Čeprav ima vsak organizem svoje lastne značilnosti, bodo ta priporočila še vedno opravljala svoje delo. Boste počutili bolje, lahko ostanejo živahne za dolgo časa.
1. Ne pijte iz brezalkoholnih pijač
Bolje je poiskati sokove, kompote ali piti čaj / kavo brez sladkorja. Uporabna je tudi čista pitna voda ali mineralna voda. Sladki napitki prispevajo k razvoju kislega stanja v telesu, kar povzroča rast gliv, bakterij in virusov. In pogosto so vzroki splošne šibkosti, letargija in pomanjkanja energije.
2. Omejite uporabo sladkorja
Razlog je enak. Poleg tega celice "raje" preproste ogljikove hidrate, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, in ne zapletene, ki so značilne za živila, kjer je sladkor.
3. Dihajte pravilno
Ko ste vznemirjeni ali pod stresom, se osredotočite na vaše dihanje. Poskusi 10 globokih vdihov. Vdihnite skozi nos in izpuščajte skozi usta. Normalizirano dihanje vam bo pomagalo obdržati imunski sistem, saj se odziva na spremembe v dihanju.
4. Vsak dan poskrbite za pristanišče najmanj 30 minut.
Morda je celo preprost sprehod, vendar bo pomagal telesu, da se opomore. Telo med opeklinami prižge več kalorij, izboljša metabolizem, telo se vrača nepotrebno in lahko energijsko napaja energijo hitreje in učinkoviteje.
5. Pijte zeleni čaj namesto kave
Čaj vsebuje celoten kompleks, ki vsebuje vitamine in minerale, kar je še posebej pomembno v hladnejših mesecih, ko večina ljudi običajno jedo manj sadja in zelenjave. Če vaša hrana ni hranljiva, vas bo zeleni čaj rešil. To bo pomagalo ostati aktivno dlje.
6. Trajanje spanja mora biti najmanj 6 in ne več kot 7-8 ur na dan
Da ste živahni in aktivni, potrebujete veliko spanca. To je razumljivo - telo potrebuje čas za okrevanje. Pomanjkanje spanja je vedno opazno s prostim očesom in s podaljšanim pomanjkanjem spanja vaše telo sploh lahko razboli.
7. Izogibajte se maščobam in zvišajte raven holesterola.
O osebi, ki je neaktivna, ki ji je težko dati telesno napetost, pravijo: "Napihnil je z maščobo". In ni slučajno. Presežek teže ni nič, samo presežek maščobe v telesu ne daje energije, da bi dopolnjevala, oseba nenehno občutja šibkost in nelagodje.
8. Izogibajte se mikrovalovni pečici
Pri temperaturah nad 118 stopinj in pod delovanjem mikrovalov so encimi uničeni v izdelkih, in sicer zagotavljajo energijo in hranilne snovi v hrani, ki so potrebna za telo.
9. Komunicirati s prijaznimi in pozitivnimi ljudmi
Negativna čustva povzročajo nelagodje v sebi. Okolje je zelo pomembno. Če za življenje nenehno komunicirate s whiners in pritožniki, se postopoma ta negativni premik k vam. Poskušajte se izogibati komunikaciji s tistimi, ki se spopadajo z depresijo in udarom. Ali pa vplivajo na njih, dvigajo svoje duhove. Biti aktiven in pozoren na njih je celoten problem, zato jim pomagajte pri tem!
10. Za zajtrk in zelenjavo jedo sadje za kosilo in večerjo
Seveda, kot dodatek, ne kot eno samo hrano. Bodite prepričani, da jih vključite v prehrani. Sadje in zelenjava - vir energije številka 1.
11. Približajte se pozitivnemu razpoloženju takoj po prebujanju
To je prava zaščita pred stresom in različnimi boleznimi, ki nastanejo na podlagi stresa, slabega razpoloženja, hrepenenja.
12. Pogosteje poslušajte svojo najljubšo glasbo
To ne bo samo vzbujalo vaše duhove. Dokazano je, da glasba pomaga bolje napolniti energijo, celo izboljša prebavo in splošno zdravje. Vpliva na glasbo in imuniteto.
13. Plutajte vsako jutro
Vsak zdravnik vam bo povedal, da je jutranji obrok najpomembnejši. To bo povečalo vašo produktivnost in med dnevom boste prejeli in obdelali potrebno energijo. Glavna stvar je, da je zajtrk prav. Ne sendviči s prekajeno klobaso, ampak kašice, jogurti, muesli, sveži sokovi.
14. Ne preskočite kosila
To vam bo pomagalo prihraniti energijo popoldne. Z lahkoto lahko ostaneš dejaven in vse pravočasno upravljate.
15. V delovnem dnevu vzemite kratke počitnice
Premakni oči od računalniškega zaslona do okna, spominja, pije kozarec hladne vode. To bo trajalo malo časa, vendar vam bo omogočilo, da se boste bolje koncentrirali po premoru. Presenečeni boste nad tem, koliko energije boste postali, če se boste naučili, da boste imeli ustrezen počitek med delom.
16. Izvedite raziskavo
Če se boste zavedali nenadnih napadov utrujenosti - naredite teste za alergije. Pogosto se lahko simptomi alergijskih bolezni navzven manifestirajo pri zmanjšanju aktivnosti, pri težavah s hujšanjem, v nagnjenosti k depresiji.
17. Vsak obrok mora vsebovati beljakovine
Vaš meni mora vedno vsebovati beljakovine. Pomaga ohranjati konstantno raven glukoze v krvi in posledično dobre rezultate. Za to morate jesti meso, ribe, jajca, skuta, jogurt, oreške.
18. Jejte nenarljivo
Izdelki, ki jih uporabljate, morajo vsebovati: koencim Q10, magnezij, vitamine, omega-3 maščobne kisline. Preberite na etiketah, ki jih kupujete.
19. Preverite delovanje črevesja
Najmanjša odstopanja v delu črevesja povzročajo napenjanje želodca, napenjanje, neustavljivo željo, da bi pojedli nekaj sladkega in zato občutek izjemne utrujenosti.
20. Zagotovite, da zmanjšanje aktivnosti ni povezano z resnimi zdravstvenimi težavami
Bolezni, kot so disfunkcija ščitnice, pomanjkanje ali prekomerno železo v telesu, povzročajo občutek utrujenosti, ko je telo težko napolniti energijo. To je mogoče zelo enostavno določiti s splošnim testom krvi.