Gimnastika za vrat dr. Shishonina - celoten nabor vaj

Akademik Šišonin je razvil vrsto telesnih vaj za vrat. To je resnično reševanje za ljudi, ki vodijo življenjski slog z nizko aktivnostjo in porabijo veliko časa na računalniku. Torej, gimnastika za vrat Shishonin je pomembna za pisarniške delavce, ki so prisiljeni, da preživijo ure na monitorju. Posledično se lahko razvijejo osteohondroza, spondiloza in druge bolezni. Po razredih s tehniko Shishonina, mnogi ljudje opaža izboljšanje splošnega stanja. Preden začnete usposabljanje, se morate seznaniti z videoposnetkom, ki prikazuje celoten obseg vaj.

Kaj je gimnastika za vrat Shishonin?

Gimnastika za vrat Shishonin pomaga lajšati bolečine, povečati gibljivost sklepov sklepov in izboljšati elastičnost mišic. Kompleks vključuje več vaj. Gimnastika Shishonin je postala popularna leta 2008, takoj po sprostitvi diska z osnovnimi fizičnimi vajami. Ta tehnika je bila razvita v medicinski kliniki po imenu Bubnovsky. Fizične vaje za vrat Shishonin vam omogočajo, da popravite delo vratnih mišic, razbremenite napetost, zvišate tonus, povečate dovod krvi v možgane.

Na opombo! Gimnastika Šišonin ne ozdravi cervikalne osteohondroze, vendar se intenzivnost njegovih manifestacij bistveno zmanjša.

Danes video lekcije gimnastike dr. Shishonin imajo veliko popularnost. Vsaka vaja je vizualno dokazana.

Indikacije za uporabo gimnastike

Glede na samega Shishonina so indikacije za to gimnastiko naslednji simptomi:

• omotica;
• bolečine v glavi in ​​vratu;
• motnje spanja;
• tlačne skoke;
• boleče manifestacije v ozadju;
• odrevenelost okončin;
• pomanjkanje spomina.

Če imate vsaj enega od zgoraj navedenih simptomov, je vredno poskušati opravljati gimnastiko za vrat Shishonin. Poleg tega ne traja veliko časa in fizične vaje se lahko izvajajo doma.

Da bi dobili rezultat iz gimnastike, je pravilnost pravilna. Vadba je treba izvajati vsak dan. In šele po dveh tednih lahko zmanjšate število razredov do trikrat na teden.

Celoten kompleks vaj

Gimnastika za vrat Shishonin je primerna za ljudi iz katere koli starostne skupine. Še posebej to je koristno za ženske, ker te vaje zaostrijo mišice vratu in pomagajo skriti starost. Gimnastika bo otrokom koristna po šolskih urah. Celoten kompleks je sestavljen iz devet vaj. Lahko ga zapomniš ali vadiš na video.

Vaja 1: metronom

Pri tem vadbi nagnite glavo v različnih smereh. Najprej morate nagniti na desno, zakleniti v tem položaju za 30 sekund in nato premakniti na levo.

Potrebno je narediti 5 ponovitev.

Vaja 2: Pomlad

Ta vaja, del kompleksa gimnastike Shishonin, krepi ne le mišice vratu, temveč tudi zgornjo prsno hrbtenico. Naredite to:

1. Povečaj svojo glavo navzdol. Brado se mora dotakniti prsnega koša.
2. Počakajte 15 sekund.
3. Vrnite se na izhodiščno pozicijo in raztegnite mišice vratu, pri čemer se brado razteza navzgor, vendar se glava ne vrne.
4. Še enkrat, sedi 15 sekund in nadaljujte z izvajanjem vaje.

Dovolj je 5 ponovitev.

Vaja 3: Gos

Vaja, imenovana "gosja" iz gimnastike dr. Shishonin, pomaga pri raztezanju vratnih mišic, ki redko sodelujejo pri gibanju. Če želite to narediti, potrebujete naslednje:

1. Nagnite glavo naprej. Rame ostanejo v istem položaju, hrbet je ravna.
2. Chin počasi vzame na desni strani in pokrije glavo v pazduho. Zaklenite položaj za 30 sekund.
3. Počasi se vrnite v prejšnji položaj in zavrtite brado na levo. Spet traja 30 sekund in nadaljujte z vadbo.

Dovolj je 5 ponovitev.

Vaja 4: pogled na nebo

Gimnastika dr. Shishonik vključuje tudi takšne vaje, ki delujejo na sklepnih mišicah vratu. Za izvedbo naslednjega je potrebno:

1. V čim večji meri obrnite glavo v isto smer.
2. Nežno dvignite brado, poskuša obdržati oči na stropu.
3. Držite ta položaj 15 sekund.
4. Vrnite se na prejšnji položaj in izvedite podobno v nasprotni smeri.

Kot v prejšnjih različicah je dovolj 5 ponovitev.

Vaja 5: okvir

Stopnice mišice vratu z dnevnimi obremenitvami praktično niso vključene v delo. Položaj je enostavno popraviti s pomočjo gimnastike dr. Shishonina. Vaja "okvir" prevzame naslednja dejanja:

1. Sedite naravnost in držite hrbet naravnost. Ena roka se namesti na ramo z nasprotne strani, glava je obrnjena v nasprotni smeri, komolec ni pritisnjen na telo, ampak je visoko nad ravnijo vratu.
2. V rami, kjer je glava obrnjena, da počiva brado.
3. Zaklenite položaj za 30 sekund. Pomembno je, da ramena ostanejo pod nadzorom, da se ne dvignejo in ostanejo brez gibanja.
4. Vrnite se na začetni položaj in opravite enako vadbo tako, da obrnete glavo na drug način.

