Enako izhodišče, ki sedi na stolu. Nagnite glavo nazaj, medtem ko potegnete brado. Ponovite vadbo desetkrat. To vajo je priporočljivo izvajati večkrat na dan, to je mogoče med prekinitvami pri delu.
- Torakalna hrbtenica.
Ta kompleks vaj je koristen za kronične in akutne bolezni. Namen vaj je zagotoviti sposobnost globokega navdiha in izboljšanje brez boleče gibljivosti tega dela hrbtenice. Glavna stvar v teh vajah je spoštovanje bolečih občutkov.
Vaja številka 1. Začetni položaj - sedi na stolu, roke - na hrbtni strani glave. Naslonite se nazaj, tako da se zgornji rob zadnjega dela stola dotakne hrbtenice. Kadar mora deformacija nujno upogniti prsni koš, še posebej na mestu, kjer hrbtenica dotakne hrbet stolov. Ko se upognite nazaj, morate vdihniti in z upognjenim nagibom naprej - izdihniti. V procesu vadbe boste občutili olajšanje dihanja. Celoten odklon in nagib je treba ponoviti štirikrat.
Vaja številka 2. Začetni položaj je na hrbtu, leži. Treba je ležati na ravni površini z valjčkom pod hrbtom, v predelu prsnega koša. Valjček mora imeti premer približno 10 centimetrov, biti gost in trden. Uporabite lahko valjčko, ki je v več plasteh z brisačo. Roke si zasužnjite za glavo, valj pod hrbtom, nagnite in nato dvignite zgornji prtljažnik. Če želite razviti vse oddelke hrbtenice, morate napolniti blazino vzdolž hrbta. Z deformacijo se naredi vdihavanje in z izdihom - izhlapevanje. Vaja se ponovi štirikrat.
Vaja številka 3. To vajo lahko opravite med ležim ali sedenjem. Spodnji del prsnega koša je treba oviti z brisačo, pri tem pa je treba pobrati rahle konce. Vzemite najglobljo vdihavanje in z izdihom potegnite s silo, s čimer boste spodbudili močno izhajanje. Pri naslednjem navdihu sprostite napetost brisač. Ponovite, da je vaja vredna pet do desetkrat, odvisno od stanja zdravja.
Vaja 4. To vajo opravite na stabilni površini v stoječem ali sedečem položaju. Noge morajo biti rahlo narazen in roke nad glavo, medtem ko je leva roka držati zapestje desne. Lean, kolikor je mogoče, na levo in povlecite desno roko. Po zamenjavi položaja roke in napetosti leve roke naslonite na drugo stran. Ponovite, da se vaja opravi petkrat v vsaki smeri.
- Lumbalna hrbtenica.
Ta vrsta vaje za nazaj zdravljenje je primerna za bolezni ledvene in sakralne hrbtenice. Te vaje bodo pomagale krepiti hrbtenico in opraviti mišično usposabljanje.
Vaja številka 1. Začetni položaj je na hrbtu, leži, roke vzdolž prtljažnika, noge so nekoliko upognjene. Abdominalne mišice čim bolj napolnite in po nekaj sekundah se sprostite, ne da bi zadrževali dih. Vaja se ponovi 15-krat.
Vaja številka 2. Začetni položaj je na hrbtu, leži, noge se razprostirajo naprej, roke pa vzdolž prtljažnika. Dvignite vrh prtljažnika, medtem ko držite noge še vedno na tleh. Dvignite položaj za 10 sekund. Nato počasi vzemite začetni položaj, počivajte pet sekund in znova poskusite znova. Vaja se ponovi 10 krat.
Vaja številka 3. Začetni položaj - leži na tleh, noge rahlo upognjene. Desna roka je razširjena naprej, tako da je krtačo na levi koleni. Nagnite levo nogo, naslonite se z desno roko, kot vam preprečuje, da bi ga približali obrazu. Držite ta položaj 10 sekund, nato pa spremenite roko in nogo in storite enako. Ponovite vajo - petkrat na vsaki nogi. Med vajami počitek do 10 sekund.
Končne vaje.
- Chin držite vodoravno in obrnite glavo na desno, po - na levo. Na najvišjem položaju držite položaj pet sekund.
- Spustite brado na vrat, obrnite glavo v levo in nato v desno. Pri maksimalnem znižanju glave držite položaj 10 sekund.
- Vrzi glavo nazaj, se dotaknite desnega ušesa desnega ramena in nato spremenite stran. Zakasnitev položaja je 10 sekund.
Zdrava telesna vzgoja za odpravo težav s hrbtenico naj bi v idealnem primeru postala navada. Kronične bolezni se ublažijo in z akutnimi oblikami bolezni bolečine prehitevajo zelo hitro, vendar le z vsakodnevnim treniranjem.