Dokaj veliko število žensk po starosti štiridesetih se začne neupravičeno povečati telesno težo, tudi če se omejujejo na prehranjevanje. Obstajajo tisti, ki začenjajo panike, se odločijo, da bodo nadaljevali z gladovno stavko, ki je v menopavzi ali pred njim popolnoma kontraindicirana. In mnogi so mučeni z vprašanjem: kako pravilno izgubiti težo po 40?
Kako izgubiti težo po 40 letih
- Da bi izgubili težo, boste morali vložiti veliko truda. Glavna naloga je postopno delo.
- Prvič, za 1-2 tedna je vredno voditi živilski dnevnik. Zapišite vse obroke, tudi "čaj in kavo". To lahko pomaga ugotoviti resnične motnje v prehrani.
- Caloric vsebnost prehrane je treba zmanjšati nekje na 1200-15000 kcal na dan, vendar brez uporabe diet. Koliko bodo potrebovali določeno telo, lahko določijo nutricionist ali izračun po določeni formuli, ki jo razvijejo strokovnjaki. Najbolj poenostavljena formula - vaša teža se pomnoži s 22 kalorijami, pri izgubi teže pa odštejemo od 500 do 700 kalorij.
- Glavni del obroka je treba jedo zjutraj, večerja pa mora biti lahka in ne kasneje od 6-7 ure.
- To lahko storite v enem tednu.
- Manj pogosto jedo torte in pecivo, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob.
- Toda ribe je treba pogosteje pojediti, saj se hitro nasitijo in imajo zelo koristne maščobne kisline srca - omega-3.
- Poraba maščob ne sme presegati 30% celotne vsebnosti kalorij v hrani.
- Zelo pomembno je, da porabite potrebno količino beljakovin (1 g na 1 kg teže). Brez mesa je mogoče upravljati, če pa je težko, lahko jeste enkrat na dan.
- Ob koncu tega obdobja morate vedeti, koliko obrokov na dan se zgodi, kako zajtrk, kosilo in večerja gredo.
- Splača se iskati in potem ne boste potrebovali prehrane.
- Drugi korak je najbolj zdrava navada. Poleg tega je v živilskem dnevniku nujno opredeliti izdelke, ki niso povezani z zdravimi in vodijo do kopičenja maščob - klobas, klobas, maščobih sirov, marinade, prekajenih izdelkov, sladkarij, peciva, zvitkov.
- Morate začeti z dejstvom, da en vnos hrane ponovno dobi zdravje, na primer večerjo. Denimo na večerjo - ocvrt krompir in odrezek. Bolje je kuhati krompir brez maščobe v foliji, ga posujte z koperjem in pripraviti omako iz jogurta in majhen del gorčice. V krušni pečici stežite ali pečite v peči, najprej odstranite krušno krmo.
- Mimo časa in nato se lahko navadite na nove izdelke in šele potem je vredno začeti zmanjševati dele.
- Primer prehrane za izgubo teže je delna hrana, to je 3 obroke in 2 majhna prigrizka med njimi. Okrasite - velikost teniške kroglice, mesa ali ribe - s kartami in zelenjavo brez škroba in nesladkanega sadja sploh ni treba omejiti.
Običajno takšne spremembe pomagajo odstraniti kilograme brez motenj, lakote, dneva raztovarjanja.
Fizična dejavnost
- Da bi pravilno izgubili težo, potrebujete telesno aktivnost. Običajno ženske želijo izogniti se telesni pripravljenosti. Uporabljajo različne izgovore - bolezen, utrujenost, zelo tesen urnik dela. Toda trda resnica pravi, da je malo verjetno, da bo v primeru, če ne bo treninga, všeč zunanji rezultat izgube teže. Tudi najbolj neverjetna prehrana ne more stisniti mišic, izboljšati ton kože in kože in pospešiti metabolizem. Toda tudi zelo enostavno usposabljanje bo pomagalo pri tej nalogi.
- Na splošno bi morala biti glavna stvar - fitnes, potem pa se bo pojavil tudi čas. Lahko je katera koli dejavnost - plavanje, hoja ali ples.
- Še posebej za tiste, ki se bojijo, da bi škodovali zdravju, se na tleh usposabljajo Pilates, callanetics, fitness joga za začetnike. Te vrste aktivnosti ne izvajajo pritiska na sklepe in se priporočajo tistim, ki imajo razširjene vene, poškodbe sklepov, osteohondrozo. Istočasno pomagajo krepiti mišice in izboljšati zdravje, zato je bolje poskusiti.
- Treba je razumeti, da pri izgubi teže po 40 letih ni hitrih načinov za doseganje želenih rezultatov.
Glavna stvar je, da se držite stran od trde prehrane in še toliko bolj ne uporabljajte prehrambenih tablet, bolj zdravega vadbe.