Dovolj je za 5 ponovitev.

Vaja 6: Čaplja

Zahvaljujoč tej vaji so mišice hrbta in vratu odlično izdelane iz kompleksa gimnastike dr. Shishonina. To lahko izvedete na naslednji način:

1. Razširite roke okoli, jih držite naravnost. Potem ga vzemite malo nazaj.
2. Počasi dvignite glavo navzgor, medtem ko se bradek raztegne in malo naprej.
3. Zaklenite položaj 15 sekund.
4. Vrnite se na prejšnji položaj in ponovite vajo v nasprotni smeri.

Ponovite 5-krat.

Vaja 7: Fakir

Izvajanje te vaje s tehniko dr. Shishonina, je pomembno zagotoviti, da je hrbet ravno. V nasprotnem primeru pada učinkovitost gimnastike. V tem primeru, poleg mišic vratu, deluje tudi mišičje zadnjega dela mišice.

1. Dvignite roke nad glavo, zaprite dlani in vaše komolce se razprostirajo na straneh.
2. Zavrtite glavo v eni smeri.
3. Sprostite se, roke navzdol. Počitek približno 15 sekund.
4. Ponovite vajo z obračanjem glave v nasprotni smeri.

Vadite 5-krat.

Vaja 8: ravnina

Pri izvajanju te vaje iz gimnastike dr. Shishonina se dobro razmišlja o območju mišic med lopaticami. Morate storiti naslednje:

1. Razširite roke in jih vzemite nekoliko nazaj.
2. Počakajte 20 sekund.
3. Vrnite se na začetni položaj.

Ponovite 3-krat. To vajo lahko naredimo nekoliko drugače:

1. Dvignite roke na straneh, tako da je ena nad drugo, ki tvorita diagonalo.
2. Počakajte 20 sekund.
3. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vadbo s spremembo roke.

Ponovite 2-krat.

Vaja 9: Les

Ta vaja je uporabna, saj vam omogoča, da mišice hrbtenice raztezate vzdolž celotne dolžine hrbta. Če želite to narediti, potrebujete:

1. Dvignite roke, dlani se obračajo v smeri stropa, ki je vzporedna s tlemi.
2. Nagnite svojo glavo nekoliko naprej.
3. Počakajte 15 sekund.
4. Vrnite se na prejšnji položaj.

Ponovite vadbo 3-krat.

Priporočila

Za gimnastiko, da bi bil Dr. Shishoninov vrat učinkovit, bi morali upoštevati glavna priporočila:

• med opravljanjem vaj se zahteva fiksiranje premikov na določeni stopnji, ki zagotavlja povečano prekrvavitev in raztezanje mišičnih vlaken;
• vsi gibi morajo biti gladki, če jih naredite močno, lahko poškodujete sklepe ali mišice;
• pri izvajanju vaj, hrbet je treba držati naravnost, sicer ni vprašanj o učinkovitosti gimnastike za vrat v skladu s tehniko dr. Shishonina.

Na opombo! Če se med vadbo čutijo nelagodje in še posebej bolečine, jih je treba takoj ustaviti. Lahko poskusite ponoviti vajo z manjšim kotom glave. Če v tem primeru spremljate neprijetne občutke, ne poskusite več. Bolje je odložiti študije, dokler stanje ne izboljša.

Kontraindikacije

Kljub očitnemu koristju je gimnastika za vratu dr. Shishonina kontraindicirana. Vaje so prepovedane pod naslednjimi pogoji:

• povišana telesna temperatura - če prezrete to kontraindikacijo, lahko poslabšate stanje, okrepite sindrom bolečine, šibkost;
• bolezni v akutni fazi - med poslabšanjem bolezni mora oseba prihraniti moč in počivati ​​več, da bi lahko telo uspešno in hitro spopadla z boleznijo;
• tumorji raka - gimnastika je prepovedana, če obstajajo tumorji ali sumi na njihovo prisotnost;
• nosečnost - obdobje nositve otroka ustvarja obremenitev hrbtenice, zato tega ne storite še več;
• vnetni procesi - študije lahko začnete šele po odstranitvi vnetja;
• nalezljive bolezni - gimnastika je možna po zdravljenju;
• notranja krvavitev - kot gimnastika vratu dr. Shishonina krepi krvni obtok, se stanje poslabša.

Ne prezrite kontraindikacij, izzivni ukrepi lahko povzročijo žalostne posledice.

Video: vaje za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je na voljo vsem. Ne vsebuje nobenih zapletenih vaj, jih lahko hitro zapomni tudi otrok. Seveda bodo razredi morali dodeliti čas, vendar če se upoštevajo vsa priporočila, rezultat ne bo razočaral. To bo vidno po 2 tednih, če redno izvajate. Celoten nabor vaj za vratu dr. Shishonina na video. Naslednji videoposnetek opisuje, kako zdraviti hipertenzijo brez tablet s pomočjo metode Shishonin.