Ponujamo vam tridnevni program prehrane. Njena načela: razmerje in niz proizvodov bi pomagal telesu nežno prilagajati zdrave prehrane.
Meni sestavljajo preproste jedi, ki jih enostavno pripravite.
Drobni 5-6 obrokov na dan, prelomi med obroki - ne več kot 2,5 ure. To olajša voljni apetit in omogoča manj hrane. Ampak glavna stvar: podpira aktivnost metabolizma - za tri tedne se lahko njena raven poveča za 5-15%. To prispeva k nežnemu padcu teže in izgubljeni funt se ne bo vrnil.
Program preprostega načina za hitro izgubo teže ne omejuje obrokov. Da bi se uskladili z veseljem, je treba določiti fiziološko normo zaužite hrane. To je količina hrane, za katero se ne boste počutili lačni, vendar ne bo trpela zaradi občutkov teže in sitosti. Je posameznik in je odvisen od velikosti želodca. S pomočjo majhnega poskusa lahko določite svojo normo: ocenite količino in težo svojega običajnega dela, napišite indikatorje, potem mirno pojedite vse, počakajte 20 minut (za saturacijski signal vstopite v možgane) in zapišite svoja občutja.
Naredite to dva do tri dni. Ocenite, kolikokrat in kolikšno količino jedli ste čutili preobčutljivost, nato zmanjšajte ta delež za 20% in znova zapišite občutke. Če ta količina nasičite, po treh dneh odstranite še 20% prvotne količine. Torej za en teden prinesite službo na polovico izvirnika. Če menite, da nimate dovolj, povečajte delež za 10% (iz prvotne glasnosti). Samo z določanjem posamezne stopnje hrane lahko obiščete običajno prehrano in dosežete izgubo telesne mase.
Program upošteva, da včasih lahko greste na službeno potovanje, preživite vikend zunaj hiše in se udeležite praznične mize, ko je očitno težko slediti meniju, saj je enostaven način za hitro izgubo teže. Izberite samo možne maksimalne obroke in opazujte zmernost.
Če v stolpcu piše »najljubša jed«, lahko kuhate tisto, kar vam je všeč, ali pa uporabite predlagane recepte. Nepogrešljiv pogoj: domišljija za počasno jedo, z veseljem, na lepo urejeni mizi. In spoštuj svojo normo.
Če v stolpcu ni izrecno označenih piškotkov ali sladkarij, lahko izbirate med najbolj priljubljenimi. Geslo je, da se ne odreče zadovoljstva, temveč opazuje zmernost.
Alkohol v zmernih količinah je povsem mogoče. Suho vino (zlasti rdeče vino) spodbuja izgubo teže in izboljša metabolne procese. Konjak je tudi dober "gorilnik" maščob. Toda med jedjo morate piti vino in konjak kot prebavil.
Seks je najboljši presnovek metabolizma, da bi izgubili težo. Bolj ko je, bolj je slim, tem večja je imuniteta telesa. V tistih dneh, ko je določeno, - v tistih, ko ni določeno - je obvezno, da si želijo!
Vodni režim - ne manj kot 1,5 litre še vedno sveže vode na dan, in ne pozabite: v sladkih pijačah in sokovih je veliko sladkorja.
Mlečni izdelki izberejo najmanjšo vsebnost maščob, zato lahko hitro izgubite težo. Odreši industrijske omake, kot so majoneza, kečap itd. (Imajo veliko sladkorja), manj solne hrane in ne uporabljajo gorečih začimb (vzbujajo apetit).
Peteršilj, koper, bazilika, suhe mešanice začimb, kot so provansalna ali italijanska zelišča, pa tudi limonin sok - zelena luč. Krasijo okus hrane in imajo tudi koristne lastnosti, s katerimi lahko izgubite težo. Dill, na primer, pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Če je mogoče, izberite naravne izdelke z najmanjšo življenjsko dobo in kratkim seznamom "E" na embalaži.
Meso raje pusto goveje ali piščančje in ribje maščobne sorte. Ena od možnosti je, da pripravite zdravo in zdravo hrano, da izgubite težo ta recept.
Rezanci iz riža z morskimi sadeži:
Potrebovali boste:
1 pakiranec morskega sadeža;
1/2 pakiranje riževih rezancev, 1/2 čebule;
2 stebla zelene, 2 paradižnika (ali paket paradižnikovega pire);
2 tbsp. l. rastlinsko olje;
2 česna česna, sol.
V globoki pekač segrejte olje. V njej spustite drobno sesekljan česen, čebulo in zeleno. Gurite do mehkega, vpišite zamrznjene morske sadeže. V tem času kuhajte riževe rezance v vreli vodi za eno minuto. V ponvi dodajte sesekljane paradižnike (ali paradižnikov piret in 100 ml vode), dobro segreti. Združite omako in rezance, premešajte in ugasnite še nekaj minut.