Ni časa za športni klub? Iz te situacije poteka izhodišče doma. Lahko združujete poslovanje z užitkom, na primer gledate televizijo in vadite na simulatorju. Lahko se vadite v odmori med domačimi zadevami in kadar koli želite. V tem primeru boste prihranili veliko časa. V tej situaciji je najpomembnejša izbira pravega simulatorja. Danes se bomo pogovorili o tem, kako izbrati simulator, ki ga lahko uporabljate doma.
Vsi simulatorji lahko razdelimo na moč in kardiovaskularno opremo.
Kardiovaskularna oprema ne samo trenirati mišicam, temveč tudi vaše telo bolj trdovratno, pozitivno vpliva na kardiovaskularne in dihalne sisteme. S temi simulatorji lahko hitro izgubite težo in učinkovito vzdržujete telo v tonu. Razredi na kardio aparatih so popolnoma združeni s aerobiko, gimnastiko. Optimalna kardiovaskularna oprema za domačo uporabo: vadbeno kolo, tekalna kolesa, orbitrek, korač.
Treadmill - za ljubitelje hoje in tek. Tekalne steze so električne in mehanske. Na mehanski poti mora oseba sami voziti platno in na električnih poteh se platno samodejno premika z električnim motorjem. Med razredi na skoraj vseh tekalnih trakov lahko nastavite parametre, kot so kot nagiba, hitrost. Veliko skladb z računalnikom že vključuje že pripravljene načine in programe. Pri nakupu je pomembno vedeti, da je tekalna steza nepremični simulator in zato zavzema veliko prostora. Druga pomembna točka je težo osebe, ki se bo ukvarjala z njo. Odvisno je od tega, morate kupiti tekalne steze o kakšni moči.
Vaja koles - imitacija vožnje na kolesu, enakomerno obremenitev mišic nog, medenice in tiska, vam omogoča, da se hitro znebite prekomerne teže. Za domače razrede je bolje izbrati vadbeno kolo, na katerem lahko nadzirate napor in obremenitev, tako da ne ogrožate zdravja. Najboljša vadbena kolesa so elektronska in magnetna, vendar so tudi pasovi in trenje. Izberite model s trdno konstrukcijo, kot tudi sedež in pedala, ki jih je mogoče prilagoditi. Vadbena kolesa ne zasedajo veliko prostora in jih je mogoče premakniti.
Stepper posnema hojo po stopnicah, vzbuja mišice nog in zadnjice, zagotavlja dobro obremenitev telesa kot celote, ustvari kalorije. Električni koraki in stopnice so brez električnega motorja. Pri električni moči je mogoče prilagoditi obremenitev glede na raven vaše priprave, teže, impulza itd. Mehanski koračni deloval s hidravličnim uporom - to je dobra in ekonomična možnost. Korak je tudi dober, saj zavzame malo prostora.
Eliptični simulator (orbitrack) - sodoben simulator, ki simulira gibanje smučarja. Simulator je v zadnjem času postal zelo priljubljen. Kombinira vse najboljše, ki je v zgornjih simulatorjih, vzgaja več skupin mišic (zgornji in spodnji del telesa). Lahko se premikate naprej in nazaj. In če bo simulator opremljen z ročaji, se razvijejo mišice zgornjega ramenskega pasu.
Simulatorji moči so primerni za ciljno korekcijo slike, razvijajo močnostne sposobnosti, povečajo mišično maso in naredijo vtisnjeno figuro, ker Dajte izolirani obremenitvi na ta ali tisti del telesa, ki ga želite spremeniti. Zato pri izbiri simulatorja moči določite, na katero skupino mišic želite delati. Pomislite sami ali vprašajte inštruktorja, kateri deli telesa potrebujejo pozornost. Ne bojte se, da ste preveč črpani (zlasti za ženske), to je zabava. Za izgradnjo ogromnih mišic potrebujete posebno prehrano, posebne vaje in simulatorje. Poleg tega bodybuilderji delajo z zelo veliko težo.
Ko delate na simulatorjih moči, da bi lahko gorile maščobe, vadite z majhno težo, vendar intenzivno, jejte kot v razredu kardiovaskularne opreme. In zato, da bi zgradili mišice, morate z večjo težo in intenzivnostjo trenirati bližino na sredini, v prehrani pa morate dodati več beljakovin. Najboljša možnost je kombinacija moči in kardio.
Če izberete simulator, morate razmisliti o velikosti sobe, v kateri jo želite postaviti, in o vaših finančnih zmožnostih. Navsezadnje je simulator dražji, boljši, boljši in trajnejši. Ne izberi simulatorja, katerih zmogljivosti so višje od vaših potreb. Če želite samo okrepiti tisk ali noge, ne kupujte celotne fitnes postaje. Treba je upoštevati udobje simulatorja, njegove dimenzije. Če nimate dovolj prostora, kupite preklopni simulator. In ne pozabite, da med treningom ne bo samo simulator zasedel prostor, ampak tudi vi, tako dodajte velikost svojega telesa z raztegnjenim rokama. Cenim, kako ste disciplinirani. Če menite, da boste leni, potem boste morda želeli iti v telovadnico, kjer bo dober inštruktor, tako rekoč, naredil delo.
Kako izbrati pravi simulator za domačo uporabo? Pred nakupom nekajkrat obiščite telovadnico in si sami preizkusite različne različice simulatorjev, dobili priporočila in nasvete od inštruktorja o učinkoviti uporabi tega ali tega simulatorja, kako usposabljati različne mišice in s kakšnimi vajami, tako da ne le ne škoduje zdravju, temveč dosežete želeno. Tako boste v prihodnosti prihranili denar, čas in živce.
Po prejemu priporočil inštruktorja boste že vedeli, kaj potrebujete, in boste lahko razumeli, kakšne vrste simulatorja potrebujete, in ne boste trpeli in mučili prodajalca. Ne kupujte zelo poceni simulatorja neznane proizvodnje, ker je to travmatična naprava, zato mora biti kakovost materialov, pritrdilnih elementov in mehanizmov na visoki ravni ne samo za dolgoročno delovanje, temveč tudi za vašo varnost.
Uspešna izbira simulatorja, redno in redno usposabljanje, posvetovanja z inštruktorjem bodo pripomogli k doseganju rezultatov v relativno kratkem času. Ne pozabite, da lahko brez aerobnih vaj simulatorji močno poškodujejo kardiovaskularni sistem in zdravje na splošno. Samo dejstvo, da imate simulator, ne bo spremenilo vaše številke. Če želite doseči rezultate, morate trdo delati. Pred začetkom treninga se posvetujte z zdravnikom.
In pomembno je, da po izbiri in nakupu simulatorja ni stal v kotu in ni zbral prahu.