Joga, Pilates doma so razredi za tiste, ki nimajo časa in priložnosti za vadbo v klubu. Upoštevajte, kako ravnati s temi vrstami fitnesa doma.
Pozitivne lastnosti joge in pilatesa
Joga je odličen način za tiste, ki želijo izboljšati stanje uma in telesa. Če delate na jogi, ne morete vzdrževati le vašega fizičnega stanja v normi, ampak lahko popolnoma obnovite svoje notranje stanje duha. Joga je potrebna za nadzor nad telesno težo, sprostitvijo in mirnostjo. Poleg tega se s pomočjo tečajev joge lahko znebite takšnih bolezni, kot so nespečnost, bolečine v hrbtu, težave z dihanjem, krčne žile, hipertenzija.
Pilates vaje popolnoma pomagajo tistim, ki radi igrajo šport, ki trpi zaradi skupnih težav, ki hočejo izgubiti več kilogramov. Prednosti Pilatesovih vaj niso na voljo vsem, temveč tudi odlično razvijajo prilagodljivost in usposabljajo različne mišične skupine.
Kako vaditi jogo in pilates doma
Da bi začeli vaditi katero koli osebo doma, potrebujete željo. Poleg želje, da izberete prostoren prostor v sobi, morate kupiti mat za razrede. Prvi rezultati (oprijemljivi) boste opazili po enem mesecu rednega usposabljanja. Preden začnete trenirati doma, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in pristojnim inštruktorjem v jogi ali pilatesih. Inštruktor mora izbrati nabor vaj, primernih za vas, ki jih lahko enostavno zapomnete in opravite doma.
Pilates. Ko delate vaje, se morate spomniti nekaj pravil. Med usposabljanjem je treba pozornost posvetiti mišični skupini, ki se usposablja. Če se osredotočimo na trud, ki ga je treba opraviti, je treba med vadbo ustrezno dihati: vdihniti z želodcem, izdihniti je treba usmeriti proti pasu.
Vaja "sto." Leži na tleh, morate vzeti prvotni položaj. Potisnite hrbet do tal, spustite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Počasi, morate potegniti kolena v prsni koš in poravnati noge tako, da se tvori kot okrog 90 stopinj. Prsni brado, nato in ramena, istočasno obremenite s prsmi. Treba se je osredotočiti na mišice zadnjice in trebuha. Vsakih pet minut je treba vdihovati in izhlapevati. Ta vaja popolnoma okrepi zadnjico, želodec, roke, hrbet. To vajo je treba ponoviti večkrat, potem ko se njihovo število poveča.
Vaja za krepitev mišic hrbta. Moral bi ležati na trebuhu, potegniti roke nazaj in navzgor. Poskusiti moramo, da ne dvignemo glave s stopnje telesa. V podnožju primite roke in se potegnite na želodec. V obliki kroga mora biti vrtenje. Potem morate spustiti glavo, potegnite roke naprej, položite roke na tla. Nato na pete potegnite zadnjico, zato občutite raztezanje mišic hrbta. V tej vaji mora biti dihanje globoko in počasno. To sta le dve vaji, vendar pa morate po nasvetu inštruktorja opraviti še veliko več.
Joga. Vadba kobra. Morate ležati na trebuhu in poravnati noge. Roke se nagnite na komolcih, roke na tla. Močno pritisnite na tla kolka in roke, da se potisnete, dviganje prtljažnika. V tem položaju je treba držati približno dve minuti.
Nagib naprej. Treba je sedeti na preprogo "v turškem". Po nagnjenju naprej, raztegnite roke čim dlje. Nato vdihnite, poskušajte še bolj raztegniti, dotikati se tal. V tem položaju držite približno eno minuto. Če želite spremeniti položaj nog, je treba vajo ponoviti.
Torso rotacije. Moraš sedeti na tleh z nogami naravnost. Po - poravnajte hrbet in desno nogo v kolenu. Zlomite koleno z rokami, potegnite v prsni koš, čim bližje. Ko boste morali levo roko na pasu in hkrati narediti desno obrno telesa. V eni minuti poskusite ostati v tem položaju. Nato ponovite to nalogo z uporabo druge noge in obračanjem v nasprotni smeri. Ta akcija je raztezanje.
Naredite jogo doma in pilates redno, brez manjkajočih razredov. Čez nekaj časa boste slavili svoje odlično zdravje. Prav tako opazite, kako je vaša številka postala lepša, se izboljšalo vaše zdravje in splošno stanje duha.