Skakanje skozi vrv je enostavno. Lažje kot vožnja s kolesom. In zabavno je. Škoda, da smo s starostjo pozabili. In preskakujoča vrv je zelo koristna!
Skakanje z vrvjo ne samo, da lahko igrate več kilogramov, razvijejo vzdržljivost, krepijo kardiovaskularni in dihalni sistem, trenirajo mišice nog in ducate velikih in majhnih mišic. Kar se tiče perečih teže, razredi z vrvjo na performansu prehitevajo kolo, tenis in plavanje. Povprečna oseba, ki tehta približno 70 kg na uro, izvaja do 720 kalorij (pri hitrosti 120-140 skoč na minuto).
Preskakanje vrvi je osnovni simulator, ki je dostopen vsakomur kadarkoli in kjerkoli. Kljub navidezni preprostosti pa je to precej resna obremenitev na telesu.
Indikacije za uporabo
Ko začnete teči, potem izberite počasno hitrost ali celo hitro hojo. Razredi z vrvjo so na začetku postavili visok tempo. Ne morete storiti manj kot 72 vrtljajev na minuto. Zaradi visoke hitrosti skoka srčni utrip hitro narašča (srčni utrip) in v prvih treh minutah telo deluje v anaerobnem režimu (tj. Pri pomanjkanju kisika v mišicah). Ta indikator je podoben vožnji z največjo hitrostjo. Po šestih minutah skakanja se izenačijo potreba po kisiku in njegovem vnosu - obremenitev postane enaka vožnji s povprečno hitrostjo.
Poleg tega frekvenca rezov povečuje mehansko delo rok, kar je 30-krat večje kot pri vožnji. Zato se zaradi skakanja z vrvjo stopnja pripravljenosti kardiovaskularnega sistema poveča veliko hitreje kot pri drugih športih, ki telesu ne dajejo tako trdega dela.
Poleg tega jumping vrv prispeva k razvoju moči in vzdržljivosti mišic nog. Tek, primerjava, spodbuja razvoj vzdržljivosti le teh mišic.
Poleg tega aerobna obremenitev izboljša gracioznost in koordinacijo gibov, razvija vestibularni aparat. V splošnem ta vadba takoj in zelo učinkovito vzpodbuja številne sisteme našega telesa in najpomembneje - razbremeni stres, kajti, ko skočite, razvijete hormone sreče.
Kdo je bolje, da ne skoči
Ker je preskakovalna vrvica intenzivna, obstajajo številne omejitve za obravnavanje tega.
- Ne morete skočiti na polni želodec ali med migrenskim napadom.
- Kontraindikacije za skakanje so tudi srčne bolezni in druge bolezni, pri katerih je povečanje impulza ali tlaka nesprejemljivo.
- Ni nujno, da bi se na vrvi ukvarjali s tistimi, ki imajo težave z intervertebralnimi hrustanci ali sklepi, saj med pristankom oseba naleti na obremenitev veliko več kot njegova telesna teža.
- Iz istih razlogov morajo biti tisti, katerih teža znatno presega stopnjo MI, previdni. Takšni ljudje praviloma kršijo delovanje srca in povečajo obremenitev sklepov. Zato morate pred začetkom usposabljanja posvetovati z zdravnikom.
Pobiranje preskakovalne vrvi, bodite pozorni na premer. Optimalnost je 0,8-0,9 cm.
Pravilna dolžina vrvi je opredeljena na naslednji način: dvignite konca in v sredini postaneta dve nogi. Skoči vrv vzdolž prtljažnika. V tem primeru morajo biti ročaji na ravni ali pod pazduho. Če je vrv precej daljša, bo težje nadzorovati premike, lahko pride do težav z dvojnimi skoki. Če je kratek, morate stalno pritisniti noge.
Dress Code
Naredite najboljše v tesen obleki, tako da boste imeli manj motenj pri neprekinjenem vrtenju - vrv v oblačilih ne bo zapletena.
Bodite prepričani, da nosite poseben modrček za šport, tudi če imate zelo majhen prsni koš in v vsakdanjem življenju ne nosite modrček.
Boš lahko uresničil bozo, ali pa lahko - v čevlje. V prvem primeru si lahko sprostite spodnji del nog, medtem ko je v goleni vedno vedno napeto. Po drugi strani pa naj bi potniki z dobro oblazinjenjem zaščitili prstne blazinice, če se premikate na preveč trdih površinah in zaščitite noge od udarjanja, kar je lahko precej boleče.
Za usposabljanje je priporočljiva mehka, rahlo pomladna površina. Nato se udarna obremenitev zmanjša in odklonitev postane lažja. Košarkarski parket, gumirane površine ali preproge (vendar ne zelo mehke!) So kot nalašč za to.
Koliko skokov?
Skakanje s takim simulatorjem je lahko edina vrsta aerobnih obremenitev ali pa dopolnjuje druge. Vendar, kot pri vseh aerobnih vajah, je brez potrebe trenirati z vrvjo od primera do primera. Stalni pozitivni učinek je mogoče doseči samo s sistematizacijo vadbe in jasno opazovanjem urnika.
Če želite razviti kardiovaskularni sistem, morate skočiti vsaj 15 minut na sejo in vsaj 3-krat na teden. In če je vaš cilj, da izgubite težo, potem morate med treningom prekiniti 30 minut.
S čim naj začnem?
Pri vadbi z vrvjo na gležnje in glave pade velika obremenitev. Da bi preprečili morebitne poškodbe, opravite posebne vaje pred sejo z vrtenjem gležnjev in stopal, vaje za raztegovanje mišic telesa in Achillove kite.
Če še dolgo ne igrate športa, se pred skakanjem premikate. To bo pomagalo pripraviti telo za telesno vadbo, postopno povečevati srčni utrip in se lažje premakniti v aerobno fazo dela.
Začnite s skokom z najmanjšo možno frekvenco, da ogrejete mišice in se izognete poškodbam. Po tem se lahko tempo poveča.
Nikoli ne spustite na celotno nogo, samo na prste. V nobenem primeru se pete ne dotikajo tal. Skok, dokler se ne počutite sproščeno. Če je skakanje za vas izčrpna vaja, potem skočite, dokler ne svobodno govorite brez zadušitve. Izberite minimalni tempo. Za nadzor lahko izračunate srčni utrip 6 sekund in ga pomnožite za 10. Optimalno bo (220-letna) x 0,6. Da obnovite dihanje in pulz, ustavite vadbo in hodite 1-2 minute.