Fizične vaje za okrevanje po porodu

Vsaka ženska po rojstvu želi imeti ravno želodec in biti vitek. In še naprej od rojstva, bolj se ta želja postaja močnejša. Seveda nenehno pomanjkanje spanja in utrujenost izčrpava telo in preprosto ni dovolj moči za vadbo. Poleg tega si ves čas posvetite skrbi za svojega otroka in doma, ne pa samega sebe. Mnogi postavljajo vprašanje: "Kako se sami spremljate in hkrati za otroka?". Obstaja pot ven - naredite telesne vaje z otrokom.

Vaje za dve osebi .

Ni vam treba takoj kupiti sezonske vstopnice v fitnes klubu, da bi vaše mišice prenesli v aktivno stanje. Za prvo obdobje bo dovolj dnevno, vendar je glavna stvar redna in dobro izvedena gimnastika doma. V prvih mesecih po porodu je zelo pomembno, da občasno ogrejete mišice.

1. Vadba

Otroke vzemite v roke in si široko razširite noge, nato pa s svojim globokim dihom skozi nos počasi prepletate, tako da se vaše noge skrivajo na kolenih skoraj pod pravimi koti (morda bodo v začetku težave, a po nekaj dneh boste mirno dosegli ta položaj). Držite v tem položaju 2-3 sekunde in počasi, pri izhlapevanju poravnajte noge. Ne pohitite. Pomembno je, da med izvajanjem vadbe ne čutite bolečin. Ne pozabite, da najprej usposabljate za zdravje. Tanka silhueta je le zunanja manifestacija tega.

Ponovite 15-20 krat.

2. Nagnjenost glave naprej

Lezite na tla in upognite kolena. Otrok mora biti postavljen tako, da vaši boki predstavljajo poudarek hrbtu. Izravnajte ramenske lopatice ob vdihu, dvignite glavo in ramena proti otroku. Bodite pozorni na položaj brade - ne sme se dotikati prsnega koša. Počakajte nekaj sekund in se počasi vrnite v izhodiščni položaj, izzračite zrak z usti. Počite minuto in ponovite vajo.

Skupaj ga opravite 12-krat.

3. Stegni gor

Prva možnost. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. V tej lekciji bomo trenirali mišice ledvene regije. Otroci trdno držite pod rokami, globoko vdihnite in dajte kolkom čimveč. V tem položaju za trenutek stojite (lahko se pomislite v mislih od 5 do 10) in se prosto spustite na tla, ki izhode iz pljuč.

Ponovite 12-krat.

Druga različica te vaje. Postavite otroka zraven vas in spremenite položaj na svoji strani. Podoprettes na eni strani in postavite drugo vzdolž prtljažnika. Izravnajte noge in prečkite noge (kot na sliki). Dvignite boke in poskusite obdržati celotno telo v eni vrstici. Držite približno dve sekundi, nato se nežno vrnite na ležanje na njegovi strani.

Ponovite 10 krat na eni strani in nato 10 na drugi.

4. Zavihamo trebušne mišice

Vaje za to skupino mišic je treba opraviti na koncu obnovitvene gimnastike, saj so zelo intenzivne, a hkrati najbolj prijetno pri celotnem treningu.

Možnost ena. Again, ležite na hrbtu, upognite kolena in jo prinesite v želodec. Položite otroka na tele in držite roko. Potem z nogami dvignite, vendar tako, da otrok ne zdrsne na prsih.

Izvedite 12 takih dvigal.

Možnost dva. Otrok, ki je že vesel, ga položi na hrbet in ga nagne na kolena. Spustite roke v komolce, tako da hrbet ustvari ravno črto z boki. Potem počasi spustite na obraz otroka. Ne pozabite, da pri tej vaji ne dvigujte kolen od tal. Pomembno je, da se vračamo na začetni položaj brez preveč truda.

Naredite 12 pobočij.

5. Čas za počitek

Po vrsti fizičnih vaj morate pustiti telesu počitek. Sprejmite položaj, prikazan na sliki, zaprite oči in globoko dihajte. Sprva se lahko počutite zaspani med počitkom, toda to je običajna reakcija. Sčasoma se boste počutili mirni brez potopa v nap.