Da bi imeli dovolj energije v celotnem delovnem dnevu in da bi se celo zvečer vrnili domov veselo in v dobrem razpoloženju, najprej začeli z organizacijo racionalne prehrane. Pravilno obnavljanje moči, ne da bi dobili dovolj količine hrane čez dan, je skoraj nemogoče. Zapomni si začetek običajnega delovnega dne in odgovorite na vprašanje: kako imate zajtrk? Hitro pijte kavo kave, preden greste na delo? Ali pa morda v naglici sploh nimate časa, da zajtrk? No, če ste odgovorili pritrdilno, potem so v mnogih pogledih razlogi za utrujenost po dnevu jasni. Da bi zagotovili, da naše telo nenehno dobiva energijo, potrebno za normalno vzdrževanje vseh fizioloških reakcij, hkrati pa ohranjamo visoko zmogljivost v celotnem delovnem dnevu, moramo nujno jesti zajtrk zjutraj. Tudi z dieto za hujšanje, se ne smete omejiti preveč med jutranjim obrokom. Najboljša jed med zajtrkom bo kaša - ajda, ovsena kaša, biserni ječmen itd. Krupi vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ki nam po razkrojni energiji zagotavljajo energijo in s tem pomagajo obnoviti moč telesa. Ne bojte se, da boste s temi jedmi uničili svojo vitko sliko - tisti ogljikovi hidrati, ki jih dobimo s hrano ob zajtrku, med delovnim dnem, bodo popolnoma porabljeni. Če zjutraj po budnosti preprosto nimate dovolj časa za kuhanje kašice - to ni važno, saj zdaj v številnih trgovinah obstaja velik izbor instant prehrambenih izdelkov, ki preprosto preprosto vlijete vrelo vodo ali vroče mleko in pustite, tri minute. Vendar pri izbiri teh izdelkov ne odločite za rezance in vermicelli, ampak za bolj zdravo hrano, kot je muesli. Po polnem zajtrku bo veliko lažje obnoviti vašo moč skozi ves delovni dan. Ne pozabite na kosilo. Med odmorom ne bodite leni, da bi šli v kantino ali najbližje kavarno in med kosilom naročili vse jedi - juho, sesek z okrasom, kozarec kompote ali sokov. Če boste ostali brez večerje, le s čajanjem čaja med delovnim dnem, ne morete zadovoljiti vaše lakote na kakršen koli način. V tem primeru, ko ste prišli domov zvečer, boste na večerji jedli veliko več hrane, kot bi smeli. In za vašo podobo bi bilo bolje, ravno nasprotno - večerjo narediti po delovnem dnevu manj kalorično in se omejiti na lahno zelenjavno solato ali del brez maščobe. Prežvečenje pred spanjem povzroči prekomerno telesno težo. Dejstvo je, da presežek absorpirane hrane ne bo pripomogel k obnovitvi moči po delovnem dnevu, ker ponoči prehrana ne bo imela časa porabiti energije in se shranjuje v obliki maščobnega tkiva. Poleg tega se s prekomerno gosto večerjo v želodcu pojavijo občutki neudobnosti - s tem tudi slabe sanje in zjutraj občutek utrujenosti.
Racionalna prehrana na več načinov vam bo pomagala, da ponovno pridobite moč po napornem dnevu, vendar pa morate skrbeti tudi za aktivnost motorja. Če imate čas, da obiščete vsaj nekajkrat na teden, je fitnes klub ali športni oddelek zelo dober. Po težkem dnevnem delu fizične vaje zelo pomagajo pri odpravljanju stresa in obnavljanju moči. Če ste na delu, se ukvarjate z ročnim delom in obremenitve so dovolj za vas in v delovnem zamiku - še vedno ne pohitite, da bi sedeli zvečer pred televizorjem. Seveda boš veliko prebral o prednostih hoje na prostem pred spanjem - torej zakaj ste leni vsaj dvajset ali trideset minut, da gredo zvečer na najbližji park ali trg? Vnos kisika med zunanjimi sprehodi aktivira oksidativne procese v telesu, spodbuja popolno asimilacijo hrane in pomaga obnoviti našo moč.
In nazadnje, pogovorimo se o trajanju spanja. Koliko ur dnevno spiš? Za dobro počitek mora biti odrasla oseba 7-8 ur dnevno. Spanje je edinstven fiziološki pojav, v katerem naše telo lahko obnovi moč. Na noben način ne skrajšajte dolžine spanja, če gledate dolgotrajen televizijski film - celo po najnovejšem delovnem dnevu, ki ste ga naredili naslednji dan, ste stopili čez prag vaše hiše z občutkom divje utrujenosti.
Kot lahko vidite, ni težko obnoviti svoje moči po dnevnem delu, če sledite določenim pravilom in se borite z včasih občutkom lenobe.