Namen oblikovanja je pomagati pri iskanju številke, ki ustreza idealom. Toda učinkovitost bo znatno zmanjšana, če je hrana napačna. Pomembno je vedeti, da je poleg fizičnih vaj oblikovanje celotnega sistema za izboljšanje telesa in brez pravilne prehrane nemogoče.
Če delate resno, se lahko poleg dodatnih kilogramov znebite različnih bolezni. Pred vdiranjem v postopek treninga z glavo, se je treba posvetovati s specialistom, ki preuči stanje organizma in bo ugotovil, ali je ta sistem osebno primeren za vas. To je pomembno, ker je oblikovanje primarno usmerjeno k vsakemu posebej, le takrat je rezultat lahko največji. Meni za vsakega bo prav tako pripravljen glede na individualno prehrano.
Tukaj je nekaj osnovnih načel, ki so potrebni za optimalni rezultat in vam pravijo, kako pravilno jesti pri oblikovanju. Najpomembnejše je, da na dan vadbe ni treba jesti visoko kalorično in težko prebavljivo hrano. Konec koncev, sicer bo v procesu usposabljanja potekala živilska predelava, dodelitev energije za vajo pa bo težavna. Prav tako ne jejte takoj pred treningom, vendar pa to najbolje storite vsaj dve uri pred razredi. V dneh, ko usposabljanja ni prisotna, še naprej opazujte zdravo prehrano. Poskusite zmanjšati porabo kalorij, vendar ne večkrat in približno 20 odstotkov. Ta številka se lahko razlikuje, saj jo določi strokovnjak, najpogosteje je vaš inštruktor pri oblikovanju. Cut kalorij ni tako težko, saj lahko zmanjšate količino hrane, ki jo jedo, in zamenjate bolj hranljiva živila z manj kalorijami. Količina hrane ostaja enaka, vendar ne bo nelagodja. Na primer, lahko zamenjate kruh za prehrambeni kruh, govedino za puranje, svinjino za piščanca, džem za med in podobno. Tudi če nehate jesti ocvrte v olju mesa in ga nadomestite s kuhanim ali parom, bo to pomagalo, da bi bila hrana pravilnejša. Poskusite jesti več sadja in zelenjave. Na splošno je treba pri izbiri živil upoštevati, da je hrana z visoko vsebnostjo prehranskih vlaken in škroba bolje. Vse je naravno v razumnih razsežnostih. Nič ni lahko slabše od hrane z veliko vsebnostjo sladkorja (piškotki, sladkarije in tako naprej). Zamenjajte sladko s sadjem, ne vsebujejo sladkorja, ampak fruktozo, ki jo telo zlahka absorbira. Vendar vam ni treba jesti več kot en kilogram na dan. Za zelenjavo ni takšnih omejitev, lahko so vse: sveže, kuhano, parjeno, zamrznjeno. Izogibajte se ocvrti.
Na splošno, če začnete govoriti o apetitu, morate zapomniti dve stvari: odraža biokemično stanje telesa in dejstvo, da je pogosto samo navada. Včasih se ne morete upreti torti z ustnicami ali sendvič s klobaso. Navade so koristne in ne zelo, zato jih je treba spremeniti v pravilne.
Pri oblikovanju je sistem kaloričnega vnosa hrane, ki je potreben za doseganje učinkovitega rezultata. Znanstveni raziskovalci so ugotovili, da povprečna ženska, ki živi v mestu, opeče 1600-1000 kilokalorij dnevno, od tega je 1200 porabljenih za vzdrževanje tonov skeletnih mišic, dela dihalnih mišic, srca, možganov, jeter in ledvic. To je najmanjši znesek, ki ga bomo porabili, čeprav samo spimo. Skladno s tem je za vse ostale dejavnosti porabljenih samo 400-700 kilokalorij, kar ustreza 1-2 kolača. Ob istem času se v času uresničevanja oblikuje okoli 200-300 kcal. Če med treningom ne upoštevate kalorij, ne morete čakati na dober rezultat, saj v običajnem življenju porabimo energijo veliko manj, kot jo porabimo, preostalo energijo pa predelamo v maščobne nanose. Za izračun energetske vrednosti izdelkov ni težko, z uporabo kaloričnih miz.
Oblikovanje je razdeljeno na dve vrsti vaj - anabolični in katabolični. Anabolični je namenjen povečanju mišične mase in njenemu krepitvi. Catabolic - zmanjšati mišično maso in se znebiti prekomerne teže. Skladno s tem bo prehrana za vsako vrsto različna. Če se odločite, da boste pridobili mišično maso in naredili mišice bolj elastične, da bi izbrali anabolično vajo, uporabite beljakovine eno uro pred treningom. V mesu najdemo veliko količino beljakovin, vendar ga ne zlorabljamo. Jejte druge vrste beljakovin (stročnice, žita, skuta, sir, jajca in drugo). Treba je opozoriti, da so rdeči fižol vodilni v odstotkih beljakovin med drugimi rastlinskimi živili. Samo 3 žlice tega izdelka nadomestijo dnevno hitrost mesa. In namesto piščančjih jajc je priporočljivo, da prepeljemo kot hrano, ker vsebujejo več uporabnih mikrohranil in je njihova poraba v surovi obliki varna, v nasprotju s piščancem, ker niso nosilci bolezni. Ampak bolje je uporabiti kuhane beljakovine v prehrani, ker se bolje absorbira.
Če se odločite za boj s prekomerno telesno težo in želeno katabolično usposabljanje, je glavna stvar, da ne uporabite sladkorja. In prav tako je treba opustiti mlečne izdelke. Čeprav lahko kot izjema uporabite kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuta z nizko vsebnostjo maščobe.
Menijo, da uporaba tekočine med usposabljanjem ne bo ugodno vplivala na zdravje in rezultate. Toda instruktorji za oblikovanje močno priporočajo, da med treningom uporabljate mineralno ali ohlajeno kuhano vodo, vendar v nobenem primeru ni sladek čaj ali sok. Telo potrebuje tekočino, vendar ni vredno zlorabe. Pijte samo, če res želite.
Vaša osebnost in zdravje sta v vaših rokah, kajti sedaj veste, kako pravilno jesti, ko delate oblikovanje. Glavna stvar je, da se zadevo lotite odgovorno. Srečno!