Vsi vedo, da hoja krepi zdravje žensk. Intenzivna hoja je morda bolj uporabna kot jogging. Pri hoji hrbtenica ne doživlja udarcev. In mišice dobijo dovolj tonusa. Poleg tega ni potrebe po prekinitvi običajnega načina življenja.
Šport, ki ne zahteva usposabljanja. Specialisti na področju športa in fitnesa se imenujejo hojo idealnega športa. Šetanje ima številne prednosti:
- Njena gibanja so najbolj naravna za telo.
- Ne zahteva posebnega usposabljanja.
- Ne zahteva posebne opreme.
Lahko se prakticira kjerkoli.
- In nič manj pomembno: vse je brezplačno!
Kaj hodi? To ni samo maraton na dolge razdalje. Najprej je prijeten sprehod v mestnem parku ali pohodniška tura v naravi narave, ki krepi zdravje žensk. Glavna stvar je svež zrak in dobro razpoloženje.
Hodanje vas naredi tanjše. Ali ste vedeli, da so bili naši predniki veliko tanjši, kot smo v istem obdobju? Pred tridesetimi leti so ljudje šli peš. Odrasli - za delo ali za trgovino. Otroci, zlasti na podeželju, so šli v šolo več kilometrov. In to velja za normo. In mi? V najbližji trgovini greva z avtomobilom. Pripravljeni smo, da stojimo pol ure, da se ustavimo z javnim prevozom. Prometni zastoji so postali sestavni del mestne pokrajine. Eden mora biti fizično aktiven ne le v telovadnici, ampak tudi v vsakdanjem življenju.
Kot vsaka dolgotrajna telesna dejavnost, hojo, potiskanje telesa - izgori kalorije. Maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine se pretvorijo v energijo in ne shranjujejo v zalogah maščob. Če hodite redno, se vaša telesna masa zmanjša. Če želite hoditi, je treba ohraniti potrebno hitrost. V normalnem načinu bi moral biti dvakrat večja hitrost hoje. In biti med 7 in 9 kilometrov na uro. Samo v tem načinu bo telo iskalo dodatne vire energije in shranjevalo maščob.
Hoja zviša ton. Nenadmašno sprehodi "preoblikuje" silhueto. Oblike stegen, zadnjice, roke in ramenih postanejo gladke in bolj prijetne za oko. Ko hodi, srce bije hitreje, vendar brez ekstremnih obremenitev. Številne študije so pokazale, da hitra hoja za 50% zmanjša tveganje za nastanek srčnega napada. In ves ta prijeten dogodek poteka brez nevarnosti poškodbe samega sebe. Poleg tega, v nasprotju s tekom, hojo ne poškoduje sklepov in krepi zdravje žensk.
Hodenje krepi imunski sistem. Intenzivna hoja spodbuja krvni obtok. Krvi dobavljajo več kisika in hranil v notranje organe. Dodatni učinek kisika pomaga imunskemu sistemu. Prosti radikali se izločajo iz telesa, povečuje se imuniteta proti boleznim. Radovedne znanstvene študije o uporabi hoje za zdravje žensk so potekale v Bostonu (ZDA). Preučene so bile dve skupini žensk, ki so preživele rak dojke. Nekateri so se ukvarjali s hojo, medtem ko so bili drugi neaktivni. Izkazalo se je, da ženske, ki redno hodijo 3-5 ur na teden, imajo več kot 50% več možnosti preživetja.
Hoja krepi kosti. Vsaj pol ure dnevne hoje so popolnoma zaščitene pred osteoporozo in artritisom. Zmerna obremenitev med hojo je najpomembnejše sredstvo za vzdrževanje gostote kosti na ustrezni ravni. In za razliko od vožnje ne povzroča bolečega neugodja. Mehanizem interakcije je to: mišična masa ustvarja pritisk na okostje. Kosti reagirajo na povečanje mišičnega tlaka s krepitvijo regeneracije kostnega tkiva. Presnova se pospešuje, pomanjkanje kalcija pa je veliko hitrejše. Poleg tega hoje ohranjajo prožnost telesa in vadijo vestibularni aparat.
Sprehod izboljša duševno stanje. Izveden je bil poskus. Ženskam, občutljivim na depresijo in stres, so naročili, da hodijo 3-4 krat na teden 30 minut. Izkazalo se je, da hoja ima zelo pozitiven učinek na razpoloženje in samozavest. Skrivnost je preprosta, hitra hoja povzroča izločanje hormonov radosti - endorfina. Ti naravni antidepresivi zmanjšajo psihosomatske manifestacije, povezane z depresijo. Manjše manifestacije, kot so motnje spanja, utrujenost čez dan, hrepenenje po hrani.
Možne so ženske, ki spodbujajo zdravje, v vseh starostnih obdobjih. Trenerka, udobni čevlji in dobro razpoloženje - to je vse, kar je potrebno za pouk. Če je prosti čas, je bolje, da gredo ven iz mesta, je čistejši zrak. In ob delavnikih so senčne poti mestnega parka popolne. Ne smete hoditi po cesti. Z intenzivnim gibanjem se hitro diha, v pljuča vstopi veliko prahu, saj in izpušnih plinov.
Nedavno hojo po priljubljenosti zaobide jogging. Izkazalo se je, da navdušenje za vožnjo (zlasti v Združenih državah) ne deluje. Monotonska udarna obremenitev dolgo časa povzroča težave s hrbtenico in poškodbami sklepov. In ko hodi, takšni problemi ne nastanejo.