Prvi rake, ki ga mnogi prihajajo. Stereotip "hočeš izgubiti težo - biti mučen!" Je zelo strmel. Zato so tako priljubljeni ljudje vse vrste mono-prehrane in zavrnitev večerje. To je res težko dati, vendar ne vstopamo v klub mazohistov, nujno potrebujemo nekaj drugega!
Pogoste napake
Pogosto menimo, da je vzrok težav v enem izdelku. Na primer, v sladkorju. In začnemo pogumno pijemo prazen čaj, pozabljamo, da razjasnimo, da v kozarcu sladkega čaja le 40 kcal, ki v veliki meri ne naredimo vremena. Tudi če ste pili 4 skodelice dan prej, je 160 kalorij. Za primerjavo: kozarec mleka "tehta" 110 kcal. Z zavrnitvami z večerjo je podobna zgodba. Ne le, da je to preobremenjeno, zato tudi telo zelo hitro nauči nadomestiti pomanjkanje "večernih" kalorij zaradi njihovega presežka v drugih časih dneva. Na primer, brez opazovanja, začnete jesti zajtrk ali kosilo v slogu Gargantua. Skupna vsebnost kalorij v prehrani se ne zmanjša. In zakaj je bilo trpeti? Kot so pokazale znanstvene raziskave, taktika, zgrajena na omejenem omejevanju kalorij, povzroči upočasnitev porabe energije in upočasnitev stopnje izgube teže. Preprosto: s prenizko prehrano telo ne more iztrošiti energije iz zaloge maščobe!
Kaj storiti
Najbolj učinkoviti režimi prehrane z zmernimi omejitvami - ne manj kot 1500-1800 kalorij na dan. Osredotočite se na svoja čustva. Če razumete, da ste ves čas lačni in hladni, se pojavijo šibkost in apatija, najverjetneje je vaš meni preveč skromen. Razširiti moramo to. Nasprotno, če čutite moč naraščanja in povečate delovne zmogljivosti, je vse v redu.
Ne delajte več, kot lahko
Logika tradicionalne izgube teže pravi: vse bi moralo biti v mejah človeških sposobnosti. Ne izčistite se z dietami, temveč tudi trenirate za obrabo! Način usposabljanja bi moral biti neznosno težek, tako da je rezultat opazen. Nihče ni obljubil, da bi bilo enostavno. Značilne napake Če bi bili tisti, ki se zanašajo na izčrpno sposobnost, razburjajo: pri neobučeni osebi intenzivne obremenitve ne spodbujajo zmanjšanja zaloge maščob. Ogljikovi hidrati bodo porabljeni in njihova zaloga v telesu je tako majhna. Ja, in apetit raste, in hočeš sladko in maščobo na prvem mestu. To pomeni, da nobenih koristi v smislu izgube teže.
Kaj storiti
Izogibajte se skrajnosti. Ustrezno usposabljanje ne sme povzročiti utrujenosti: ton za razredom mora biti višji kot prej. Mimogrede, zmerne obremenitve zmanjšujejo apetit.
Je vse v redu z lestvicami?
Preden začnete izgubljati težo, preverite svoje lestvice. Nenadoma so brez vrednosti! Tehtajte znano obremenitev. Na primer, 5-litrska steklenica vode. Poskusite najti motiv in odgovoriti na ta tri vprašanja: koliko? kdaj? zakaj? Ni tako enostavno delo, kot se zdi. Morda bo potreben psiholog. Odvrzite se od številk na lestvicah - še vedno ne zanimajo nikogar drugega, razen vas. Razmislite o izgubi teže kot elementu zdravega življenja. Več hoje peš, jedo živila z nizko vsebnostjo maščob. Veliko upanja na dneve raztovarjanja - sedijo na jabolkah ali jogurtu in se veselijo, da teža hitro izgine. Toda vsi ti kilogrami se hitro vrnejo.