Vrste samo-masaže
Pred tečajom samo-masaže lahko tisti, ki želijo izgubiti težo, meriti velikost bokov, pasu, trebuha. In po številnih razredih za ponavljajoče meritve. Samo-masaža se izvaja stoječe, ob ugodni pozi. Zaželeno je, da goli masirani deli telesa. Zategnite mišice trebušne stiskalnice, ker je samo masivno tkivo masirano in ne notranji organi. Torej, ponujamo naslednje vrste samo-masaž:
Stroking. Najprej smo trebušne krožne gibe udarili trebuhu z dvema rokama v smeri urinega kazalca. Ena čopiča istočasno leži na drugi strani. Potem smo potegnili pas s krožnimi gibi iz hrbta in strani, nazaj pod ramenske lopatice in stegna. Samo-masažo opravljamo 10-12 krat.
Mi gnetimo maščobno tkivo na trebuhu. Potegnemo maščobno pod rebri s prsti obeh rok. Potem ščepemo kožo od leve proti desni in nazaj, medtem ko s prstom trdno pritisnemo. Prsti spodbujajo majhne "korake". Samomasažemo na želodcu od vrha do dna v 3-5 vrsticah. Nato z lahkoto premikate krožne gibe v želodcu 5-6 krat v smeri urinega kazalca. Mimogrede, ne moreš ščepati želodca, temveč tudi straneh, kjer so maščobe.
Maščobno tkivo na bokih in trebuhu pokažemo navpično. Mi rahlo stisnemo roke v pesti in jih postavimo na desno stran trebuha. Falanx zglobi trbijo v želodec in stegna z močnimi premiki roke od vrha do dna in nazaj, tako kot na pralni plošči, ki se postopoma giblje od desne proti levi in nazaj. Trebušni tisk mora biti hkrati napet. Prebijemo 3-5 krat, nato pa 5 do 6 krat v trebuhu in bokih v krožnih gibih.
Trup namažemo pod prsi. Roke podkrivamo pod prsmi. Maščobe zmečkamo 10-20 krat. Na želodec lahko naredite več vodoravnih vrstic od vrha do dna in nazaj - 3-5 krat. Le 15 do 20-krat raztegnite hrbtne in stranske površine. Potem z našimi dlani opravimo lahke udarce 5-6 krat.
Pregrizemo področja sklepnih sklepov in "jahalne hlače". S stisnjenimi rokami izvajamo brušenje teh območij v krožnih gibih - z dveh strani. Potem masirajte hrbet, sprednjo in stransko površino stegna z obema rokama hkrati z 20-30 kapi. Po tem opravimo lahke udarce 5-6 krat.
Masirajte maščobne gubice na trebuhu. Ščetke so stisnjene v pesti in nastavljene na desno od zgoraj. Zglavniki obeh roka istočasno masirajo maščobne gubice. V tem primeru smo 3-5 krat udarili z lahkimi gibi v eni točki, kot če pritisnemo krtačo navzdol, nato pa navzgor. Tako gremo na želodec od desne proti levi navpični prehodi (navzgor navzdol) in nazaj. Ponovite masažo 3-5 krat, nato pa opravite lahke udarce 5-6 krat.
Gumije gnetemo skozi tkivo. Pokrijte telo s folijo ali obleci majico. Skupaj s tkivom na trebuhu, zgrabite maščobo in ga dobro gnetite kot testo. Dosledno zgrabite naslednja področja in tako skozi 3-5 krat skozi želodec. Masaža se konča z milom.
Po samo-masažo telo mora biti sproščeno. Da bi to naredili, so vsi masirani dele telesa pretepeni s sproščenimi ščetkami, rahlo stisnjeni v pest 15-20 sekund. Postopoma se lahko poveča sila udarca. Nato menjalno telo 5-6 krat izmenično spenjamo. Svetlobni udarci po samo-masažu preprečujejo pojav modric na koži in lajšajo bolečino.
Vaja
Da izgubimo težo po samo-masažo, opravljamo vaje z raztezanjem maščob in mišičnih tkiv v predelu bokov, trebuha in pasu.
Nazaj na pobočjih. Vstanemo, nas z rokami naslanjamo proti pasu in se zelo enostavno nagnite nazaj, raztegnemo sprednji del prtljažnika. Ko dosežete največji raztezek, držite v tem položaju 6-10 sekund. Ponovite nagib 3-5 krat.
Klečimo in damo na pas. Nagnite nazaj z ravno hrbtom, glavo spustite do prsnega koša. Telo držimo 6-10 sekund (sprednja površina stegen se raztegne). Počasi sedi na petah. Vaja se ponovi 5-6 krat.
Nagne na straneh. Vstanemo skupaj - noge skupaj, roke na zadnji strani glave so povezane z "zaklepom". Počasi se nagnite na stran, dokler ne občutimo močnega raztezanja stranskih površin telesa in stegna. To mesto držimo 6-10 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite pobočja 3-5 krat. Ista vaja je potekala drugače.
Nagib naprej. Vstanemo v roke v "gradu" za hrbet. Počasi se nagnite naprej, ne da bi spustili glavo, dokler ne čutimo raztezanja zadnjice. To mesto držite 6-10 sekund. Nato počasi poravnajte. Ponovite pobočja 3-5 krat.
Stojimo naravnost, noge skupaj. Počasi odstranite poravnane roke nazaj, jih dvignite, nagnite naprej, poskušate dotikati prste prstov s prsti. To pozicijo popravite 6-10 sekund. Počasi se poravnamo. Ponovite vajo 3-5 krat.
Obrača se na straneh. Stojimo s hrbtom do stene na kratki razdalji, noge postavimo na širino ramen, roke imajo dlani naprej pred prsnim košem. Če zavijemo desno, trdno pritisnemo dlani na steno. Ne odtrgamo pete od tal, ne stojimo ramen na steni, naše roke morajo biti čim bolj naravne. Telo držite v položaju "obrnjen" 6-10 sekund. Nato počasi poravnajte. Ponavljamo 3-5 krat. Enako storite v drugi smeri.
Ko končate vaje, se morate sprostiti. Da bi to naredili, izvajamo majhne tresenje z ramenskim pasom, rokama, nogami, naslonjenimi naprej. Po samo-masažo in gimnastiki je lahkotnost, naslednji dan pa lahko pride do majhne bolečine. Masaža traja 5-10 minut, gimnastika približno enako. Zaželeno je, da masažo in gimnastiko dvakrat na dan, vendar je prvič dovolj in ena. Zahvaljujoč vajam in različnim vrstam samo-masaže za ljudi, ki želijo izgubiti težo, lahko dosežete odlične rezultate.