Prvi sprejem.
Manj maščobe.
Specialisti za športno prehrano svetujejo, kako porabiti manj maščob. In za čim manjšo količino maščob na dan ne več kot 25 gramov. Takšen odmerek je zelo majhen in škodljiv za zdravje, ta prehrana ne more dolgo sedeti. Vendar lahko uporabite te 3-4 tedne, v tem času se vam ne bo nič zgodilo.
Iz vaših jedilnic iz mesa boste morali izbrisati: klobase, margarine, oljčno olje, živalske maščobe, jajčne rumenjake. In tudi torte, pecivo, pecivo, sladice, oreške in druge izdelke, kjer je maščobe. V lekarni kupite ribje olje in vzemite zjutraj na žlico, to bo vaša norma za ves dan. Če ribje olje ne morete zaznati, kupite malo sveže stisnjeno zelenjavo in si vzemite žlico na dan.
Drugi sprejem.
Manj sladek.
Vse, kar ni maščoba in meso, so ogljikovi hidrati. Viri ogljikovih hidratov - zelenjava, žita, džem, med, sladkarije, sadje. Ogljikove hidrate se lahko nesladkano (kumare ali ovsena kaša) ali sladke (sladkor ali med). Potrebujete kot ogenj, ki se boji sladkih ogljikovih hidratov. Sweet izzove insulinski hormon, je odgovoren za ustvarjanje podkožnih maščob. Več insulina se sprosti, debelejši boste. Ne boste ogroženi z ovseno kašo ali rižem. Mleko lahko nadomesti korak za vas, to ni sladko, vendar vsebuje nevaren laktozni sladkor. Še bolje, mlečni izdelki in mleko ne pijete.
Tretji sprejem.
Odstranite predelana živila iz prehrane.
Tukaj bomo govorili o testeninah, tu lahko vključite: sokove, kompote, vso konzervirano hrano, kolo in čips. Da bi zagotovili dolgoročno shranjevanje teh izdelkov, dodajo veliko tistega, ki ne ustreza ljudem, ki želijo izgubiti težo. Vse, kar je mogoče kupiti v trgovini, je: ovsena kaša, fižol, riž.
Četrti sprejem.
Manj ogljikovih hidratov.
Poskusite drastično zmanjšati dnevni vnos ogljikovih hidratov. Vse to bo vodilo do dejstva, da bo telo izgubilo veliko tekočine in znatno izgubilo težo. Takšen način šoka se lahko uporabi le enkrat. Če želite dlje sedeti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se boste samo poškodovali. Organizem zaradi gospodarnosti sil, povezan s pomanjkanjem energije, bo padel v letargijo. Pričakujete depresijo, izgubo moči, zaspanost. Z ogljikovimi hidrati za mesec in pol lahko počakate. Vendar je treba uporabiti vsaj malo ovsene kaše in riža, kjer boste nato vzeli energijo za svoje usposabljanje.
Peti sprejem.
Premakni se več.
Ena prehrana ni dovolj, da izgubite težo, potrebujete aerobiko in vsaj pet ali šestkrat na teden. Učinkovit način je to, morate uro razredov razbiti v dve razredi za pol ure - za jutro in zvečer. Če ne morete trenirati dvakrat na dan, zvečer organizirajte križanje. Ne senil eno uro na tekalni stezi, delajte na poti 20 minut. Potem pojdite na drugi veslaški stroj in to storite 20 minut, nato pa se spustite do zadnjega eliptičnega trenerja 20 minut. Intenzivnost študij mora biti visoka.
Šesti sprejem.
Zapomni si beljakovine.
Proteini so hrana za vaše mišice. Da mišice niso "skukozhilis", morate dnevno porabiti vnos beljakovin na 1,6 grama na kilogram telesa. Celotna težava je, da mesne jedi vsebujejo veliko maščob. Kako potem biti? Prehodite na beljakovine v prahu. Dnevno vzemite beljakovine, jih razredčite na vodo in jih napolnite v termo steklenico. Vzemi s seboj, da delaš in piješ to pijačo 5-6 krat z odmorom v treh urah. Dvakrat na teden jejte kuhane ali parove ribe.
Sedmi sprejem.
Več tekočine.
Voda je nepogrešljiva pri hujšanju. Bolj ko jeste beljakovine, bolj morate piti tekočine. Povečajte dnevno, običajno stopnjo za dva in pol litra. Pijte samo 10 kozarcev, ne pozabite, da morate piti mirno vodo.
Osmi sprejem.
Vsakič spremenite vnos kalorij.
Veliko morate šteti, vendar je vredno. Poiščite imenik izdelkov z energijsko intenzivnostjo in izračunajte vnos kalorij. Zmanjšajte ali dodajte obroke. Na primer, tri zaporedne dni morate jesti 1500 kalorij, ki jih razdelite na 4 sprejeme. Potem za en dan dvignite kalorično vsebnost hrane na 1900 kalorij. In nato vrnite tri dni na 1500 kalorij. Če se počutite počasi, zlomljeno in popolnoma brez moči, zmanjšajte število "lačnih" dni v ciklu do dveh.
Deveti sprejem.
Aditivi.
Ko malo pojedamo, naše telo izgubi veliko koristnih snovi, mineralov, vitaminov. Morate kupiti multimineralne in multivitaminske komplekse. Prav tako kupite vlakna in dodajte ta prah v beljakovinski pretres. Morate kupiti prehransko dopolnilo - aminokisline glutamin. Če želite sprejeti le preparate diuretične svetlobe na vegetativni osnovi.
Deseti sprejem.
Zmanjšajte sol.
Obstaja preizkušen način, kako hitro izgubiti težo, odstraniti odvečno vodo iz telesa. Voda je odložena zaradi soli, zato morate jesti manj slane. In biti popolnoma točen, sploh ne. In tu bomo govorili ne samo o herringih in kumarah, ki jih pijejo. Veliko soli je v omakah in prelivih, gorčici, kečapu, majonezi. Sol se nahaja v izdelkih za konzerviranje. Preberite etikete in kjer so natrijeve soli, potem ti izdelki ne ustrezajo. Doma, ne soli nič, znebiti soli v prehrani lahko "nosi" do 4 kilogramov.
Naučili smo deset tehnik, kako hitro izgubiti težo, in če ste sledili tem desetim tehnikam in ste uspeli, vam lahko čestitamo. Ne pozabite, da moraš jutri pridete v telovadnico in zdaj, da bi podprli vaše dosežke