Jeans konvergirajo s težavami, in na straneh katere koli izbokline se začnejo pojavljati? Ni pomembno! Uravnoteženi meni zdrave hrane vas bo prihranil pred škodljivimi prehranjevalnimi navadami. Newfangled express prehrana ni primerna za vsakogar. Za organizem je najbolj optimalna varna prehrana. V samo štirih tednih bo vaša številka postala bolj primerna. Boste morali spremeniti dnevno prehrano, da postopno zmanjšate telesno težo. Vendar pa brez več fizičnih vaj ni mogoče doseči trajnostnega rezultata. Zato vam ponujamo varčevalno prehrano in vrsto vaj za vsak teden. Sledite tem navodilom in vam bo uspelo.
Prvi teden.
Odloži eno najljubšo lepoto. Ni vam treba takoj odpovedati. Najprej izberite enega visokokaloričnega proizvoda, izključite ga iz prehrane in dosežete neverjetne rezultate. Na primer, oddajte čokolado in v manj kot dveh tednih boste izgubili pol kilograma.
Ocenite lestvico od 1 (če se skoraj ne počutite lakote) do 10 (če ste lačni). Torej bo lažje izračunati, ko potrebujete lahkoten prigrizek in ko je nekaj bolj temeljito. Če je lakota na 5, pijte skodelico zelenega čaja. Če je stopnja od 1 do 5, jejte sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe. Če se vaša država neprestano približuje 10 - dovolite sebi nekaj vročega, na primer sluh juhe.
Prepričajte se, da spremenite običajno ploščo na manjši. Uporabite majhne plošče, kjer je lahko hrana drsna. Tako vizualno ustvarite izobilje, "zavarujete" vizualne receptorje možganov.
Premakni več! S sedentarnim življenjskim slogom je vsak dan potrebna telesna dejavnost. Več kalorij, ki jih porabite, bodo boljše rezultate vaše prehrane.
Drugi teden.
Manj skušnjav doma - ne hranite hrane v kuhinji, pred katero se ne morete upreti. Tako boste lažje zavrnili.
Način, kako jedo, vpliva na nasičenost več kot vsebnost kalorij v hrani. Zato je število obrokov pomembno, ne pa tudi količine hrane. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko veliko hitreje zadovoljijo lakoto, medtem ko uporabljate malo kalorij. Veliko vlaknin se nahaja v različnih žitih, sadju in zelenjavi.
Ali vzameš sendvič? Ali ne z dvema, ampak samo z enim kruhom. V želodcu pade 100 kalorij manj. Dodajte paradižnik ali zeleno solato - in sendvič bo bolj uporaben.
V nogah je resnica. Več mišične mase, več kalorij, ki jih spali. Sprehod utrdi vaše noge in opekline prekomerne maščobe. Naredite dnevni 20-minutni sprehod (več, boljše) in jutranja vadba.
Tretji teden.
Skupaj veselo hoditi - vprašajte deklico ali všeč, da gredo v šport skupaj z vami. Za začetek bo dovolj trikrat na teden. Lahko začnete z jogging ali hitre hoje. Poskusite zamenjati stopnjo obremenitve. Najprej lahko stresete tisk in nato skočite po vrvi.
Privoščite prigrizek z umom. Pri delu pecite nizko kalorično čokolado. V torbici nosite vrečko suhih marelic ali palčke, ne pa sladkarij.
Dodajte začimbe v hrano. Malo čili - in posoda bo igrala na nov način. Britanske študije so dokazale, da tisti, ki jedo začinjeno hrano, jedo 200 kcal na dan manj kot tisti, ki so navajeni na svežo hrano.
Četrti teden.
Med fizičnimi vajami poskusite nekaj novega. Za vaje dodamo lekcijo salsa, plavanje, rolanje ali kolesarjenje.
Ali greš na obisk? Pripravite se moralno za tako težko testiranje. Ne zmešajte iz plošč vse zaporedoma, izberite, kaj je koristno in nizko kalorično. Na primer, lahko jedo malo solate. Toda zjutraj naredite gimnastiko.
Izberite pravo hrano. Fižol, žita, zelenjava in sadje morajo biti osnova prehrane.
Da bi olajšali izbiro bolečine, nudim pripravljene možnosti za varčevalno prehrano.
Možnosti zajtrka: 1 - jajce, "peached", en toast. 2 - ravna torta, sadna solata. 3 - jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, peščica muesli brez sladkorja. 4 - sadni koktajl banan, ananasa, mango in posnetega mleka. 5 - ovsena kaša na posneto mleko z medom in naribano jabolko. 6 - jogurt brez maščobe z žlico medu ali peščico rozin.
