IZBERITE IZBERI
Najprej se moramo začeti iz funkcionalnega stanja svojega telesa. Na primer, če želite izgubiti težo, a imate šibko srce, potem vam ustreza samo fitnes "za leni" - kalanetika, pilates itd. In če želite pridobiti reliefne mišice, vendar imate težave s hrbtenico, potem bo vodna aerobika najboljša možnost. Kasneje, ko izboljšate svoje zdravje, lahko preprosto obvladujete druge vrste fitnesa, ki vam omogočajo veliko breme. Samo glavna stvar, da to storite pod nadzorom specialista.
PRIHRITE REZULTAT
Nekateri gorski športniki, ki niso prejeli hitro pričakovanega rezultata, po več učnih izgovorih: "Ta fitnes sploh ne pomaga! "Ampak ne bodite razočarani: rezultat je opazen šele po nekaj mesecih, če je zagotovljeno redno usposabljanje, in če boste morali izgubiti težo, morate to narediti na primer vsaj trikrat na teden, če pa preprosto podpirate športno obliko, ampak enkrat, ko greš v telovadnico enkrat tedensko, je sploh nemogoče - ne bo dalo nobenih rezultatov.
NE PREPREČITE
Vsaka vrsta fitnesa zahteva določitev obremenitve glede na hitrost pulza. Za začetnike - 130-160 utripov na minuto, nato pa trener že odloča, koliko povečati obremenitev. Če je ta aktivnost v telovadnici, je izbira bremena tako, da lahko vsako vajo opravite v treh sklopih, ki so 8-10 krat. Ko to uresničite brez napora, boste morali povečati število ponovitev ali povečati obremenitev. Razredi naj ne trajajo več kot 45-60 minut.
ZA HITRO IN LEISON: AEROBIKA IN OBLIKOVANJE
Vaja odpre počasen odsek in se premakne v dinamične vaje. Glavno breme v njih pade na mišice, ki tvorijo prsni koš, boke, pas, zadnjico in hrbet.
Kakšen je učinek? Mišice so usposobljene in tonirane (vključno z žilami in srcem). Njihova masa hkrati rahlo narašča. "Burns" maščobe, izgine prekomerno težo (500 kcal / uro).
Kdo je uporaben? Bolniki z vegetativno-vaskularno distonijo, z diskinezijo žolčnika, celulita, s težavami s položajem.
Kdo ne priporoča? Tisti s pogostimi zlomi, prisotnostjo umetnih sklepov, artritisom, boleznimi hrbtenice (vključno z osteohondrozo), tumorji. Prav tako ne morejo izbrati vrste fitnesa, kot je to, bolnikov z epilepsijo, diabetesa, hipertenzije, srčne aritmije. Prepovedano je aerobika in oblikovanje med menstruacijo.
SPORT ZA LAZY LJUDJE: STRETCHING, PILATES, KALANETIKA, TAYZA, YOGA
To so vse vaje s počasnim bremenom v času, da dihate na boke, pritisnite in nazaj. Glavni izhodiščni položaj sedi na preprogi ali leži. Poudarek je na pravilni izvedbi gibov (počasi, a zagotovo), meditacije in samokontrole.
Kakšen je učinek? Takšne vaje tonifirajo mišice, razvijejo prožnost, krepijo živčni sistem in izboljšajo držo.
Kdo je uporaben? Bolniki, ki so utrpeli hude poškodbe in izčrpavajoče bolezni. Zlasti je priporočljivo izbrati vrsto fitnesa, kot je ta, za ljudi z "problemom" nazaj. Posebne vaje - za nosečnice - bodo koristne za prihodnje mater. Vaje za delo z dihanjem - za astmatike. Idealen za začetnike.
Kdo ne priporoča? Tisti, ki trpijo zaradi hudih obolenj krvi.
IZKLJUČNO ZA ZDRAVLJENJE: POWER SPORTS
Greva v telovadnico. Vključuje usposabljanje za težo z dvigalnimi uteži - to so gumi, uteži, protiuteži, palice itd.
Kakšen je učinek? Fizična moč se poveča, nastane mišična olajšava, preseženi kilogrami se zavržejo (460 kcal / uro).
Kdo je uporaben? Zdravi ljudje, ki dobijo dobro prehrano in potrebujejo "opekline" stresa.
Kdo ne priporoča? Vsi, ki se ne morejo ukvarjati z aerobiko, pa tudi s tistimi, ki imajo težave z vidom. Od obremenitve moči se lahko začne odmik mrežnice. Tisti, ki trpijo zaradi krčnih žil, imajo lahko krvni strdek.
PRIMERNOST ZA SLIMANJE: AQUAAEROBIC
To izvaja telesne vaje na vratu ramen v vodi. Izberite to vrsto vadbe poleti je najbolj zabavno. Njihova podlaga je enaka kot pri oblikovanju, vendar morate premagati odpornost vode, kar daje dodatno obremenitev. Porazdeljen je enakomerno na vse mišice. Ni vam treba vedeti, kako plavati. Velik plus je, da aqua aerobika pomaga obvladovati vrsto pomanjkljivosti njegove oblike: gibi pod vodo so skriti od radovednih oči, kar daje dodaten občutek za udobje in sproščenost ljudem vseh polt.
Kakšen je učinek? Mišice so zategnjene, položaj se izboljša, presežna teža se izprazni (680 kcal / uro). Masaža kože, mišic in podkožne maščobe je zagotovljena. Vendar pa je minus: če se ukvarjate v bazenu s klorirano vodo, se lahko koža izsuši.
Kdo je uporaben? To je najboljša pripravljenost za tiste, ki želijo zdraviti osteohondrozo (celo zapleteno zaradi medvretenčne kile) in artrozo. Uporaben je za bolnike z razširjenimi žilami, ker se tveganje za krvno stazo zmanjša in ni nevarnosti poškodb tromba. Med sejami se izboljša krvni obtok v telesu, povečuje se volumen krvi, ki vstopa v notranje organe, kar izboljša metabolizem. Zaradi tega je aerobika za vodo zelo koristna za bolnike z ledvicami.
Kdo ne priporoča? Astmatiki in bolniki z obstruktivnim bronhitisom. Dovoljeno je opravljati vodno aerobiko šele po odobritvi zdravnika, ker jih včasih povzroča občutek tesnosti v prsih. Ta vaja je kontraindicirana in bolezen otitis - bolečine v trebuhu se lahko poškodujejo.
NAJBOLJŠA MODNA PIK
GYROKINEZ - nekakšna fitnes, ki posnema gibanje živali. To vključuje elemente joge, raztezanja in pilatesa. Osnova je naravno gibanje hrbtenice. Gibanje se lahko pretaka iz enega v drugega in daje vtis plesa.
Plesni ples - dinamična in počasna graciozna plesna gibanja, katerih cilj je naučiti se lepo premakniti, plesati striptiz. Čeprav oddelek sama po navadi nima pola in vam ni treba plesati brez oblačil.
Tai Chi - ima tri smeri: ples, bojne tehnike in sistem splošnega izboljšanja zdravja. Vaje so zgrajene na njihovi harmonični in celo kombinaciji.