Pri osteohondrozi morate opraviti vsakodnevne telesne vaje. Ta kompleks je sestavljen iz zaporednih vaj, jih lahko opravijo otroci za preprečevanje in odrasli.
Gimnastika za osteohondrozo
Vaje
Premikamo glave naprej, hkrati pa pritisnemo tkane prste naših rok na čelu. Najprej pritisnite prste na hrbtu, nato pa na desno in levo tempelj. Glava se mora upreti jati roke, roke pa se upirajo pritisku glave. Za vsako gibanje porabimo 10 sekund.
Robovi štirih prstov so nameščeni drug proti drugemu na čelu, nežno potiskajo površino dlani na kožo in ga raztezajo 25 sekund s gladkimi gibi. To raztezanje poteka na templju v prečni in vzdolžni smeri, nato pa na ušesu. Raztegnite uho v vseh smereh, še posebej na režo. S to vajo uravnavamo krvni obtok na tistih področjih, ki imajo veliko bioloških točk.
Ta vaja izboljša prehranjevanje možganov, izboljša pretok krvi v jugularnih venah. Sedimo ravno, s hrbtom naravnost. Pritisnite brado gor in nazaj z roko. Nekoliko zavrtimo glave na desno in levo. V tem položaju bomo trajali minuto. Otroci dovolj 10 sekund.
Ta vaja lahko prilagodi delo živčnega pljučnega pleksusa. Sedimo ravno, hrbet je ravna. Počasi nagnemo glavo, poskušamo se dotakniti brade našega prsnega koša. Postavite tkane prste na hrbtni del glave, pritisnite navzgor in naprej, dvignite zadnji del glave. V tem položaju sedimo za minuto. Petnajst minut kasneje bomo ponovili.
Dvignemo ramena navzgor, poskušamo priti do ušes, nato pa jo spustimo. S hitrim tempom naredite vajo 15 sekund. Nato izmenično najprej vzamemo drugo ramo na desno, nato pa obratno. Uporabili bomo dlani vratne hrbtenice.
Glavno mesto dobi kompleksno zdravljenje nevroloških manifestacij osteohondroze v medicinski fizikalni kulturi. In za preprečevanje poslabšanja bolezni, za preprečevanje, igra terapija igra pomembno vlogo. Izboljšuje metabolizem tkiv, priliv in odtok krvi, ima toničen učinek na psiho bolnika, olajša mišično napetost, zmanjša breme za prizadete medvretenčne diske.
Vsakdo lahko izbere svoj načrt vadbe, svoje izkušnje lahko pomaga inštruktor za fizično usposabljanje. Začeti morate s 4 vajami, ki se izvajajo petkrat. Naredite to redno, povečajte število ur vsakega vadbe.
Potrebno je vedeti, da je v primeru bolečine to nevarnost, ki zahteva previdnost. Treba se je izogniti položaju ali gibom telesa, ki povzroča bolečino.
Ponudite lahko nekaj vaj, so precej preproste in precej učinkovite.
Vaje za vratno hrbtenico
Začetni položaj: vstali bomo ali sedeli, roke bomo spustili vzdolž prtljažnika. Obrnite nas na desno, nato na levo. Ponavljamo 10-krat.
Začetni položaj: sedimo ali stojimo, postavimo dlan na čelu. Nagnite glavo in istočasno pritisnemo dlan na čelo, da preprečimo gibanje glave 10 sekund. Počakali bomo in ponovili 10-krat.
Ne naredite glave krožne rotacije, ker dajejo veliko breme vratu hrbtenice. In če v tem oddelku obstaja osteohondroza, se lahko podaljša bolečina in obdobje poslabšanja.
Sedimo na stolu brez ostrih vogalov z močnim hrbtom. Spusti roke na hrbtni del glave in se nagnite nazaj, tako da hrbtenica pritisne na zgornji del stola in se prsni hrbtenica upogne. Vrnili se bomo, nato pa se nagnite naprej. Vdihnemo, ko se nagnem nazaj, izdihujemo, ko se naslonimo naprej. Ponovili bomo 4-krat.
Ležali smo na hrbtu na tleh, pod hrbtom smo postavili valj v prsni predel hrbtenice. To bi moralo biti togo, s premerom 10 cm, npr. Brisačo, ovito okoli valjčnega zatiča. Dajmo roke za glavo, položili smo se na platno. Zavihi se, nato dvignemo zgornji del debla. Zavihamo se nazaj in vdihnemo, dvignemo zgornji del telesa in izdihujemo. Ponovite 4-krat.