Možnosti kosila: 1 - paradižnikova juha z lečo in košček črnega kruha. 2 - zelenjavni obara z pusto kislo smetano; Postrezite z zeleno solato. 3 - solata z dimljenim rožnatim lososom, pol avokadom, koperjem, limono. 4 - purani z paradižnikom, košček nizko vsebujočega sira. 5 - lavaš s piščancem, paradižnikom, fižolom. 6 - solata iz tune, koruznega in nizko vsebnega maščob. 7 - mleto meso s čilijem in stransko jed z rjavim rižem.
Večerja: 1 - ribe s krompirjem in grahom. 2 - testenine v mornarici z manj maščobami in zelenjavo. 3 - piščančja prsa v slanini z zeleno solato. 4 - dve kosi iz mesa z nizko vsebnostjo maščob z bučkami, kumarami in čebulo; Postrežemo z ajdo. 5 - zrezek na žaru s krompirjem in poprom.
Prigrizki: 1 - jabolko ali hruška, šest brazilskih oreškov. 2 - majhen pitovni jogurt, muesli. 3 - banana, kos keksa. 4 - bar muesli, 150 gramov grozdja. 5 - dve hlebci z nizko vsebnostjo maščob. 6 - kava brez smetane.
Kot lahko vidite, prehrana je resnično varčna. Učinek je dosežen zaradi manjše količine porabljene hrane. V tem primeru telo prejme vse aminokisline, elemente v sledovih in vitamine. Kakšna poroka brez bajana in izguba teže brez športa? Okrepiti učinek kompleksa fizičnih vaj. Za njihovo izvajanje se ni treba udeležiti fitnesa ali telovadnice. Vsi se izvajajo doma.
Idealnega stiskalnice in aspenskega pasu ni mogoče ustvariti brez močnega ledja. Vstani naravnost, strgaj roke na prsih. Prenesite telesno težo na eno nogo, postavite drugo na prste in rahlo nagnite telo naprej. Tesno pritisnite, hrbet je povsem naravnost. Nagnite telo vzporedno s tlemi, dvignite delovno nogo s tal in ga dvignite tako, da se razteza v skladu s telesom. Zadržite ravnotežje vsaj pet sekund, nato se vrnite na začetni položaj in ponovite na drugi strani. Naredite deset ponovitev z vsako nogo. Ko obvladate vajo dobro, jo lahko malo zapletite in to storite, raztegnite roke pred vami.
Pred vadbo nikoli ne potegnite mišic. Treba jih je ogreti. In po razredih, morate povleči mišice. Toda pred vadbo joge za ogrevanje mišic ni potrebno. Najprej je pomembno, da naredimo preproste asane, nato pa zapletene. Obvladali bomo Asano "Pose of the Warrior". Krepi tisk, hrbet, zadnjico. Vstati naravnost, roke v straneh, narediti potop naprej. Dvignite roke in jih položite skupaj. Povlecite navzgor. Držite štiri dihalne poti in se vrnite na začetni položaj. Ponovi vajo na drugi nogi. Na vsaki nogi naredite pet ponovitev. Kmalu boste opazili, da se je stanje kože izboljšalo.
Izometrično usposabljanje izvajajo filmske zvezde in športniki, da bi lahko hitro dobili obliko. Skrivnost je, da se morate ustaviti na najtežji točki. Stojte naravnost in držite podporo. Nogavice skupaj, nogavice na straneh. Dvignite eno nogo, peljite na stran. Potegnite nogavico. Držite nogo navzgor, upognite koleno in spet poravnajte. Naredite deset gibov in spustite nogo. Naredite pet ponovitev za vsako nogo.
Naslednja vaja iz joge uspešno bori proti stresu in hkrati pomaga pri izgubi teže. Po desetih ponovitvah se boste počutili, kako se bodo vaše mišice odzvale na to. Stojte na vseh štirih, kolena pod boki, zapestja pod rameni. Sprejmite položaj palice. Telo naj spominja na eno ravno črto. Alternativno dvignite eno ali drugo nogo. Dihajte gladko in mirno, zadržujte mišice tiska. Samo ena vaja, a veliko dobro.
Druga asana razbremeni napetost, v telesu se pojavi svetloba. Položaj obrnjenega trikotnika istočasno vzgaja celotno telo. Stand upright, z roko v roki, naredi velik korak naprej. Brez upogiba kolen, se prepognite in raztegnite dlani v nasprotno nogo. Narišite drugo roko in obrnite telo. Zaprite štiri srčne utripe in zapusti asano. Ponovite drugače.
Treba je spomniti še nekaj priporočil:
- Če imate radi bolj dinamične vaje za jogo, to naredite vsaj uro po prebujanju.
- Če ste sova, se ne zatekajte z vajami zjutraj, odložite trening za večer.
- Vaje joge in pilates mobilizirajo notranjega telesa, izboljšajo usklajevanje in razvijejo ravnovesje.
Upam, da boste zahvaljujoč varčeni prehrani in vajami izgubili več kilogramov brez duševne bolečine in poškodbe telesa. Moramo se zaščititi!